根据营养师的说法，2022年的12种最佳锌补充剂

快速浏览一下最好的锌补充剂

• 最佳锌补充剂:索恩吡啶甲酸锌
• 最佳订阅式锌补充剂:保健/锌
• 最佳螯合锌补充剂:现在甘氨酸锌软凝胶
• 最好的纯素锌补充剂:生命花园维生素代码原锌
• 最佳补锌液体:Metagenics锌饮料，最高性能原液锌
• 最佳锌含片:延寿增强型锌含片
• 最佳有机锌补充剂:NutriGold锌金
• 最佳无麸质锌补充剂:纯锌胶囊
• 最适合运动员的锌补充剂:清洁运动员锌
• 最实惠的锌补充剂:天然锌
• 最佳环保锌补充剂:MegaFood锌

如何选择锌补充剂

当选择锌的补充在美国，重要的是要考虑锌的种类、剂量、补充形式和产品质量。

锌的种类

锌补充剂有几种类型。有限的研究表明，某些形式的锌，如吡啶甲酸锌和柠檬酸锌，可能比氧化锌等其他形式的锌吸收得更好。然而，还需要更近期的研究( 3. ，4）.

剂量

大多数锌补充剂每份含有15-30毫克锌。请记住，锌的耐受上限摄入量(UL)为成人每天40毫克，婴儿每天4-7毫克，儿童每天7-23毫克，青少年每天23-34毫克( 1 ）.

由于过量锌有潜在的副作用，除非在医生监督下，否则每天最好不要超过40毫克。

采取过多的锌会导致负面的副作用，如降低免疫功能，降低铜含量，降低高密度脂蛋白胆固醇水平( 1 ）.

补充形式

锌补充剂有胶囊、含片和液体。对于那些不能或不愿意吞下药片的人来说，液体形式可能是更好的选择。

质量

在购买任何补充剂之前，重要的是要研究高质量、值得信赖的品牌，以确保安全和质量。

寻找由信誉良好的制造商生产的补充剂，不含大量的添加成分，如填充剂、添加剂和防腐剂。

确保高质量的一个好方法是寻找经过第三方机构认证的产品，如NSF国际或美国保险商实验室．

我们如何选择

在这篇综述中，我们根据以下标准选择了锌补充剂:

• 质量。我们包括了由信誉良好的公司生产的产品，这些公司遵循美国食品和药物管理局制定的当前良好生产流程(cgmp)，使用高质量的成分，并经过纯度和质量测试。
• 锌的形态。我们寻找具有高吸收形式的锌的补充剂，如吡啶甲酸锌和柠檬酸锌。
• 剂量。我们包括了含有安全有效量锌的补充剂。
• 审查。所有包括在内的产品都经过了审查，以确保它们符合要求雷竞技app官网Healthline的医疗和业务标准．

这里有13种最好的锌补充剂来帮助你满足你的营养需求。

雷竞技app官网Healthline推荐了最好的锌补充剂

最佳的锌补充剂

索恩吡啶甲酸锌

• 价格:＄
• 形式:吡啶甲酸锌
• 剂量:每天1粒

索恩研究公司是一家补充剂公司，拥有专门的科学家、实验室和营养补充剂研究设施。

索恩的所有产品都是在一个符合美国国家科学基金会国际和治疗用品管理局这是澳大利亚一家负责评估补充剂安全性的监管机构。

此外，该品牌的产品是NSF体育认证．这意味着这些产品经过测试，以确保不含200多种被许多大型体育组织禁止的物质。

索恩吡啶甲酸锌是市场上最好的锌补充剂之一，由于该公司的高质量标准，成分的纯度和锌的使用形式。

一片这种补充剂提供30毫克的吡啶甲酸锌。为了达到最好的效果，每天服用一片或按照医生的建议服用。

最佳订阅的锌补充剂

保健/锌

• 价格:＄
• 形式:甘氨酸锌螯合物
• 剂量:每天1粒

的保健/网站提供了一个测试，以帮助个性化微量营养素的类型和数量，你收到。

它还列出了一种锌胶囊，含有15毫克双甘氨酸锌螯合物，一种高度可吸收的锌，以及2毫克硫酸铜。

高剂量的锌补充剂通常含有铜，因为摄入大量锌会抑制铜的吸收( 1 ）.

最佳螯合锌补充剂

现在甘氨酸锌软凝胶

• 价格:＄
• 形式:甘氨酸螯合锌
• 剂量:每天一软糖

螯合锌是一种锌补充剂，使用螯合剂帮助你的身体更容易吸收锌。

虽然市场上有几种螯合锌补充剂，但最好的选择之一是NOW甘氨酸锌软胶囊。

每个软胶含有30毫克甘氨酸锌，早前的研究表明，这种形式的锌比其他类型的锌更容易被吸收。 5 ）.

