由于远程工作、超级智能技术和更灵活的工作时间，现在你的职业和个人生活之间可能会感觉不可能有明显的界限。
但是健康的工作与生活的平衡这并不包括一个完美的，50/50的分割——或者任何类型的数字，就此而言。
“我们没有个人生活和职业生活。我们的一生有很多角色和方面，”解释道莎莉·安妮·卡罗尔她是一名生活和职业重塑教练，著有《重塑你的现实:让你的生活和工作重新焕发活力的积极实用指南”。
卡罗尔指出，保持良好的工作与生活平衡“意味着以你想要的方式出现在生活的各个方面，并且没有一个方面控制了你的生活，损害了你的其他生活。”
有这么多的流动性，你怎么知道什么时候出了问题?
卡罗尔说，你可能难以履行重要的义务，感觉自己跟不上，或者倾向于过度工作。
丽贝卡·菲利普斯是一名持牌专业咨询师，也是现代疗法在以下情况下，你可能需要调整一下工作与生活的平衡:
你也可能会感到不舒服，不知所措，或者不断地被拉向不同的方向希拉米勒她是一名注册高管教练，著有《自由和清晰:摆脱束缚，过你想要的生活”。
这些迹象都有一点切中要害吗?下面的12条建议可以帮助你找到一个有意义的、令人满意的工作与生活的平衡。
卡罗尔说，在你开始做出改变之前，重要的是要记住，良好的工作与生活平衡是“高度个性化的”。
她说:“没有家庭或团队责任的年轻专业人士对平衡的感觉，与领导一家大公司的高管或有孩子的职场母亲的感觉是不同的。”
换句话说，专注于你自己的角色、责任和目标。
卡罗尔说，工作与生活的平衡是“与你的价值观和你选择承担的责任保持一致”。所以，想想什么对你来说是重要的、必要的、不可商量的。
你的价值观是什么?什么样的经历、习惯和关系满足你？当你停下来闭上眼睛，你想象的是什么样的生活?
在确定了你的总体价值观和理想生活之后，考虑一下它们是如何转化为你的日常生活的。
也许对你来说，平衡包括:
- 锻炼很多个早晨
- 每天准时接孩子放学
- 整个周末都放假
- 度过一个缓慢的、没有科技产品的夜晚
- 每月进行一次为期两天的静修
一旦你缩小了这些基本要素的范围，你就可以开始探索你需要采取的步骤，以每天、每周和每月为基础来实现你的价值观。
想想你目前是如何在不同的角色上花费时间的。你可能会发现，用一两周的时间来记录自己的时间，能更好地了解每天的小时和分钟都去哪儿了，这很有帮助。
然后问问你自己:
- 哪些任务我可以委派给其他人(比如同事、专业人士、合作伙伴或孩子)?
- 哪些任务可以完全跳过?
- 我可以在哪些任务上少花些时间?
一旦你列出了每天的优先事项，下一步就是思考你是否可以在工作中做出一些改变，以帮助你的理想平衡成为现实。
也许你可以:
- 为了送孩子上学，每周推迟几天工作时间一个小时
- 提前一个小时下班，以便下午4点进行足球训练
- 每周多吃一次午餐，开车送妈妈去看医生
- 每周工作4天
- 每周在家工作一到两次
向你的主管询问你的选择，而不是假设什么都做不了，这从来没有坏处。他们可能不能满足你的每一个要求，但他们总有机会在中间满足你。
建立充实的生活需要精力。而且，你可能已经知道，当你能把精力投入到最重要的工作中时，你通常会感觉更好。
你可以用几种方式来尊重你的能量。菲利普斯说，首先要注意你的身体。什么时候你感觉最清醒，准备好处理你的责任?
