你的一个好朋友最近一直在挣扎。当你发信息询问他们的近况时，他们回答说:“我受不了自己。我整天都在想我犯过的错误。这个世界没有我会更好。至少我不会再觉得那么糟糕了。”
不，他们不会直接说，“我在想自杀尽管如此，他们话语的潜在含义还是让你感到震惊。
你关心你的朋友，想让他放心，但你从来没有想过自己会死，而你却想过不知道该说什么．
首先，要知道他们可能也会感到害怕。甚至那些有自杀想法的人也常常害怕这些想法。想自杀的人不一定有明确的计划或具体的时间表。他们只是想找到一种方法来停止似乎无法忍受和克服的痛苦。
当朋友提到自杀时感到无助是正常的，尽管是间接的，但你可以做很多事情来帮助他们。事实上，你的同情和支持会让一切变得不同。
自杀的念头并不少见。
2018年，超过
这些想法经常出现在面对压力或挑战的生活环境时，包括身体或心理健康问题，创伤、虐待孤独和隔离。
并不是每个有自杀想法的人都会去尝试，但是自杀仍然是10-34岁美国人死亡的第二大原因
它是严重的健康危机，还有可预防的一个。
下面的步骤可以帮助你在危机时刻支持你的朋友。
相信他们的话
人们谈论自杀是为了引起注意，这是一个常见的误解。大多数人都不是这样的，所以最好(也是最安全的)假设你的朋友说的是真的。
他们对自杀只字不提便消除了他们的悲痛。他们可能不愿意与别人分享自己的想法或寻求专业支持。
相反，他们可能会继续默默承受痛苦，认为事情永远不会好转。
注意他们的语言和行为
人们经常以含糊不清的方式谈论自杀。
你的朋友可能会说一些反映羞愧、绝望或失败的事情。他们可能不会说，“我想死，”或“我想自杀。”相反，他们可能会说:
- “我只想让痛苦停止。”
- “我不知道我能不能继续下去。”
- “我是每个人的负担。”
- “我再也不会感觉这么好了。”
他们的情绪和行为也会显示出一些迹象。
你可能会注意到:
- 避免花时间和人在一起
- 情绪变化频繁
- 比平时多睡或少睡
- 酗酒或吸毒比平时多
- 冒险或者比平时更冲动
- 赠送珍贵的或重要的财物
这些迹象并不总是意味着你的朋友在考虑自杀，但当他们的行为或语言让你担心时，和他们谈谈永远不会有坏处。
打破僵局你可以说:“我有点担心你，因为……(提几件你注意到的事情)。”我该如何提供支持?”
直接问他们
通过问几个重要的问题，你可以更好地了解你的朋友眼下面临的风险。
- 首先，确认他们真的有自杀的想法，问他们:“你想结束你的生命吗?”
- 如果他们说可以，再问:“你有怎么做的计划吗?”
- 如果他们说可以，你就问:“你已经有你需要的东西了吗?”然后问这些东西是什么，在哪里。
- 问他们:“你想过什么时候结束自己的生命吗?”
并不是每个想到死亡的人都有一个计划或者实现他们计划的方法和意图。然而，对所有这些问题都说“是”的人，对死亡有一个明确的时间框架，是需要的直接支持(稍后再详细讨论)。
鼓励他们谈论它
当你爱的人提到自杀时，你可能会认为完全避免这个话题，鼓励他们想想更光明的事情会让他们感觉更好。
感到害怕或不确定最佳反应是正常的，但回避这个话题不会有帮助。
你的朋友可能会把你的逃避当作你不愿意谈论自杀的信号。他们也可能得到这样的信息:你不理解他们的痛苦有多深，即使事实并非如此。无论哪种情况，他们都可能不再信任你。
讨论自杀会让一个人更容易有自杀的想法
只是一个神话 ．那些有机会敞开心扉，分享痛苦的人移情的侦听器经常能从无法抗拒的痛苦中得到一些解脱。
提供同情
当和一个有自杀想法的人交谈时，你说的话真的很重要。
你不想否认他们的痛苦，也不想问诸如“你怎么可能有那种感觉?”或“你为什么想死?”你活着的意义太大了。”
试图为他们解决问题通常也不会有什么帮助——对你来说似乎是一个小解决方案，对身处困境的人来说可能是无法解决的危机．
要确认他们的感受，同时给他们希望，请尝试:
- 这听起来很痛苦，我很感激你能和我分享。我能帮上什么忙?”
- “我知道事情现在看起来很暗淡，但当你感到不知所措时，可能很难看到可能的解决方案。”
- “我担心你，因为我关心你，我想尽我所能提供支持。你可以跟我谈谈。”
继续提供支持
如果你的朋友有自杀的想法，但没有计划或没有立即的风险，在分享他们的痛苦后，他们可能会感觉好一点。
这并不意味着他们完全没问题。他们可能会继续处理自杀的想法，直到他们得到解决潜在问题的帮助。
与你的朋友保持联系可以提醒他们，即使在危机过去之后，你仍然关心他们。
通过这样的话来检查他们的感受:
- “嘿，我一直在想你。你好吗?”
