这种训练和sprint间隔的两个类型的锻炼例程,可以给你更多的对你的健康有利。
想通过运动减肥?激烈的锻炼不仅与你的时间更有效率,他们也更快地燃烧掉磅。
间歇训练,如跑步冲刺比连续对减肥更有效,适度的运动就像快步走或骑自行车每小时10英里长距离,根据一项新的研究发表在英国运动医学杂志》上。
Tabata冲刺——运行困难20秒之后,10秒的休息和吐纳,或蹲起练习,用俯卧撑的间隔可以在家进行的演习,Josh Jarrett说,纳什维尔的量化健身运动总监。
“关于这种运动最好的部分就是如何,简短的会话”Jarrett告诉Healthline。雷竞技app官网“我们已经得到结果的人未来一周一次10分钟,平均每周45分钟。”
最近的研究是对先前发表的论文进行分析。它一定程度上是与大多数体育活动指导方针,这倾向于强调运动——每天一个小时或更多时间用于减肥,例如。
“很少有人满足这些指导方针”,指出这项研究是由里卡多·博尔赫斯维亚纳教员在体育和舞蹈部门在巴西戈亚斯联邦大学的。
研究人员得出结论,夹杂着短暂的短脉冲活动复苏时期可以减少身体的脂肪和总重量。
“间隔期间,肌肉燃烧大量的糖商店,触发反应使它们迅速补充燃料通过从身体其它部位的吸收葡萄糖,”Jarrett说。“随着时间的推移,这个过程需要胰岛素,身体会变得更加敏感,少量的胰岛素。如果高胰岛素水平,身体不能有效地燃烧脂肪,所以使身体更敏感,少量的胰岛素可以重返燃烧脂肪的机器。”
剧烈运动消耗的氧气可用肌肉,迫使他们为能源而不是燃烧脂肪,贾勒特补充说。
身体燃烧的卡路里数小时锻炼结束后为了弥补由此产生的氧债,他指出。
研究没有建议任何特定的练习。
然而,两种最常见的形式是高强度间歇训练(这种训练)和sprint间歇训练,比如跑步,慢跑,速度步行和骑自行车。
不论性别或开始体重,适度的运动和间歇训练减少体重和脂肪在四周内。
然而,间歇训练多生产28%的体重,与sprint间歇训练证明是最有效的和有效的方法来减少体重很快。
交替四分钟的慢跑30秒的全面冲刺冲刺间歇训练的一个例子。
其他训练可以把希尔攀登和不同长度的冲刺和运行间隔以及集执行的数量。
在大型体育、曲棍球最接近sprint间歇训练锻炼其短,高能转变在冰上交替与短暂的休息时间在板凳上。
专家说你不必完全改革当前的锻炼,如果你想更快地燃烧脂肪。
“间隔训练可以做同样的练习你已经做的,不管是在室外跑步,做有氧运动在健身房,举重,任何已经稳步提高你的心率,”亚当·帕吉特的专业私人教练牧场Cucamonga,加利福尼亚,告诉Healthline。雷竞技app官网
“然而,执行间隔训练你需要关注交替速度和强度,”他解释道。“如果你在室外跑步,而不是以一个稳定的速度运行的方法,你可以跑得一样快20到30秒钟,其次是维护一个慢跑或步行速度,或者只是停止完全取决于你的技术水平。如果你是举重,排队两到四个练习进行背靠背没有休息,再次之前休息或放缓步伐。建议将执行四到五间隔停止。”
艾玛·格林博士专业私人教练在伦敦和在线健身教练,警告不要夸大了研究结果。
“虽然减肥是显著的差异,实际是微小的,”她告诉Healthline。雷竞技app官网“间歇训练导致1.58公斤脂肪失去(小于4磅)和稳态有氧运动导致了1.13千克(不到3磅)。”
“重要的是要注意,由于间隔训练是如此艰难的身体上,它是不适合初学者或那些受伤的人,”格林说。
这项研究的作者还建议咨询医生在开始间歇训练之前,注意到它有受伤的风险和更大的心血管应激。
温和派,连续运动和高强度间歇运动可以减少身体的脂肪和体重。
然而,间歇训练更有效和有效地促进减肥。
间隔练习可以包括短跑与光慢跑或休息时间交替运行。
为了避免受伤,跟医生之前一个密集的间隔锻炼。
