在收银台排队时，你至少会看到一些关于如何看起来更年轻的杂志标题。虽然害怕皱纹和下垂并不罕见，但健康衰老还有很多事情要做。
优雅地变老并不是要看起来像20多岁的年轻人，而是要过最好的生活，并拥有身心健康来享受它。就像一瓶酒，在适当的照顾下，你会随着年龄的增长而变得更好。
继续往下读，看看在追求快乐衰老的过程中该做什么，不该做什么。
使用这些技巧可以帮助你由内而外优雅地老去。
1.善待你的皮肤
你的皮肤是你身体的
为了让它保持最佳的外观和功能:
2.锻炼
经常锻炼可以显著降低患疾病的风险，比如心脏病而且癌症，并帮助你更长时间地保持你的灵活性。锻炼还能减轻压力，改善睡眠、皮肤和骨骼健康以及情绪。
的
- 每周2.5至5小时中等强度运动，每周1.25至2.5小时高强度运动有氧运动，或者两者的结合
- 中等强度或更高强度的肌肉强化活动，涉及所有主要肌肉群，每周两天或两天以上
一些有氧运动的例子包括:
- 走
- 游泳
- 跳舞
- 骑自行车
肌肉和骨头加强练习可以使用重量或阻力带进行。
老年人除了有氧运动和肌肉加强锻炼外，还应该多做平衡训练。
3.注意饮食
健康的食物是优雅地变老的方法。的
- 新鲜、冷冻或罐装的水果和蔬菜
- 瘦肉蛋白，如鱼和豆类
- 每天至少吃三盎司的全麦谷物、面包、米饭或意大利面
- 三份低脂或无脂乳制品，如牛奶、酸奶或奶酪维生素D
- 健康的脂肪
避免使用固体脂肪烹饪和使用油代替。远离加工食品、精制糖和不健康的脂肪。
你还应该把盐的摄入量控制在最低限度，以降低血压。
4.精神健康事宜
保持快乐和降低压力对你的生活和衰老有很大帮助。
为了让你的情绪高涨:
- 花时间与朋友和爱人在一起．有意义的人际关系和强大的社交网络可以改善身心健康和长寿。不要忘记你毛茸茸的爱人，就像养宠物一样有关降低压力和血压，减少孤独，改善情绪。
- 接受自己的年龄．有证据那些对衰老持积极态度的人活得更久，也可能从残疾中恢复得更好。衰老是不可避免的，学会接受它会让一切变得不同。
- 做你喜欢的事情．花点时间参加你喜欢的活动只会让你更快乐。花时间在大自然中，追求一个新的爱好，做志愿者——任何能给你带来快乐的事情。
5.保持身体活动
众多
一些保持活跃的选择是散步和徒步旅行，度假，参加团体健身班。
6.减轻压力
压力对你身体的影响是巨大的，从过早衰老和皱纹到心脏病的高风险。
有一些已经被证实缓解压力的方法,包括:
7.戒烟，减少饮酒
吸烟和酒精两者都被证明会导致过早衰老并增加患病风险。
戒烟这并不容易，但是有很多资源可以帮助你戒烟。和医生谈谈如何戒烟．
至于酒精，限制你的摄入量
8.充足的睡眠
良好的睡眠对你的身心健康很重要它也对你的皮肤健康起着作用。
你需要多少睡眠这取决于你的年龄。18岁以上的成年人应该以
充足的睡眠已被证明:
9.寻找新的爱好
找到新的有意义的爱好可以帮助你保持目标感，让你在整个生活中都投入其中。
10.练习正念
正念是指接受现实，专注于当下，活在当下。练习正念有很多好处证明可以帮助你更好地变老的健康福利包括:
- 改进的重点
- 更好的记忆
- 降低压力
- 改善情绪反应
- 关系满意度
- 增强免疫功能
要练习正念，试试:
- 冥想
- 瑜伽
- 太极
- 着色
11.多喝水
喝足够的水帮助你保持规律，提高你的能量水平和大脑功能。巧合的是，它也一直在
你应该喝多少水取决于:
- 你的口渴
- 你的活动水平
- 你小便和大便的频率是多少
- 你出汗了多少
- 你的性别
如果你对自己的饮水量有疑问或担忧，请咨询医生。
12.照顾好你的嘴
不照顾你的牙齿不仅会让你的笑容变老，还会让你面临健康风险牙龈疾病这种疾病与心脏病、中风和其他疾病有关细菌性肺炎．
还有适当的口腔护理在美国，定期看牙医很重要。
根据美国牙医协会牙医可以发现这些症状营养不良，感染，癌症和其他疾病，如糖尿病．他们建议每天刷牙两次，每天使用一次牙线，并使用漱口水。
13.定期看医生
定期看医生可以帮助医生及早发现问题，甚至在问题开始之前。看医生的频率取决于你的年龄、生活方式、家族史和现有状况。
问问你的医生，随着年龄的增长，你应该多久做一次体检和筛查。此外，任何时候你遇到相关症状都要去看医生。
虽然衰老是不可避免的，但有些人发现很难应对随年龄增长而来的变化。
如果你担心自己的健康，对变老感到不乐观，或者担心自己变老得不好，那么寻求帮助是很重要的。
和你信任的人谈谈，比如家庭成员或亲密的朋友。医生或咨询师也可以提供专业帮助。