- “记住，如果你想说话，我随时都在。”
鼓励专业支持
你也可以通过鼓励他们与治疗师交谈来支持他们自杀念头挥之不去或反复出现的自杀念头．
记住，你不能强迫他们去治疗，无论你多么相信它会有帮助。
看着某人独自挣扎，但告诉他们该做什么可能不会起作用，这可能会让人感到很沮丧。
鼓励没有判断
- 而不是:“你需要一些帮助。”
- 试一试:“你想过和心理医生谈谈吗?”或者“我会一直在这里倾听，但你觉得治疗师能帮上更多的忙吗?”
这些建议向你的朋友表明你很在乎他们，同时也委婉地提醒他们你的局限性。你可能无法为他们的痛苦提供任何真正的解决方案，但治疗师受过训练，可以支持和帮助有自杀想法的人。
如果你的朋友看起来不情愿，试着帮助他们找一个医生或者带他们去第一次约会。
有直接自杀风险的人需要的帮助可能比你能提供的更多。
如果你的朋友有一个自杀计划，他们需要什么来实现它，并有一个具体的时间框架，你会想要通过立即获得专业帮助来支持他们。
如果你认为你的朋友有自残或自杀的直接风险：
也就是说，下面的策略可以帮助你在等待专业帮助时提供支持。
试基础练习
强烈的情绪波动会让人很难从理性的角度看待事物，被痛苦所压倒的人往往会把情况看得比实际情况更糟。
这扭曲的视角会导致自杀的想法，甚至让自杀看起来是唯一的选择。
而接地技术也许并不适用于每个人，但它们有时能帮助那些深陷痛苦的人重新理清思路，重新关注当下真正发生的事情。
这些技术通常结合五种感觉来帮助人们重新连接他们的物理环境。
一起试试这些简单的练习:
- 行动起来。体育活动可以很好地分散你的注意力，因为它需要你专注于你的动作。试一试去散步和你的朋友一起做一些简单的运动，比如开合跳。
- 拿一个舒适的物品(或宠物)。如果你的朋友有最喜欢的毯子，毛衣，或舒缓的东西，一起去找它。许多人还发现，拥抱宠物有助于缓解一些痛苦。
- 打5-4-3-2-1。让你的朋友列出他们看到的5件事，听到的4件事，闻到的3件事，感觉到的2件事，尝到的1件事。
- 放点音乐。而音乐不能治愈苦恼，听喜欢的歌往往能帮助人们放松。
询问他们的安全计划
如果你的朋友之前有过自杀的想法，他可能已经在顾问的帮助下制定了一个安全计划。这些计划简单而简短，通常包括以下内容:
- 有自杀想法的警告信号
- 应对危机的技巧
- 的列表重新考虑自杀的理由
- 支持人员的联系方式
- 走到安全的地方
如果他们没有一个安全计划，他们可能不会在积极地陷入困境时创造一个安全计划。如果他们确实想要尝试，你的帮助可以让任务变得更容易一些。
保持与他们
为了你的朋友的安全，保持亲密或打电话。
如果他们觉得不能说话，你可以试着走路，看让人分心的电影或电视节目，甚至只是坐在一起。
让他们放心，你会一直待到别人来，并帮助他们与其他朋友或家人联系。
- 而不是:“需要我帮你叫人吗?”
- 试一试:“您找谁?”
如果有以下情况，请立即呼叫紧急服务:
- 拒绝寻求帮助的想法，但仍然表达出死亡的意图
- 在电话里告诉你他们有武器或者其他方法来结束自己的生命
涉及其他
可能会有一段时间，你觉得无法继续支持你的朋友。
你能做的也就这么多了。如果你开始感到有压力、不知所措或害怕，可能是时候和他们生活中的其他人谈谈了，比如父母或恋人。
鼓励他们与值得信任的朋友、家人、医疗保健提供者和其他能够提供同情支持的人联系。
支持的朋友有自杀的想法并不总是容易的。你不能总是提供他们需要的支持，所以重要的是要认识到什么时候危机已经过去，你可以独自安全地处理它。
你可以用以下几种方法帮助你的朋友:
- 调用全国预防自杀生命线在800-273-8255。
- 联系一个危机的文本行发短信给家庭，741741。
- 调用TrevorLifeline为LGBTQIA青少年和年轻人提供支持，请拨打866-488-7386或发短信START至678678。
- 不是在美国吗?在他们的国家给他们找个求助热线全球友情援助．
当危机热线似乎不起作用时:
如果你认为你的朋友真的有危险，不要犹豫拨打911或开车送他们去急诊室。他们可能会一时不安，但你的行动可以帮助他们保持安全。
自杀的想法，即使看起来很模糊，也应该被认真对待。
帮助想要自杀的朋友并没有万能的方法，但是你可以表现出同情和支持，这绝对不会出错。
Crystal Raypole曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她的兴趣领域包括亚洲语言和文学、日语翻译、烹饪、自然科学、性积极性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少围绕心理健康问题的耻辱感。