盖蒂图片社
- 众所周知，有规律的体育活动可以改善你的整体身体健康和心理健康。
- 在一项新的研究中，研究人员表示，锻炼还可以降低患癌症和老年痴呆症的风险。
- 他们说，锻炼可以增强人的肌肉，增加流向大脑的血液，以及其他好处。
- 建议成年人每周进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。
毫无疑问，锻炼提高了你的整体健康和幸福。
它能改善心脏和肺部的健康。它能提升你的情绪，增加你的耐力。
现在，研究人员说，他们发现体育锻炼可能会降低两种常见疾病——癌症和阿尔茨海默病的风险。
“如果运动能装瓶并以药片的形式出售，它将成为世界上使用最广泛的处方药，对无数的身心健康都有好处。”托德白金汉她是密歇根州怀俄明玛丽自由床运动康复与表现实验室的运动生理学家，她告诉Healthline。雷竞技app官网
每周5小时的中等强度运动可以避免4.6万多例癌症的诊断研究本周公布的。
体力活动是任何使用骨骼肌的运动，需要你比休息时消耗更多的能量。这些活动包括跑步、散步、跳舞、骑自行车、游泳、参加体育活动，甚至做家务。
“为什么体育活动有助于减少癌症背后的一些机制是身体积极的生理变化。这些包括减肥，使心脏更强壮，使动脉更容易扩张，允许改善血液流经身体，减少'坏'的低密度脂蛋白胆固醇，同时提高'好'的高密度脂蛋白胆固醇，”白金汉说。
并没有大量的研究支持运动可以降低癌症发病率的观点。
如今，这两者之间的联系主要是通过观察得到的
此外，研究参与者通常会自我报告他们的身体活动，然后研究人员跟踪调查多年，记录癌症诊断。
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专家表示，在癌症治疗结束后，继续进行锻炼项目也很重要。
“即使是那些被诊断为癌症并完成治疗的患者，增加体育锻炼已被证明可以降低癌症复发的风险。”斯特凡•巴兰博士泽西城医疗中心肿瘤科主任告诉Healthline。雷竞技app官网
一个例外是，体育活动与黑色素瘤的高水平有关，这可能是因为更活跃的人也更有可能长时间暴露在阳光下。
多年来，科学家们一直在研究运动是如何影响认知功能的，但在过去的15到20年里，这个话题变得越来越被人们接受。
“阿尔茨海默病的发生是由于大脑中‘氧化状态增加’。研究表明，身体活动对细胞和组织抵抗氧化应激很重要。”博士Santoshi Billakota他是纽约大学格罗斯曼医学院神经内科的成年神经学家、癫痫学家和临床助理教授。雷竞技app官网
运动还能促进氧合和血液流动，从而改善记忆、神经发生和大脑可塑性。运动有助于预防和发展痴呆症，包括阿尔茨海默氏症。
你的大脑在身体和认知上都得到锻炼。
体育锻炼，如有氧或力量活动，通过增加神经可塑性间接改善大脑功能，从而提高认知能力。
运动技能训练也是如此，它包括需要思维才能完成的活动，比如学习一门新语言或玩策略游戏。
根据Yael Netz的研究，这两种活动都能提高认知功能，但如果结合起来，也就是“双重任务训练”，效果会更好文章，“是否有一种适合老年认知增强的运动模式?”
武术就是这样一个例子。你必须在移动身体的同时思考和集中注意力。
在一个纸发表在《神经科学杂志》上
在最近的研究中，研究人员观察了炎症水平及其在认知功能中的作用。
他们发现大脑中的免疫细胞小胶质细胞能够清除外来入侵者。但当这些神经元被过度激活时，就会导致炎症和神经元受损。在动物中，运动减少了过度的激活。
在一项初步研究中，Casaletto和其他人说，他们发现体育活动对严重阿尔茨海默氏症患者的炎症有显著影响。