15现在最好的补品来提高你的免疫系统

1。维生素D

维生素D是一种脂溶性营养至关重要的健康和功能你的免疫系统。

维生素D提高pathogen-fighting影响单核细胞和巨噬细胞,白细胞的免疫防御的重要部分,减少炎症,这有助于促进免疫反应( 3 )。

许多人缺乏这一重要的维生素,这可能影响免疫功能。事实上,低维生素D水平与上呼吸道感染的风险增加,包括流感和过敏性哮喘( 4 )。

一些研究表明,补充维生素D可以提高免疫反应。事实上,最近的研究表明,这种维生素可以预防呼吸道感染。

在2019年的11321人,随机对照研究与维生素D补充显著降低呼吸道感染的风险在人们缺乏这种维生素和降低感染风险在那些有充足的维生素D水平( 5 )。

这表明整体保护作用。

其他研究指出,维生素D补充剂可以改善反应在某些感染患者抗病毒治疗,包括丙型肝炎和艾滋病病毒( 6 , 7 , 8 )。

根据血液水平,从每天1000到4000国际单位的维生素D补充足够对大多数人来说,尽管那些更严重的缺陷往往需要更高剂量( 4 )。

维生素D是高度研究与COVID-19因为它对免疫系统的影响。研究表明,维生素D可以加速愈合和摊位在呼吸系统炎症( 9 )。

在快速审查最近的一项研究,得出的结论是,还需要更多的研究来推荐的预防和治疗维生素D补充COVID-19 (10)。

然而,许多专业人士在健康和科学界认为,补充维生素D通常是安全的,可以帮助保护个人免受病毒( 11 )。

总结

维生素D对免疫功能至关重要。健康水平的维生素可以帮助降低你患呼吸道感染的风险。

101:补充维生素D

2。锌

锌是一种矿物,通常添加到补充剂和含片等保健产品,是为了提高你的免疫系统。这是因为锌对免疫系统功能至关重要。

锌免疫细胞需要开发和沟通和在炎症反应中起着重要的作用。锌还专门保护体内组织障碍和帮助防止外来病原体进入( 12 )。

在这个营养缺乏显著影响你的免疫系统正常工作的能力,导致感染和疾病的风险增加,包括肺炎( 13 , 14 )。

根据研究,发现了全球16%的严重呼吸道感染是由于缺锌( 15 )。

缺锌会影响全世界约20亿人,在老年人中很常见。事实上,30%的老年人被认为是缺乏营养( 16 )。

缺锌是相对罕见的在北美和发达国家( 17 , 18 )。

然而,许多人在美国有边际缺锌有关摄取或吸收。老年人通常风险增加( 18 )。

大量研究表明,锌补充剂可以防止呼吸道感染如普通感冒( 19 , 20. )。

更重要的是,补充锌可能是有益的,对于那些已经生病了。

在2019年的一项研究在64年住院儿童急性下呼吸道感染(所),每天服用30毫克的锌的总持续时间减少感染和平均住院时间的持续时间2天,而安慰剂组( 21 )。

补充锌也可能有助于减少感冒的持续时间( 22 )。另外,锌演示了抗病毒活性(23, 24 )。

长期服用锌对健康成年人通常是安全的,只要每日剂量设定上限下40毫克的锌元素( 13 ) 。

过度剂量可能会干扰对铜的吸收,从而增加你的感染风险。

总结