所有NOW补充剂都经过了保险商实验室的认证，并遵循cgmp，以确保其质量和准确性。

此外，这些补充剂往往比许多其他高质量品牌更实惠。

最好的纯素锌补充剂

生命花园维生素代码原锌

• 价格:$ $
• 形式:锌从糙米螯合
• 剂量:每天2粒

虽然并不总是那么明显，但一些补充剂可以含有动物成分这使得该产品不适合素食主义者。

一些常用的不素食的成分包括消化酶，如脂肪酶、牛奶中的辛酸、明胶和硬脂酸镁，硬脂酸镁通常来自猪肉。

生命花园是一个以天然食品为基础的补充剂品牌，其产品经过有机和非转基因认证。

维生素代码原锌是素食主义者的一个很好的选择，因为它经过第三方测试，以确保产品是素食主义者，以及无麸质。

除了提供30毫克的植物性锌，每一份还含有维生素C，一种生的有机水果和蔬菜混合物，以及活的益生菌和酶，以支持健康的消化。

建议成年人每天服用一份2粒胶囊，用餐或不用餐。

对于吞咽药物有困难的人，胶囊也可以打开，将内容物倒入一杯水或其他饮料中。

最佳液体锌补充剂

Metagenics锌饮料

• 价格:$ $ $
• 形式:硫酸锌
• 剂量:每天1茶匙(5毫升)

Metagenics是一家致力于透明度和质量的补充剂公司。

每一种成分和补充批次都经过质量测试。您甚至可以访问您想要购买的特定补充剂的详细测试报告。

作为质量保证的一部分，所有Metagenics补充剂都是美国药典验证并符合NSF和TGA的安全和质量法规。

USP是一个为膳食补充剂的质量和纯度制定严格标准的组织。

该公司的锌饮料液体补充剂每份只含有水和15毫克硫酸锌，不含任何添加剂和防腐剂。

为了达到最好的效果，每天在两餐之间服用1茶匙(5毫升)的锌饮料。虽然你可以单独服用补充剂，但你也可以把它混合在一杯水中。

最高性能原液锌

• 价格:$ $ $
• 形式:硫酸锌
• 剂量:每天15滴(0.5 mL)

巅峰表现补充剂在美国生产，为繁忙的运动员和专业人士开发。

除了不含主要过敏原，包括大豆、乳制品、小麦、鸡蛋、贝类和花生，Peak Performance生锌液也是素食者友好的。

该公司声称，由于锌是通过高压、低热的过程加工的，这种液体补充剂中的颗粒非常小，可能更容易被你的身体吸收。

一个完整的滴管提供15毫克硫酸锌，锌的一种形式已被证明有助于预防锌缺乏，减轻严重的痤疮症状，并可能有助于减缓与年龄有关的进展黄斑变性（6， 7 ）.

所有Peak Performance补充剂都经过第三方质量和准确性测试。它们也按照CGMP法规和标准生产。

成人应每天空腹服用1滴管(1毫升)或按医生指示使用。

最好的锌含片

延寿增强型锌含片

• 价格:$ $
• 形式:乙酸锌
• 剂量:每天1锭

锌锭是一种小片剂，可以在口中慢慢溶解。它们通常是短期服用，以帮助减轻症状和持续时间普通感冒．

事实上，一项研究发现，每天从锌锭中摄入80-92毫克锌有助于将普通感冒的持续时间缩短33% ( 8 ）.

Life Extension已经生产了40多年的高质量补充剂。

除了在nsf注册的GMP工厂生产外，每个产品都有一个分析证书(COA)，供消费者确认特定产品的质量和准确性。

延年益寿强化锌含片含有18.75毫克醋酸锌，锌的一种形式已被证明可以缩短感冒的持续时间高达40%，尽管研究结果不一( 8 ， 9 ）.

