如果你发现自己在锻炼高峰期排队使用健身房的椭圆机，你并不孤单。椭圆机通常是健身中心最受欢迎的有氧运动器械之一。也是家庭健身器材的首选。
那么是什么让这种低冲击的机器如此受欢迎呢?看看这10个好处，自己决定吧。
1.增强你的耐力和有氧能力
有氧运动有氧运动，也被称为有氧运动，是平衡锻炼的重要组成部分。当你做有氧运动时，你的心脏和肺需要更加努力地工作，为你的肌肉提供更多的血液和氧气。
椭圆机可以让你得到很好的有氧锻炼，可以增强你的心肺和肌肉。反过来，这可以帮助你建立你的耐力和耐力。
在椭圆机上，你可以做到这两点高强度间歇训练以及稳定的有氧运动。
2.燃烧大量卡路里
如果你在想办法减少卡路里消耗在很短的时间内，跳到椭圆机上。
根据你的体重，这台健身器可以在30分钟内消耗270-400卡路里(1）.
这个范围的低端代表体重125磅(56.7公斤)，而高端代表体重185磅(83.9公斤)。
燃烧比消耗更多的卡路里可以帮助你减肥。为了促进卡路里燃烧，可以考虑增加椭圆机的运动强度。
3.减轻关节的压力
早在20世纪90年代，当椭圆机进入有氧运动器械领域时，关节疼痛和过度使用损伤的跑步者就为能够在锻炼心血管系统的同时减轻关节压力而感到高兴。
你的膝盖，脚踝，臀部和其他部位关节在跑步时可能会受到冲击或者做其他高强度的有氧运动。因为你的脚永远不会离开椭圆机的踏板，这台机器提供了一种低强度的有氧运动。
2014年的一项研究表明，椭圆运动比其他有氧运动(如跑步、慢跑和类似的锻炼)的负重要少得多。
换句话说，使用椭圆机，你可以继续训练，而不会出现高强度运动带来的磨损。
4.既可以锻炼上半身，也可以锻炼下半身
有手柄的椭圆机是为数不多的可以同时锻炼上半身和下半身的有氧运动机器之一。
最大限度地发挥其上身益处的关键是均匀分配你的体重和阻力。换句话说，你的手臂要和你的腿一样快。
如果操作正确，椭圆机可以针对你的臀大肌、腘绳肌、股四头肌、胸部、背部、二头肌、三头肌和核心肌肉。
5.燃烧身体脂肪
考虑到椭圆机消耗的卡路里比其他一些有氧运动器械(如固定自行车)要高，它可以帮助你减肥身体脂肪在更短的时间内。如果你专注于间歇工作，这一点尤其正确。
为了最大限度地燃烧脂肪，试着专注于锻炼的强度和持续时间。一项研究发现，虽然高强度和中等强度的锻炼都有助于减脂，但高强度的间歇可以让你在更短的时间内完成更多的任务。
考虑在你的椭圆机锻炼中加入2比1的间歇训练，例如，30秒高强度工作后15秒恢复，或60秒高强度工作后30秒恢复。
在恢复期间不要停止活动你的腿。继续移动踏板，尽管在一个慢节奏．
6.针对特定的腿部肌肉
你可以在椭圆机上改变踏板的阻力和倾斜度。通过这样做，你可以针对你下半身的不同肌肉，包括你的股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿。
通过增加倾斜度，你可能更能感觉到你下半身的背部。如果你把脚踏板调得更低，你可能会觉得你的股四头肌更用力了。
此外，由于脚踏板也是反向移动的，你可以改变你的步伐方向，更多地关注你的腘绳肌和臀大肌。
7.提高平衡能力
负重运动不仅有帮助强健骨骼还能提高你的平衡能力。如果你站直，放开椭圆机的手柄，你可以锻炼你的核心肌肉和肌肉努力保持平衡．
只要确保阻力和倾斜度设置在可管理的水平，这样你就可以安全地使用椭圆机而不用使用手柄。
8.在受伤后保持健康
如果你正在哺乳受伤如果你不能参加常规的体育活动，在椭圆机上锻炼是建立或保持健康的好方法。
因为它是低强度运动在美国，椭圆机对关节的压力比跑步、慢跑或跳跃等高强度运动要小。
受伤后在椭圆机上运动可以帮助你恢复完全的运动范围。它还可以帮助加强你的肌肉和关节，同时减轻受伤部位的压力。
9.提供多种选项
椭圆机通常提供各种预先编程的锻炼程序，模拟爬山、间歇训练和其他可定制的选项，帮助你得到你想要的锻炼类型。
10.简单易用
椭圆机的优点之一是学习如何使用它不需要很长时间。虽然这台机器的学习曲线相当简单，但你可能想问一个私人教练如果你以前没用过，可以参考一下。
