COVID-19影响了饮食和心理健康如何

COVID-19如何影响我们的心理健康吗

它已经建立了过度或者长期的压力也会对心理健康造成负面影响( 1 )。

因此,毫不奇怪,在大流行期间,压力水平上升,同时心理健康恶化。

在过去的一年里,全世界的人报告增加了焦虑、抑郁、情绪变化( 2 , 3 )。

包括600名成年人的一项研究发现,近一半的参与者采访报道感觉担心他们的饮食习惯,特别是在大流行期间( 4 )。

包括超过100000名男性和女性的另一项研究发现,中度和重度抑郁症状流感大流行期间从6.4%上升到8.8%在60岁以下的人——特别是年轻女性( 5 )。

其他研究还发现,母亲和女性,一般来说,似乎特别容易抑郁和焦虑在大流行期间( 6 )。

然而,研究表明也有心理健康与饮食和运动之间的联系( 3 , 7 , 8 , 9 )。

一些改变人们注意到在他们的心理健康检疫相关可能是改变他们的饮食和身体活动习惯。

一项调查指出,负面报道改变锻炼习惯的人在大流行期间同时报道贫困心理健康,而那些改进的锻炼习惯有经验更好的心理健康( 10 )。

另一个在青少年的调查发现相似的结果,观察那些有更好的营养和适度的运动在大流行期间报道较少的抑郁和焦虑的症状( 11 )。

总结

人报道增加压力、焦虑、抑郁和情绪障碍因为流感大流行开始了。心理健康与身体健康密切相关,饮食和身体活动可能有一些影响。

COVID-19如何改变我们的饮食习惯吗

大流行开始后不久,人们开始报告他们的饮食变化。

研究也记录了一个显著的变化的饮食习惯在过去的一年里,虽然不是对每个人都同样的变化。

多吃零食和糕点

在包括近8000人的一项研究中,30%的成年人吃更多的报道不健康的食物比平时大流行期间( 12 )。

有约2500人参与的另一项研究发现,45%吃零食比平时更大流行期间,和多吃50% ( 13 )。

尽管人们报道比平常少吃饭多在家做饭,他们也吃更多的糕点和油炸食品。

多个其他研究发现相似的结果,人们外出就餐少但仍消耗更多的食物和小吃总体( 14 , 15 , 16 , 17 )。

说,不是每个人都经历了相同的变化他们的食物摄入量。

一些人指出健康变化更喜欢消费份水果和蔬菜虽然在家吃饭( 12 , 18 , 19 , 20. )。

食品不安全

在某些情况下,选择食物和饮食习惯的影响食品不安全在大流行期间( 21 , 22 )。

食品不安全导致了负面变化食物摄入量和膳食模式由于缺乏财政资源。

一些研究指出,人失去了他们的工作,工作比平时少,或有经验的突然改变他们的生活情况更有可能报告流感大流行期间食品安全( 23 , 24 )。

为了应对这些变化,一些人吃得更少和购买便宜的食物比平时( 24 )。

其他报道削减某些食物团体更昂贵,如肉类和动物蛋白,而取代那些负担得起的食物( 21 )。

对进食障碍患者的影响

大流行似乎也影响了人饮食失调。

社会距离准则和封锁限制了一些更难获得治疗和支持( 25 )。

一项研究调查了5469人,其中有180人自述进食障碍或进食障碍的历史。发现那些饮食紊乱的经验增加限制,暴食,清除,在大流行期间锻炼行为。

有趣的是,人们发现,即使没有一个无序的饮食习惯的历史经历了更高水平的暴食和限制性饮食在大流行期间( 26 )。

虽然有很多原因有些人可能开发一个饮食失调,心理健康可能是一个预测,在大流行期间(有着很大的影响 27 )。

COVID-19吃研究调查了超过700名年轻人在2020年流感大流行的高度( 28 )。

结果显示,高压力水平和抑郁症的症状有显著关联到一个大的机会暴食行为。

总结

COVID-19有许多影响我们的饮食习惯。人说吃不同的食物,吃比平时或多或少,增加斗争与食品安全和饮食失调。