成人可每2小时服用1粒，每天最多8次。

然而，不建议连续服用这些含片超过3天。此外，请注意，每天服用8次这种补充剂将大大超过每日40毫克的UL。

此外，这些含片含有4克添加糖，相当于每片含片含1茶匙糖——对于膳食补充剂来说，这是一个相当大的量。

最好的有机锌的补充

NutriGold锌金

• 价格:$ $
• 形式:有机食品中的锌
• 剂量:每天1粒

如果你正在寻找有机锌补充剂，NutriGold锌金是最好的选择之一。

每粒胶囊含有15毫克天然食物锌，来自有机发芽混合物，补充剂声称可能对你的胃更温和。

此外，NutriGold是由对该公司对补充剂进行测试，并验证补充剂制造商声称的准确性。

每个产品都经过第三方测试，以及非转基因和素食认证。

成人应每天服用1粒或遵医嘱服用。

最好的无谷蛋白锌的补充

纯锌胶囊

• 价格:＄
• 形式:吡啶甲酸锌
• 剂量:每天1粒

如果你正在寻找无麸质锌补充剂，纯胶囊是你最好的选择之一。

该产品不仅是在nsf注册的GMP设施中生产的，而且还被认证为无麸质无谷蛋白认证组织．

此外，它含有吡啶甲酸锌，有助于优化消化和吸收。

为了达到最佳效果，建议每天随食物服用30毫克吡啶甲酸锌胶囊。

最适合运动员的锌补充剂

清洁运动员锌

• 价格:＄
• 形式:柠檬酸锌
• 剂量:每天1片咀嚼片

Klean Athlete于2012年由运动员创立，为运动员服务。

该公司的补充剂符合美国国家科学基金会国际体育认证项目的高标准，该项目验证产品不含不安全水平的污染物、违禁物质或掩蔽剂。

此外，整个系列的清洁运动员产品不含小麦，麸质，人工色素，调味剂和甜味剂。

Klean Athlete的锌补充剂是所有水平的运动员最好的补充剂之一，因为该公司致力于优化健康和运动表现。

然而，这种补充剂确实含有糖醇，这可能会导致一些人腹胀和其他肠胃问题( 10 ）.

最实惠的锌补充剂

天然锌

• 价格:＄
• 形式:葡萄糖酸锌
• 剂量:每天一片

NatureMade成立于1971年，并声称是九个产品类别中排名第一的药剂师推荐品牌。此外，NatureMade的专家人员包括博士、注册营养师和自然疗法医生。

消费者可以相信这些产品是高质量的，并有科学依据。

NatureMade锌是usp认证的产品效力和纯度。对于受成本限制的人来说，这也是一个不错的选择。

一份含有30毫克葡萄糖酸锌。成年人应每天服用一片，随水和餐时服用，或按医疗保健专业人员的指示服用。

最佳环保锌补充剂

MegaFood锌

• 价格:$ $
• 形式:发酵过的甘氨酸锌
• 剂量:每天一片

MegaFood是一家经过认证的B级公司，声称在绩效、问责制和透明度方面符合严格的社会和环境标准。

作为一个额外的好处，MegaFood的锌补充剂提供了免疫支持植物混合由有机菠菜，欧芹叶，胡萝卜，花椰菜和甜菜根。

虽然本产品测试除草剂和农药，它不是第三方测试的纯度和效力。

产品的比较

下面是我们挑选的最好的锌补充剂:

常见问题

锌补充剂有什么好处?

研究表明，锌补充剂可以帮助支持伤口愈合和免疫反应，改善皮肤健康的某些方面，缩短呼吸道感染的时间和严重程度，并降低氧化应激标志物( 11 ， 12 ， 13 ， 14 ， 15 ）.

然而，虽然锌补充剂可能对某些人有帮助，但大多数健康的成年人仅通过饮食就能满足他们对锌的需求。

锌的最佳补充形式是什么?

目前，缺乏关于锌补充剂可吸收性的研究。

然而，以前的研究表明，某些形式的锌，包括吡啶甲酸锌、甘氨酸锌和柠檬酸锌，可能比其他形式的锌(如氧化锌)吸收得更好( 3. ，4， 5 ）.

哪种形式的锌对免疫健康最好?

最近缺乏关于哪种形式的锌对免疫健康最好的研究。

2017年的一项荟萃分析得出结论，含醋酸锌的含片有效缩短持续时间降低了近33%的感冒症状( 8 ）.

然而，证据是混合的，不足以确定哪种形式的锌对免疫健康最好。

每天服用锌可以吗?

当以每日少于40毫克的补充剂形式服用时，锌不太可能引起负面或有害的副作用。

然而，在较长一段时间内每天补充中等或高剂量的锌与低铜状态、免疫功能下降和改变有关铁函数( 1 ）.

过量锌摄入的症状包括食欲下降、恶心或呕吐、头痛、胃部不适和腹泻。这可能发生在急性或慢性时间范围内，取决于剂量( 1 ）.

锌存在于豆类、坚果、强化谷物、谷物和乳制品( 1 ）.

在开始补充锌之前，咨询合格的健康专家来评估你的整体饮食质量是很重要的。

多少锌才算过量?

锌的UL目前设定为每天40毫克。除非在医生监督下，否则应避免每日摄入超过40毫克( 1 ）.

摄入过多的锌会导致负面的副作用，比如免疫功能下降，铜含量低，并降低高密度脂蛋白(有益)胆固醇水平( 1 ）.

补充锌有哪些潜在的副作用?

从高剂量锌补充剂中摄入过多锌会导致恶心、呕吐、食欲不振、腹泻、腹部痉挛和头痛等症状。

此外，长期摄入过多的锌会导致负面副作用，如免疫功能下降，铜含量低，HDL(有益的)胆固醇水平( 1 ）.

底线

锌是一种必需的营养物质，你需要在你的饮食中获得足够的锌饮食．某些人群可能受益于锌补充剂。

当然，并不是所有的补充剂都是一样的。重要的是要寻找经过测试的高质量产品，以确保质量和准确性。

如果你担心你的锌摄入量，和医疗保健专业人员谈谈，看看锌补充剂是否是一个好的选择，并找到最佳剂量。

锌的最大好处