教练可以给你一些建议，告诉你如何正确使用它，以及哪种锻炼方式最适合你健身目标．
刚开始使用椭圆机时，你可能只想用脚踏板。一旦你习惯了机器的运动，你就可以添加手柄了。
如果你正在寻找跑步的替代品，椭圆机是一个很好的选择。这不仅对你的关节更容易，而且你还可以调整坡度和阻力来模仿跑步锻炼。
也就是说，大多数狂热的跑步者会告诉你，这和传统的跑步方式不一样。
踩人行道或小路需要你的脚离开地面，迫使你的身体适应不一致的环境。你可能会踩在不平整的地面上，或者在山上上上下下。
这意味着你将更大程度地调动你的下半身肌肉，需要更多的力量来推动自己前进(
此外，搏动手臂可以提高心率，增加卡路里燃烧，并使用一些重要的上半身肌肉，如肱二头肌、肱三头肌、胸部和上背部。
许多椭圆机都有把手，可以让你在阻力下推拉，但与跑步时手臂的连续运动不同，椭圆机的这个动作是可选的。另外，这台机器也会为你做一些工作。
尽管你应该锻炼核心肌肉在进行任何有氧运动时，在椭圆机上运动更容易让这些关键肌肉得到放松，从而使跑步成为更好的核心运动。
一种方法，以得到最好的两个世界是结合椭圆到一个运行程序．例如，用30 - 45分钟的椭圆机来代替一天的户外或跑步机。
利用这段时间进行间歇训练和心率训练。因此，你会更少地关注影响，而更多地关注心血管系统。
骑自行车和椭圆机都被认为是低影响心血管的活动。
由于你的脚在整个锻炼过程中都与踏板接触，无论是骑自行车还是椭圆机，都比跑步或其他高强度的锻炼更容易锻炼关节。
如果你使用的是直立或平卧的自行车，你可以调节阻力来锻炼心血管卡路里燃烧类似于椭圆机。
然而,比较户外骑自行车用椭圆机锻炼会更有挑战性。
当你前往户外时，有更多的变量，如山丘、不平的地形、小径和交通。这通常会导致更多的间歇训练，而不是在椭圆机上持续的中等强度的训练。
户外骑行还需要你的身体适应不同的环境。从这个意义上说，骑自行车可能是一种更好的锻炼，特别是如果你正在寻找一种更有功能性的锻炼，它可以复制你更经常做的运动模式。
此外，来自自我报告数据的发现表明，随着时间的推移，放弃机动交通而选择骑自行车上班可能会减少体重增加(
你应该在椭圆机上花多少时间取决于你的总体目标。一般来说，你应该以最少的每周150分钟的心血管锻炼，最长时间为300分钟(
这意味着每周5天进行30分钟中等强度的锻炼，以达到150分钟的目标。如果你没有30分钟的空闲时间，那就加大锻炼强度改为20分钟．
高强度的锻炼是改善心血管健康和促进卡路里燃烧的高效方法。
椭圆机是为心血管或有氧运动设计的。许多人使用椭圆机来提高心率，燃烧卡路里，减掉身体脂肪。
虽然有氧运动可以帮助减肥，但它并不是治愈的灵丹妙药腹部脂肪．也就是说，结合运动和低热量，高蛋白饮食作为整体减肥计划的一部分，可以导致皮下和腹部脂肪，根据研究(
使用椭圆机有这么多优点，但也有一些缺点要记住。
“在椭圆机上的运动与跑步或走路略有不同，所以腿部和核心肌肉的激活方式不同，”约翰·m·马丁内斯(John M. Martinez)医学博士说无痛跑步．
“如果身体不能适应新的肌肉发射和运动模式，肌肉激活的这种差异可能会导致受伤。”
此外，如果你没有有意识地试图保持你的双腿正确对齐，你可能会因为脚和腿的不正确跟踪而感到疼痛，特别是因为你的脚经常保持在椭圆机上的固定位置。
他还指出，由于椭圆机比跑步或走路的冲击更小，你可能会看到腿部力量的增加较少，因为腿部受到的压力更小。
马丁内斯医生说，由于运动对身体的影响较小，与跑步或运动相比，骨密度的改善可能也较小举重．这是因为更高的负荷或冲击倾向于增加下半身的骨密度。
在你的健身计划中加入椭圆机可以帮助增强你的心肺和肌肉，同时提高你的耐力，改善你的平衡感，燃烧大量的卡路里。
如果你有关节问题，或者想在受伤后建立或保持你的健康，这也是一个很好的选择。
虽然这种低强度的设备对大多数健身水平来说都是一个很好的选择，但如果你想增强腿部力量和增强骨密度，在你的日常训练中加入其他练习是很重要的。没有一种完美的锻炼方式可以实现每一个目标。
然而，椭圆机几乎对任何人来说都是一个很好的选择，它的好处远远超过它的缺点。