如果你有一定的灵活性，在你精力最充沛的时候优先处理最重要的任务。当你的精力自然下降时，试着休息。
同时，找出消耗你精力的习惯、活动和人。例如，菲利普斯说，你可能有一个朋友喜欢在你们拼车上班时闲聊。但消极情绪会让你整个上午都笼罩在阴云上。相反，你可能会开始通勤听音乐这会让你心情好起来。
不知道如何开始识别能量消耗?花一两天的时间把你的感受记录下来在而且后你的每一个日常活动。
无论你是去上班还是在家工作，你都可以从制定严格的规章制度中受益边界围绕着你的工作。这样，你就不会觉得自己一直在“工作”。
此外，你的思想和身体可以真正地放松和充电(或者至少是重新集中注意力，如果你的家人都不是那种冷静的典范的话)。
由Zusman她是一名注册健康教练和职业教练，她分享了这些有益的界限:
- 删除手机上的电子邮件和与工作相关的应用程序。
- 在非工作时间使用应用程序屏蔽工作邮件和应用程序。
- 在工作日结束时把你的笔记本电脑放在抽屉里。
- 有一个单独的工作电话，在每个工作日结束时把它关掉。
- 为工作和个人交流创建不同的电子邮件帐户。
如果你没有为你的工作日设定一个明确的结束时间，即使你停止了一天的工作，你也可能会觉得困在工作模式中。
最小化压力确保你不会把消极情绪带回家，即使“家”只是一个不同的房间或桌子，祖斯曼建议有一个过渡仪式。祖斯曼解释说，这种仪式只是代表着一天的结束和一天的下一部分的过渡。
你的仪式可以简单或详细，随你喜欢。一些仪式的例子包括:
- 换上舒适的衣服
- 点燃蜡烛
- 短途散步
- 泡杯茶
- 抱着宠物
- 与家人联系
米勒建议:“安排好你的幸福。”
除了工作会议和任务之外，还要抽出时间做任何有助于你情绪、心理和身体健康的事情。
例如，你可以把这些活动写在你的计划里:
试着保护这些健康休息时间，就像你保护任何与工作有关的约会一样。
你利用你的假期和专利商标权了吗?根据2018年的调查来自美国旅游协会的调查显示，超过一半的美国人没有使用他们的带薪假期。
不休息会很快导致倦怠让你觉得你所做的一切都是工作。
如果你生病了，请一天假——完全不用登录你的工作邮箱，也不用写报告，吉尔·达菲(Jill Duffy)说，她是这本书的作者。远程工作的一切指南”。
对于自由职业者和小企业主等独立工作者来说，请一天或几天病假是比较困难的，“但从长远来看，让自己垮掉也没有好处，”达菲指出。
当你遇到困难时，你的工作和生活的平衡可能会受到影响集中完成任务，这是在家工作时很容易做到的。
达菲建议，通过以下方法提高你的工作效率:
- 为一项任务设置25到50分钟的计时器
- 写下任何让你分心的想法，这样你以后就可以解决它们
- 在每次集中精力工作后稍作休息
你可能会认为你需要达到一个危机点才能与治疗师合作。但在创造健康的工作与生活平衡方面，治疗师是一个很好的资源。
菲利普斯解释说，治疗师可以帮助你确定可能使你的生活充实的具体事情，并概述帮助你实现目标的步骤。
她说，具体来说，治疗师可以在以下方面为你提供支持:
- 设定短期和长期目标
- 找出实现更好平衡的障碍
- 设定时间的界限
- 增加你的动机
- 对你想做的改变负责
良好的工作与生活平衡因人而异。
最终，关键在于弄清楚一个有意义的、有意义的生活包括什么你．然后检查你的工作和日程安排，看看你能做出哪些切实的改变——即使是最小的调整也能让你感觉更充实。
记住，当你接受新角色和退休旧角色时，你的工作和生活的平衡经常会发生变化。所以，定期检查自己，确保优先考虑对你来说重要的事情。这些签到可以提供空间来反思哪些需要调整，并探索可以帮助你做出这些改变的资源。
Margarita Tartakovsky, MS，十多年来一直在为Psych Central和其他网站撰写广泛的主题。她是心理健康杂志《氛围检查:做最好的自己》(斯特林青少年)的作者。她特别热衷于帮助读者减少孤独感和压力感，让他们更有力量。你可以接通玛格丽塔LinkedIn，或者看看她写的东西网站．