一个女人与一个消极身体意象背后隐藏在洗衣服。 在Pinterest分享
佩特拉施托克豪森/抵消图像

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假装一下,我们生活在一个没有镜子的世界,selfies, body-snarking。

你会觉得你的身体的样子,但应有的敬畏和尊重作为一个思考,呼吸,惊心,抗病奇迹机器吗?

如果我们能每天采用这个角度来看,也许我们会更容易一些创建一个有害的社会理想,身体的负面形象。

在本文中,我们将仔细看看什么是消极身体意象,典型的症状和体征,以及如何克服它。

身体意象是复杂的。对大多数人来说,它不是简单的“我喜欢我的身体”或“我不喜欢我的身体。“这可以包括任意组合下列因素:

  • 你感觉你的身体看起来对你和他人
  • 你了解你的身体能做什么
  • 你对你的四肢如何穿越时空的认识
  • 你对你身体的各个部分的评价
  • 你感觉你的身体和身体部位
  • 你的身体大小的估计
  • 你的驱动的文化信仰的身体应该是什么样子
  • 你相信的行为是评估你的身体所必需的

消极身体意象可以开始在一个令人惊讶的。根据2020年的一项研究回顾, 40 - 50% 一年级和二年级学生已经不喜欢身体的某些方面。

当身体开始变化在青春期,不满可以加深。和一个 2006年的研究 表明,父母和子女之间的关系问题进一步恶化的身体的不满。

文化也产生一个巨大的影响你的身体形象。社会如何看待下面的会影响你的思维方式和对你的身体的感觉:

  • 性别
  • 年龄
  • 大小和形状
  • 能力
  • 疾病
  • 皮肤的颜色
  • 谦虚
  • 头发
  • 服装

你家庭的理念和价值观,同行,教育和信仰传统也可以塑造你看待自己的方式。

鉴于身体形象的复杂性和社会压力,符合不断变化的标准,难怪身体形象可以为许多人是有问题的。

积极的注意

一个 2012年的研究 表明黑人女孩和妇女通常有一个更加积极和外貌比白人女孩和女性身体形象。

你如何看待你的身体不仅仅是审美的问题。

一个2020 研究评论 表明,不满你的身体可能会导致很多身体上的还是情感上的不健康的习惯。这可以包括极端的饮食限制,尤其是青少年。

身体的负面形象也与一系列健康状况相关。人非常不满意自己的身体的方式看有没有发展的风险更大:

同时,人们对社交焦虑障碍,广泛性焦虑障碍,强迫症,重度抑郁症可能扭曲,身体的负面形象。

如果你想知道是否你有一个身体的负面形象,以下问题可以帮助你判断积极或消极身体意象是:

  • 你感觉你的身体影响你的人际关系,工作,或活动?
  • 你采取极端措施,避免看到你的身体吗?
  • 你强制检查和复核你的身体,要么自己称重,测量你的身体部分,捏你的皮肤,或者检查自己一遍又一遍地在镜子里?
  • 你觉得需要应用一厚层化妆出门的时候在公共场合?
  • 你用帽子遮住你的头发或宽松的衣服隐藏你的身体?
  • 你摘下,刮胡子、蜡或激光头发过度?
  • 你有过多的整形手术吗?
  • 你用严厉的或不友善的语言来描述你的身体?
  • 你故意损害你的皮肤吗?
  • 你经历的负面情绪当你思考你的身体?

如果你回答一个或多个问题,你可能要考虑与辅导员谈论你认为你的身体的方式。

尽管负面的身体意象可以是痛苦和压力,也有一些好消息:有效的治疗存在。让我们看看一些最有效的治疗选择身体的负面形象。

认知行为治疗(CBT)