补充锌可以帮助预防呼吸道感染和减少这些感染的持续时间。

3所示。维生素C

维生素C也许是最受欢迎的补充采取防止感染在免疫健康由于其重要的作用。

这种维生素支持各种免疫细胞的功能,提高抵御感染的能力。细胞死亡也是必要的,这有助于保持健康的免疫系统清除旧的细胞,取而代之的是新的( 25 , 26 )。

维生素C也功能作为一种强大的抗氧化剂,防止氧化应激诱导的损害,这发生在活性分子被称为自由基的积累。

氧化应激可以影响免疫健康和与多种疾病( 27 )。

补充维生素C可以减少上呼吸道感染的持续时间和严重程度,包括普通感冒( 28 )。

大审查29日在11306人的研究表明,经常补充维生素C在平均剂量为每天1 - 2克感冒的持续时间减少了8%的成年人和14%的儿童( 29日 )。

有趣的是,研究还表明,经常服用维生素C补充剂降低感冒发生在个人身体压力高,包括马拉松运动员和士兵,50% ( 29日 , 30. )。

此外,大剂量静脉注射维生素C治疗可以显著改善患者症状严重的感染,包括脓毒症和急性呼吸窘迫综合征(ARDS)造成病毒感染( 31日 )。

不过,其他的研究表明,维生素C的作用在此设置仍在调查之中32, 33 )。

总的来说,这些结果证实,维生素C补充剂可能显著影响免疫的健康,特别是在那些没有得到足够的维生素通过他们的饮食。

维生素C的上限是2000毫克。补充每日剂量通常是250至1000毫克( 34 )。

总结

维生素C对免疫的健康是至关重要的。补充的营养可以帮助减少上呼吸道感染的持续时间和严重程度,包括普通感冒。

4所示。接骨木

黑接骨木(Sambucus黑质),它长期以来一直用于治疗感染,对免疫健康研究的影响。

在试管的研究中,接骨木提取了有效的抗菌和抗病毒的潜在致病菌负责上呼吸道感染和流感病毒株( 35 ,36)。

更重要的是,它已经被证明可以增强免疫系统反应,有助于缩短感冒的持续时间和严重程度以及减少病毒感染相关症状( 37 , 38 )。

回顾4 180人随机对照研究发现,接骨木补充剂显著降低上呼吸道症状由病毒感染引起的 39 )。

老,5天研究从2004年证明了人流感补充1汤匙(15毫升)的接骨木糖浆4倍经验的症状缓解一天4天前比那些没有服用糖浆和不依赖药物(40)。

然而,这项研究是过时的,由接骨木糖浆制造商,这可能扭曲的结果(40)。

尽管它已经表明,接骨木某些感染可以帮助缓解症状和流感病毒,我们也必须意识到这些风险。一些报告,接骨木果会导致生产过剩的细胞因子,这可能会破坏健康的细胞( 41 )。

因此,一些研究者建议接骨木补充剂只用于COVID-19(初 41 )。

应该注意没有发表的研究评估使用的接骨木COVID-19 ( 42 )。这些建议都是基于以前的研究在草莓。

接骨木的系统性回顾(43)结论:

• 在实验室动物和人类的研究中,接骨木有抗病毒作用,抑制几株流感A和B。
• 生接骨木果必须煮熟,避免风险的恶心,呕吐或氰化物毒性。
• 接骨木的指导下应该使用一个合格的医疗保健专业人士。

