瑜伽眼保健操，也被称为眼部瑜伽，是一种声称可以加强和调节眼部肌肉结构的运动。练习眼部瑜伽的人通常希望改善他们的视力，治疗干眼症，减轻眼睛疲劳。
没有证据支持眼部瑜伽可以矫正散光、近视或远视等状况的说法。目前还没有发现任何一种锻炼方式能让你的视力更清晰。
但这并不意味着眼部瑜伽毫无用处。有证据表明，眼部瑜伽实际上可能有助于你集中眼睛的能力，并有助于缓解眼疲劳症状。
这篇文章将介绍眼部瑜伽的科学原理，以及帮助你的眼睛更好地工作的眼部运动的信息。
关于眼部瑜伽益处的研究褒贬不一。在某些情况下，它似乎有帮助，而在其他情况下，它很可能不起作用。
提高视力
没有证据表明眼部瑜伽或任何眼部运动可以改善近视近视．一个
这项研究的作者认为，还需要更多的研究来完全排除眼部瑜伽作为视力补充治疗的可能性。
为青光眼
一些人声称眼部瑜伽练习可以帮助降低眼睛内的眼压(IOP)。如果是这样，这可能会减缓疾病的进展青光眼这种疾病会侵蚀你的视神经。
一个
干眼症
没有证据表明眼部瑜伽练习可以帮助缓解慢性干眼症。
白内障手术后
有些人声称白内障手术后做眼部瑜伽可以帮助重建视力。这不是一个好主意后立即尝试这个白内障移除。
你的眼睛需要时间来恢复和适应白内障手术中植入的人工晶体。在白内障手术后尝试任何类型的眼保健操或一般的锻炼之前，请咨询眼科医生。
针对黑眼圈
眼部瑜伽很可能不会以任何显著的方式增加眼睛下方的血液流动，也不会对黑眼圈有任何帮助。
用于眼疲劳
眼部瑜伽可以预防和缓解眼部症状眼疲劳．在一项针对60名护理学生的研究中，他们进行了8周的眼部瑜伽练习
眼疲劳与压力有关，所以练习眼部瑜伽可能有两种方式:通过实际刺激运动眼睛的肌肉并加强它们，通过降低压力水平，帮助学生保持集中和专注。
支持眼部瑜伽的科学比你想象的要多，尽管还需要更多的研究来支持它的支持者所做的许多主张。
眼部瑜伽包括关注近处和远处的物体。它还包括将你的眼睛从左、向上、向右和向下移动。这些集中注意力的动作和肌肉训练有两个目的。
首先，在任何一种瑜伽练习中，倾向于做一些小的、有目的的动作可以让你的身体平静下来。通过健康的压力应对机制让你的身体平静下来，有助于治疗高血压，高血压与青光眼、头痛和焦虑有关，所有这些都会加重眼睛疲劳和其他光学问题。
其次，练习集中注意力可能有助于提高大脑对所见事物的反应，即使你的眼睛倾向于发送所谓的“折射错误”，使图像难以辨认。你可能实际上并没有看到更好的，但你可能会变得更加关注你所看到的。
这可能就是为什么一项研究在美国，视力的改善无法客观衡量，但参与者感觉自己看得更清楚了。
一个
眼部运动，包括眼部瑜伽，可以帮助缓解眼疲劳，减轻压力。感受更少的压力可以帮助你更好地集中注意力，所以虽然你可能无法“治愈”或修复你的视力，但你可能能够更好地看到和识别周围发生的事情。
你可能想在盯着屏幕看几个小时的日子里试试这些练习，看看它们是否有助于缓解不适。如果你戴隐形眼镜或眼镜，在尝试这些练习之前，你会想要摘下它们。
焦点转移
这项运动可以训练眼部肌肉，同时还能提高你的注意力。
- 左手伸出尽可能远，竖起大拇指。
- 坐直，眼睛直视前方。把眼睛集中在拇指上。
- 你的手臂慢慢地向右移动，尽可能远，眼睛跟着拇指移动。
- 在不移动脖子或下巴的情况下，沿着拇指的方向向后移动手臂。
- 重复这个动作几次。
眼睛滚动
这是另一种帮助缓解眼疲劳的眼保健操。
- 在座位上坐直，深呼吸。
- 慢慢抬头看天花板，让自己的注意力集中在上面。
- 转动你的两只眼睛，这样你就可以一直看向你的右边。
- 转动你的两只眼睛，这样你就能一直往下看。
- 转动你的两只眼睛，这样你就可以一直往左边看。
- 回到注视天花板，然后直视前方，深呼吸。重复几次，然后转换方向，逆时针移动眼睛。
手掌按摩
你可能想在眼保健操结束前做几次手掌抚摸，这是为了让你冷静下来，帮助你集中注意力。
- 互相搓手，让它们暖和起来。
- 把双手放在眼睛上，就像你要玩“躲猫猫”一样。把指尖放在额头上，不要让手掌接触眼睛——它们应该从面部微微弯曲，手掌放在颧骨上或颧骨周围。
- 慢慢吸气，理清思绪。当你凝视着黑暗的双手时，试着什么也不要想。
- 在深呼吸的时候重复几分钟。
除了尝试眼部瑜伽，还有许多研究支持的方法来保持眼睛健康。
- 定期做眼部检查。这对于早期发现白内障和青光眼等疾病至关重要。这也让你有机会和你的医生谈谈你对视力的任何担忧。60岁以后，即使视力正常，也应该每年去看眼科医生。
- 戴上太阳镜保护眼睛免受紫外线的伤害。
- 如果你经常在电脑前工作或使用屏幕，计算一下你的屏幕时间，每小时休息5分钟左右。
- 喝大量的水来保持你的眼睛(和身体的其他部分)润滑。
- 多吃绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、橙子和胡萝卜。
- 不要吸烟或吸电子烟，避免吸烟。
我们需要更多的研究来支持人们对眼部瑜伽的许多说法。我们有理由相信眼部瑜伽和其他眼部运动可以通过减轻压力和提高注意力来帮助缓解眼疲劳，但事实是，我们没有很多确定的科学来支持这种或那种方式。
如果你想尝试眼部瑜伽，风险很小，没有最低的健身水平，最坏的情况下，你会损失一两分钟的时间。
如果你担心视力下降、干眼症、白内障或频繁的眼疲劳，请咨询你的医生。眼瑜伽和其他眼保健操并不能取代眼科医生的医疗建议。