在大流行期间身体活动和体重的变化

过去一年的调查发现,人们也报告他们的身体活动水平和体重的变化。

尽管再一次,改变经验没有相同的。

体育活动

虽然结果不同群体,研究显示相当大的体力活动减少和增加久坐行为开始以来的大流行。

而女性和大学学生锻炼活动的增加冠状病毒大流行期间,男性和年轻人减少体力活动与久坐的时间的增加在锁定( 20. , 29日 , 30. , 31日 , 32 )。

一项调查包括1000多人来自世界各地不同国家的发现每天坐着的时间增加了封锁期间平均每天5 - 8小时( 33 )。

另一项研究在成人在西班牙报道,每天的时间走在大流行期间下降了58%,而坐着的时间增加了24% ( 34 )。

体重

有些人也经历了体重的变化在过去的一年里,其中一些可能是通常的食物选择和身体活动的变化规律。

一些研究发现,30 - 50%的受访者报告流感大流行期间体重增加( 13 , 35 , 36 , 37 )。

一项研究已经表明,人多余的重量大流行之前更有可能报告获得更多的重量( 13 )。

也就是说,并不是每个人都在此期间体重增加。

在美国公民的调查中,19%的人说减肥,而43%的观察他们的体重没有变化( 35 )。

此外,一些研究发现体重增加是与特定的因素,如睡眠不足吃,晚饭后吃零食,压力,减少了体育活动,改变工作程序( 37 ,38)。

总结

许多人注意到流感大流行期间体重的变化。有些人体重增加,有些人失去了重量。干扰正常的体力活动和饮食习惯可能导致了变化。

你的饮食如何支持你的精神健康

虽然科学家还发现所有的细节,最近的研究提供了证据支持饮食和心理健康之间的联系( 39 , 40 )。

例如,饮食的变化可能导致情绪(后续更改 39 , 41 )。

肠道微生物组

的肠道微生物组深受我们吃什么,影响情绪和行为( 39 , 41 )。

食物营养丰富,富含纤维,如水果和蔬菜,增加健康的微生物的数量,改善肠道健康。他们也可以帮助防止抑郁症( 40 , 42 )。

另一方面,高度加工食品往往对大脑功能和心理健康的负面影响。他们还会增加压力和抑郁( 43 , 44 , 45 , 46 )。

影响营养咨询

其中最值得注意的饮食和心理健康的研究是2017年微笑审判。这是第一个随机对照试验评估有效饮食由营养师咨询是作为抑郁的干预。

营养咨询的研究测量了影响抑郁症的症状,情绪和焦虑水平。接受饮食咨询有经验的大大改善了症状的研究( 47 )。

相比2020年的一项研究个人和组的营养咨询很多因素,包括一些心理健康的措施。

研究人员发现两组的参与者报告的程度较低焦虑和身体的不满后咨询( 48 )。

地中海饮食

微笑试验的参与者是遵循一个修改建议地中海式饮食( 47 )。

地中海饮食是一种基于人的传统饮食的饮食模式像意大利这样的国家,希腊和西班牙。高的蔬菜、水果、全谷类、海鲜、橄榄油和低红肉,乳制品和加工食品。

多个其他研究也调查了地中海饮食如何帮助降低患抑郁症的风险( 49 , 50 , 51 )。

最近的一项研究调查如何使用鱼油补充剂地中海饮食与抑郁症影响了152名成年人的心理健康。在3和6个月大的时候,他们注意到降低抑郁和提高心理健康( 52 )。

健康的不饱和脂肪,如ω- 3脂肪酸,被调查的具体营养地中海饮食可能有助于降低抑郁症的症状( 53 , 54 )。

不过,研究特定的饮食以及它们是如何影响心理健康是新的和新兴。

虽然我们知道饮食和心理健康之间的联系,需要更多的研究来了解细节( 55 )。

总结

饮食和抑郁的早期研究已经透露了一些可喜的成果。营养丰富的饮食喜欢地中海饮食可能有助于降低患抑郁症的风险在某些人。