多项研究 已经证明,认知行为治疗(CBT)-一种谈话疗法是有效的帮助改变你的身体形象。

CBT-trained治疗师可以帮助你识别有害,错误的思维模式重组你的想法所以他们的善良,更加准确。

你的医生可能会与你修改工作自我批评的语言和发展放松技巧,以减轻一些压力,往往随着身体的负面形象。

有时,CBT治疗涉及引导图像,一种深度放松你的治疗师帮助你想象心理平静你照片。

还需要更多的研究来理解哪些认知行为治疗方法是改变你的身体形象负责。迄今为止,CBT是最值得信赖的方法解决身体的负面形象。

心理治疗

有执照的专家或者顾问可以帮助你讨论原因,触发器,记忆,和协会,你也许会有你的身体形象。

一个 2013年的研究 例如,表明童年创伤和性虐待与身体的负面形象。

与某人谈论这些早期经验有助于揭示和改变信仰背后的复杂你对你的身体。

通常,一个值得信赖的医生的办公室是一个安全的地方讨论想法和行为你可能不与任何人分享。治疗师也可以教育你的方式消极身体意象可以伤害你的身心健康。

许多人与治疗师一对一的合作心理治疗,但也有人喜欢一组设置。团体治疗可以提供额外支持的同学明白你的感受。

药物治疗

根据一项 2020年评审 一些研究表明,选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs),通常规定为焦虑症,可能是有用的,当你努力改变你的身体形象。

药物尤其有效,当你把它与认知行为治疗技术。

如果你认为药物是有帮助的,与你的医疗服务提供者谈论风险。ssri类药物并不适合每个人。

身体健康疗法

健康的身体活动可以释放脑内啡(自我感觉良好的化学物质),以抵消焦虑,有时也伴随着身体的负面形象。

一些研究人员 认为,关注你的身体能做什么,而不是它是什么样子,可以帮助修复扭曲的身体形象。

其他研究人员 担心使用运动来抵消消极身体意象。他们认为可能会有一个风险加强你锻炼的想法,改变你的身体看起来的方式。

还需要更多的研究来找出运动是否有一个整体的积极或消极的对身体意象的影响。

媒体和社交媒体的教育

广告、名人文化和社交媒体建立了两个严格的美丽理想:瘦和athletic-ideal。这个消息意味着坚持这两个标准的唯一途径是美丽的和被爱。

如果你消耗大量的媒体和社会媒体,你可能内化这些危险的危险和不现实的标准。和 研究 已经表明,当你的同行分享这些理想,它对你是更强大的效果。

创建一个更健康的身体形象包括忘却你教媒体来源。

学习识别有害的媒体信息,他们是否被广告商或出售推行无益的朋友在线——是第一步。学会看和欣赏灿烂的尸体的多样性也是过程的一部分。

根据国家饮食失调协会+同性恋群体、社会规范和理想地方人群的风险更大,发展身体的负面形象和饮食失调的模式。

扭转身体的负面形象造成的损失需要时间,耐心,和努力。但你可以采取一些措施来限制你的暴露在有害身体的消息传递和创建一个更现实的和正面的身体意象。

这里有一些提示,以帮助您开始:

创造一个正面的身体意象

  1. 从社交媒体排毒——几周或者一个月可以给你空间和精神清晰重置你的自我形象。
  2. 创建多个列表的顶部你喜欢自己的事情。
  3. 让自己身处爱,积极的人,在现实生活和网络。
  4. 了几天,记下你说负面的事情或考虑你的身体,然后重写这些消息更有自尊心的。
  5. 重新定义美不那么肤浅的方式。
  6. 考虑你自己的感受在选择衣服。
  7. 探索活动,让你发现你的身体是如何工作的,它能做什么。
  8. 花时间做志愿者去帮助别人。

如果你想了解更多关于你能做什么来提高你的身体形象,你可能想要探索这些资源:

找到一个治疗师或支持小组:

了解更多关于身体形象的多样性:

  • 看看度大,该组织教育年轻女性扭曲的媒体形象。
  • 探索身体感觉加拿大项目促进运动员身体健康意识。

分享你的故事,访问再见,芭比,一个网站来分享的身体和身份的经历。身体形象工程是匿名,你可以分享你的身体形象的故事。

消极身体意象包括过于集中在比较你的大小,形状,或出现不切实际的理想。持有自己的瘦身理想所影响或athletic-ideal可能导致你发展不健康的自言自语,低自尊,或饮食失调的模式。

改变身体的负面形象,你可以试试CBT或谈话治疗,自己或一组设置。你也可以和你的医生讨论药物帮助你可能会感到焦虑。也有越来越多的资源来帮助您创建一个更健康的自我形象。

你的身体已经帮助你生存的每一个事件在你的一生中。您的心脏仍在跳动。和你的呼吸不断流入和流出。你今天可以采取措施来治愈你的身体形象,这样你可以走自己的美丽和平的道路。