美丽、容光焕发的皮肤始于我们的饮食，但这些抗衰老的食物还能帮助我们更多。

牛油果沙拉碗
Nadine Greeff/Stocksy United

当我们的饮食中充满了富含抗氧化剂、健康脂肪、水和必需营养素的充满活力的食物时，我们的身体会通过它最大的器官——我们的皮肤来表达感激之情。毕竟，皮肤通常是我们身体的第一个部位内忧外患在我们需要仔细看看是什么在为我们提供能量之前，乳液、面霜、面膜和血清能做的也就这么多了。

研究人员甚至 得出的结论 多吃水果和蔬菜是对抗暗沉肤色和细纹最安全、最健康的方法。准备好焕发光彩了吗?这里有10种最好的抗衰老食物，可以滋养你的身体，让你的身体从内部发光。

豆瓣菜对健康的好处不会让你失望的!这种营养丰富的绿叶蔬菜富含:

  • 钙
  • 钾
  • 锰
  • 磷
  • 维生素A, C, K, B-1和B-2

豆瓣菜可以作为皮肤内部的防腐剂 增加矿物质的循环和输送 对身体的所有细胞，从而增强皮肤的氧合。富含维生素A和C 豆瓣菜中的抗氧化剂 可以中和有害的自由基，帮助消除细纹和皱纹。

尝试:在你的沙拉中加入一把这种美味的绿色蔬菜，让你的皮肤容光焕发，全面改善健康!

其他对年轻的好处

这种美味的绿色也可能 提高免疫力 (如鳟鱼)， 帮助消化 (在一个细胞研究中)，并因其碘含量而对甲状腺提供支持。

红色的青椒是 富含抗氧化剂 说到抗衰老，它们是至高无上的。除了他们维生素C含量高——有利于胶原蛋白的产生——红灯笼椒含有强抗氧化剂类胡萝卜素。

类胡萝卜素植物色素是你在许多水果和蔬菜中看到的鲜红色、黄色和橙色的原因吗?他们有很多 抗炎作用 还能保护皮肤 避免晒伤 、污染和环境毒素。

尝试:甜椒切片，蘸鹰嘴豆泥当零食，也可以加到生沙拉里，或者炒菜。

这种美味的超级食物富含多种抗氧化剂、维生素和矿物质 帮助提高 皮肤弹性，减少细纹和皱纹的出现。这些包括:

  • 维生素A, C, K和E
  • 钙
  • 钾
  • 镁
  • 磷
  • B族维生素

广泛的抗氧化剂木瓜帮助对抗自由基损害和可能 延缓衰老迹象 ．木瓜还含有一种酶木瓜蛋白酶它是自然界最好的抗炎剂之一，可以提供额外的抗衰老功效。很多去角质产品中也含有这种成分。

所以，是的，吃木瓜(或使用含有木瓜蛋白酶的产品)可以帮助你的身体摆脱死皮细胞，让你的皮肤容光焕发，充满活力!

尝试:在一大盘木瓜上淋上新鲜的酸橙汁作为早餐的一部分，或者在家里做一个木瓜面膜，为你的第二天晚上做准备!

蓝莓富含维生素A和C，以及一种叫做花青素的抗衰老抗氧化剂。这就是为什么蓝莓是深而美丽的蓝色。

这些 强大的抗氧化剂 可能有助于保护皮肤免受阳光，压力和污染的损害，通过缓和炎症反应和 防止胶原蛋白流失 ．

尝试:把这种美味的低糖水果扔进早晨的冰沙或水果碗里，让它成为美丽的一拳!