接骨木补充剂通常以液体或胶囊的形式出售。

总结

服用接骨木补充剂可能有助于减少上呼吸道症状由病毒感染引起,帮助缓解流感症状。然而,接骨木也有风险。更多的研究是必要的。

5。药用蘑菇

药用蘑菇自古以来被用于预防和治疗感染和疾病。研究了多种药用蘑菇的提高免疫力的潜力。

超过270种公认的药用蘑菇是已知的属性(小菜吧 44 )。

冬虫夏草,狮子的鬃毛土耳其、灰树花、香菇、灵芝和尾巴都是类型已被证明免疫健康( 45 )。

一些研究表明,补充与特定类型的药用蘑菇可能在几个方面加强免疫健康以及减少症状的某些条件,包括哮喘和肺部感染。

例如,一项研究在小鼠肺结核、严重的细菌性疾病,发现治疗冬虫夏草显著降低肺部细菌负荷,增强免疫反应,与安慰剂组相比,减少炎症,( 46 )。

在一个随机的,79年的8周研究成年人,补充与1.7克的冬虫夏草菌丝体文化提取导致显著增加38%自然杀伤(NK)细胞的活动,一种防止感染的白血球( 47 )。

土耳其的尾巴是另一个对免疫健康药用蘑菇,有强大的影响。对人类行为的研究表明,土耳其的尾巴可能增强免疫反应,尤其是在某些类型的癌症患者( 48 , 49 )。

许多其他药用蘑菇研究了其对免疫健康有益的影响。药用蘑菇产品在药酒的形式可以发现,茶和补充( 50 , 51 , 52 , 53 )。

总结

许多类型的药用蘑菇,包括冬虫夏草和土耳其的尾巴,可能提供和抗菌效果小菜吧。

6 - 15。其他补充与提高免疫力的潜力

除了上面列出的项目,很多补充剂可以帮助提高免疫反应:

• 黄芪。黄芪是一个草常用中药(TCM)。动物研究表明,其提取物可以显著提高免疫细胞反应( 54 )。
• 硒。硒是一种矿物,免疫健康是至关重要的。动物研究表明,硒补充剂可能会加强抗病毒防御流感毒株,包括H1N1 ( 55 , 56 , 57 )。
• 大蒜。大蒜具有强大的抗炎和抗病毒的特性。它已被证明能够促进免疫健康通过刺激保护白细胞NK细胞和巨噬细胞。然而,人类研究是有限的( 58 , 59 )。
• 制剂。该草本包含andrographolide,萜类化合物化合物发现抗病毒效应对respiratory-disease-causing病毒,包括肠道病毒D68和甲型流感( 60 , 61年 , 62年 )。
• 甘草。甘草含有许多物质,包括甘草甜素,可以帮助防止病毒感染。根据试管研究,甘草甜素具有抗病毒活性对严重急性respiratory-syndrome-related冠状病毒(冠)( 63年 )。
• 天竺葵属植物sidoides。一些人类研究支持使用这种植物的提取物帮助缓解急性病毒性呼吸道感染的症状,包括普通感冒和支气管炎。不过,结果是喜忧参半的,还需要更多的研究( 64年 )。
• 复合维生素B。B族维生素,包括维生素B12和维生素B6,对健康很重要的免疫反应。然而,许多成年人都缺乏,这可能影响免疫健康( 65年 , 66年 )。
• 姜黄素。姜黄素是姜黄的主要活性化合物。它有强大的抗炎作用,动物实验表明,它可能有助于提高免疫功能( 67年 )。
• 紫锥菊。紫锥菊黛西的家庭是一个属的植物。某些物种已被证明改善免疫健康与几个呼吸道病毒可能有抗病毒作用,包括呼吸道合胞体病毒、鼻病毒( 68年 )。
• 蜂胶。蜂胶是一种resin-like材料,蜜蜂在蜂巢密封胶生产使用。虽然它有令人印象深刻的效果和小菜吧可能抗病毒性质,需要更人性化的研究( 69年 )。

根据科学研究结果,上面列出的补充剂可能提供提高免疫力的属性。

然而,请记住,许多这些潜在影响这些补充剂对免疫健康人类尚未全面测试,强调未来的研究的必要性。

总结

黄芪、大蒜、姜黄素和紫锥菊只是一些补充剂可能提供提高免疫力的属性。不过,他们在人类尚未全面测试。更多的研究是必要的。

底线

市场上很多补充剂可能会有所帮助改善免疫健康。

锌、接骨木、和维生素C和D的只是一些物质研究的潜在小菜吧。

然而,尽管这些补充剂可能会提供一个小对免疫的健康受益,他们不应该,不能用作替代健康的生活方式。

打算吃营养丰富均衡的饮食,充足的睡眠,进行有规律的体育活动,和不吸烟(或考虑戒烟,如果你吸烟)是一些最重要的方法来帮助保持你的免疫系统的健康,减少感染和疾病的几率。

如果你决定你想尝试一个补充,与医疗专业第一,像一些补充剂可能与某些药物或对某些人是不合适的。

此外,记住,没有科学的证据表明他们中的任何一个可以防止COVID-19——即使他们中的一些人可能抗病毒特性。