小贴士宽松到一个新的正常

封锁结束,我们进入一个新阶段的大流行,你可能会想办法回到你以前的一些例程。

这里有5个小贴士如何这样做。

1。想象你的新标准

在过去的一年里发生了很多变化。

可以理解的是,事情可能不会像他们那样看起来一样在冠状病毒大流行。

而不是努力如何,思考如何你想要你的新常态。

想象你的新标准,从一张白纸开始。忘记过去是如何,重置你的期望基于今天的事情。

你可以通过关注的事情在你的生活中,你可以控制,可以改变,而不是那些你不能。

例如,您可能无法参加你最喜欢的团体运动类,但你决定让一位朋友和你每周散步。

2。设定一个目标

一旦你有了远景的新标准,考虑设定一个目标,让你的动机了。

确定一个具体的目标,甚至一些小目标,提供了具体的事情你可以努力。

首先,反思具体你想要改变的事情。

接下来,一定要设定一个目标是:

• 现实的
• 可操作的
• 可衡量的
• 激励

最后,试着把你的目标写下来或大声说话它到一个朋友或家庭成员。

这可能会帮助你的目标感觉你负责具体的东西。

3所示。制定一个计划

设定一个计划,你将如何达到你的目标和进入你的新常态可能最快的方法之一。

一个计划不需要或焦虑。

相反,它可以是一个简单的你打算采取的措施来帮助保持你的目标和你在你的思想的前沿新常态。

让你的计划,考虑个人的所有步骤你需要达到你的目标。

这可能包括:

• 你每天需要多少时间
• 你需要的物资
• 你需要克服任何障碍
• 你会记录你的进展如何

4所示。注重营养

如果你减肥是新标准的一部分,抗拒的冲动关注数字喜欢你的卡路里摄入量或数量规模。

相反,关注消费营养丰富的食物已经与改善精神健康和整体健康( 40 )。

这包括营养高的食物如铁,ω- 3脂肪酸,维生素B12、叶酸、锌( 56 , 57 )。

多个研究表明食用某些食物同时避免其他人可以改善平衡健康的肠道细菌,支持肠道和大脑健康( 58 , 59 , 60 , 61年 )。

大多数这些营养,饮食消费高( 62年 ):

• 水果:苹果,香蕉,草莓,梨,橘子等。
• 蔬菜:西红柿、黄瓜、西兰花、绿叶蔬菜,辣椒,等等。
• 乳制品:不加糖的牛奶和酸奶品种、奶酪、酸奶等。
• 全谷类:燕麦、小米、大麦、糙米、奎奴亚藜等。
• 健康脂肪:脂质鱼、鳄梨、橄榄、橄榄油等。

你可能想要限制或避免( 63年 ):

• 糖果:而言,硬糖糕点、甜饮料等。
• 精制谷物:精致的面包、蛋糕、饼干等。
• 加工肉类:熏肉、腌肉、热狗等。

如果你担心你没有得到足够的某些营养素的摄入量,可能是必要的补充。

例如,许多人,包括老年人和那些限制饮食,更可能有低水平的维生素D和维生素B12,整体健康有负面的影响,包括心理健康( 64年 , 65年 , 66年 )。

你的医疗服务提供者可以运行实验室检测并建议如果需要补充。

5。让自己放松下来,你采用一个新的程序

记住,这种情况对每个人来说都是新的。

找出你的新标准可能需要时间和实验。

相信自己,知道什么是最适合你每天当你渴望达到你的健康目标。

当你努力追求新常态,试试:

• 是灵活的
• 有切合实际的期望
• 练习自我接纳
• 用积极的自我暗示,肯定
• 靠在一个支持系统

总结

发现你的新常态流行后需要时间和计划。选择特定的目标努力,营养丰富的饮食,事情慢慢可以帮助减轻压力。

底线

世界各地,冠状病毒大流行严重影响了人们的身心健康。

有很多人是如何影响的变化,但有一点是相同的——大多数人已经准备好重新控制自己的健康习惯。

锻炼身体,吃健康营养丰富的食物,不仅有可能帮助减肥之类的东西,但也支持你的精神健康。

缓解到你新常态与几个小目标和计划你将如何实现这些目标。

西班牙语阅读本文。