西兰花是一种抗炎，抗衰老的动力，包括:

  • 维生素C和K
  • 多种抗氧化剂
  • 纤维
  • 叶酸
  • 叶黄素
  • 钙

你的身体需要维生素C来生产胶原蛋白钙是皮肤中赋予皮肤力量和弹性的主要蛋白质。

尝试:你可以生吃西兰花作为快餐，但如果你有时间，吃之前轻轻蒸一下。从烧焦的咬痕到香蒜酱，烹饪西兰花实际上可以帮助你的身体释放更多的健康益处。

其他对年轻的好处

营养物质叶黄素， 已经与 以及维生素K和钙(对骨骼健康和预防骨质疏松症至关重要)。这种抗衰老的十字花科蔬菜还有什么是做不到的呢?

菠菜超级补水，富含抗氧化剂，有助于氧气和补充整个身体。它还富含:

  • 维生素A, C, E和K
  • 镁
  • 植物性血红素铁
  • 叶黄素

这种多用途的绿叶蔬菜富含维生素C，能促进胶原蛋白的生成，保持皮肤紧致光滑。但这还不是全部。它提供的维生素A可以促进强壮，有光泽的头发，而维生素K 已经证明了 帮助减少细胞炎症。

尝试:在奶昔、沙拉或sauté中加入几把菠菜。

很多坚果(特别是杏仁)富含维生素E，有助于修复皮肤组织，保持皮肤水分，保护皮肤免受紫外线的伤害。核桃甚至 包含 抗炎ω -3脂肪酸可能有助于:

  • 强化皮肤细胞膜
  • 防止阳光伤害
  • 保护皮肤天然的油脂屏障，让皮肤焕发美丽的光彩

尝试:撒一些坚果在沙拉上，或者吃一把当零食吃。研究表明，也不要去皮 50%或以上 没有皮肤，其中的抗氧化剂就会流失。

吃坚果会导致:

•降低患心脏病(核桃)和2型糖尿病(开心果)的风险
•潜在预防老年人认知能力下降(杏仁)

鳄梨富含抗炎脂肪酸，能促进皮肤光滑柔软。它们还含有多种必要的营养物质 预防衰老带来的负面影响 ,包括:

  • 维生素K, C, E和A
  • B族维生素
  • 钾

牛油果中维生素A的高含量可以帮助我们去除死皮细胞，让我们拥有美丽、容光焕发的皮肤。它们的类胡萝卜素含量也可能有助于阻挡毒素和太阳射线的伤害，也有助于预防皮肤癌。

尝试:把一些鳄梨扔进沙拉、奶昔中，或者直接用勺子吃。你也可以把它作为一种令人难以置信的保湿面膜来尝试，以对抗炎症，减少红肿，并有助于防止皱纹!

橙色的红薯来自一种叫做β -胡萝卜素的抗氧化剂，它可以转化为维生素A。 维他命A 可以帮助恢复皮肤弹性，促进皮肤细胞更新，最终有助于皮肤柔软，年轻。

这种美味的根茎类蔬菜也是维生素C和E的重要来源，这两种物质都可以保护我们的皮肤免受有害自由基的侵害，让我们的肤色容光焕发。

石榴几个世纪以来，它一直是一种治疗疾病的药用水果。富含维生素C和 多种有效的抗氧化剂 石榴可以保护我们的身体免受自由基的伤害，降低我们系统中的炎症水平。

这些健康的水果还含有一种化合物叫做punicalagin这可能有助于保存皮肤中的胶原蛋白，减缓衰老迹象。

尝试:把这些甜美的小宝石撒在菠菜核桃沙拉上，这是一种抗衰老的治疗!

其他对年轻的好处

研究还表明，一种叫做 urolithin一 石榴酸是石榴与肠道细菌相互作用时产生的，可能会使线粒体恢复活力。它是偶数 可以逆转肌肉老化 在老鼠实验中。

用这些抗衰老的食物来滋养自己，我们可以获得能量，让自己看起来和感觉最好。

如果你想尝试更多美味的植物，选择颜色深的水果和蔬菜。丰富的色调通常是更强的战斗能力的标志，以保持你的皮肤健康和充满活力。盘子里的颜色越多越好。

是时候减缓衰老的迹象，真正从内心发光了!