拳击是一项战斗运动，早在古希腊和最初的奥运会之前就开始了。它已经被用来训练人们在打击艺术的表现，以及一般的身体条件。
最近，它作为一种锻炼方式变得越来越流行。当人们进行拳击锻炼时，他们经常使用沙袋，避免可能导致脑震荡和其他伤害的身体接触。然而，拳击健身仍然提供拳击固有的好处。
典型的拳击练习包括运动和步法练习，以逃避打击，以及打击演练的设备，如沉重的袋子，速度袋，和焦点手套。拳击也可以通过带有运动传感器的游戏系统进行虚拟操作。
此外，许多拳击运动项目还包括其他条件练习，如跳绳、健美操和跑步。
练习这项运动不仅是一种提高身体素质的好方法，也是一种挑战身心的有趣方式。
本文列出了拳击的6个好处，都有科学依据。
拳击手必须有能力在训练或拳击比赛中进行频繁的高强度活动。这项运动是一种高强度间歇训练(HIIT)并能推动你的身体反复持续高强度的运动(1）.
高强度间歇训练与降低心脏病风险有关(
此外，拳击还能提高你的有氧健身水平。事实上，一项研究发现，拳击手的排名与心脏健康指标直接相关(
高强度的拳击训练已被证明比其他活动更能减少身体脂肪和改善整体身体成分快步走（
例如，一个150磅(68公斤)的人在60分钟的训练中可以燃烧390-558卡路里的热量，如果包括体能训练的话，可以燃烧更多。燃烧的卡路里数量会因运动强度的不同而有所不同，也会因运动强度的不同而有所不同。5）.
即使是使用游戏系统进行模拟拳击的健身游戏，也能有效地燃烧卡路里(
这可能有助于提高那些不太愿意参加现场训练或锻炼项目的人的活动水平。此外，与一副拳击手套相比，许多人可能更喜欢拿着一个游戏系统。
虽然大多数人可能认为出拳的力量只来自肩膀，但出拳的动作涉及整个身体。
一个好的出拳包括下肢对地面的推挤和身体其他部分的协调，通过打击传递力量。因此，下肢，以及核心肌肉，是冲孔动作的重要组成部分(
拳击是一项运动强度大的活动。它包括协调的步法，针对变化的条件发展反应性的运动策略，以及上述提到的肌肉力量。
这些都有助于提高平衡性。事实上，一项研究发现拳击项目能改善中风恢复期人们的平衡能力。8）.
更重要的是，拳击已经被用作一种治疗方法帕金森病——一种削弱人的神经系统疾病，影响身体执行复杂动作的能力。随着病情的发展，患者跌倒的风险也会增加。
在最近的一项研究中，拳击训练改善了帕金森氏症患者的跌倒风险和平衡得分(
释放你的情绪会产生真正的宣泄效果压力以一种健康的方式，比如击打一个袋子或聚焦手套。
拳击训练在整个锻炼过程中强度不同，尽管大多数拳击训练和训练计划倾向于遵循HIIT协议，这可以帮助缓解压力。
研究已经观察到进行这种训练的人情绪有所改善(
总的来说，拳击和HIIT训练已经被证明可以降低收缩压和舒张压，帮助降低血管的压力。
血压升高是心脏病和中风等更严重疾病的前兆。
一项研究发现血压比较HIIT拳击项目和中等强度心血管训练项目(
拳击训练是模拟拳击运动中涉及的步法、拳击、闪避等动作的一种运动形式。
它通常与跳绳和健美操等其他训练活动结合在一起，这可以增加每次训练的强度。
拳击可以帮助改善你的心脏健康，身体组成和力量，以及降低你的血压和帮助减肥。
最重要的是，拳击是一种以安全健康的方式锻炼和释放压力的有趣方式。
