如何对大脑有益益生菌

你的身体约有40万亿多种细菌,其中大部分位于你的直觉,不要造成任何健康问题。

事实上,科学家们开始意识到这些细菌对身体健康至关重要。

更重要的是,最近的研究发现,这些细菌可能会为你的大脑和心理健康有好处。

本文解释了你的大脑是如何影响肠道细菌和益生菌可能扮演的角色。

益生菌是什么?

益生菌活的微生物,通常细菌。当你消耗足够的,他们提供了一个特定的健康益处( 1 )。

益生菌”中“生物——“益生菌”这个词来源于拉丁词“pro”,促进意义,和“生物”,意思是生活。

重要的是,一个物种的细菌称为“益生菌”,背后一定有很多科学证据显示一个特定的健康益处。

食品和药品公司开始打电话给一些细菌“益生菌”,即使他们没有科学证明有益健康。这使得欧洲食品安全局(EFSA)禁止“益生菌”这个词在所有食品在欧盟。

然而,很多新的科学证据表明,一些细菌物种真正对健康的好处。

研究表明,益生菌可能受益的那些特定的医疗条件,包括肠易激综合症(IBS)、湿疹、皮炎,高胆固醇水平和肝脏疾病( 2 , 3 , 4 , 5 , 6 )。

大多数益生菌属于两种类型的细菌之一乳酸菌和双歧杆菌。

有许多不同的物种和品种在这些群体中,他们可能有不同的对身体的影响。

总结

益生菌是活的微生物,有益健康。

肠道和大脑是如何连接的?

肠道和大脑连接物理和化学。肠道的变化可以影响大脑。

迷走神经,神经在中枢神经系统,内脏和大脑之间的发送信号。

大脑和内脏也通过你的肠道微生物进行通信,产生分子携带信息到大脑( 7 )。

估计有大约30万亿人类细胞和40万亿个细菌。这意味着,通过细胞的数量,你比你是人类(细菌 8 , 9 )。

大多数的这些细菌驻留在你的肠道。这意味着他们直接接触的细胞行肠道和所有进入你的身体。包括食品、药品和微生物。

许多其他微生物生活在你的肠道细菌,包括酵母和真菌。总的来说,这些微生物被称为肠道微生物群肠道微生物组( 10 )。

这些细菌可以产生不同的物质可以影响大脑。这些包括短链脂肪酸,神经递质和氨基酸(11)。

肠道细菌还可以影响大脑和中枢神经系统通过控制炎症和激素生产(12, 13 )。

总结

成千上万的物种的细菌存在于人体,主要在肠道。一般来说,这些细菌对你的健康有益,甚至可能影响大脑健康。

改变肠道微生物群和疾病

术语“肠道生态失调”是指当肠道,肠道细菌在患病的状态。这可能是由于致病细菌的存在,这也可能导致慢性炎症。

研究人员已经确定了肠道失调的人( 14 ,15, 16 , 17 ):

• 肥胖
• 心脏病
• 2型糖尿病
• 其他条件

一些研究表明,特定的益生菌可以恢复健康状态的微生物群,减少各种疾病的症状(18,19,20., 21 )。

有趣的是,一些研究表明,特定的人心理健康条件也改变了微生物群。不清楚这个原因条件,或者如果它是饮食和生活方式因素的结果(22, 23 )。

因为肠道和大脑连接,肠道细菌产生的物质可以影响大脑,益生菌有利于大脑和心理健康。益生菌有利于心理健康被称为psychobiotics ( 24 )。

一些最近的研究调查,但大多数都是在动物身上进行。然而,一些显示有趣的结果。

总结

一系列的疾病,包括精神健康状况,与拥有更多在肠道致病细菌。一些益生菌可能会帮助恢复健康的细菌,减少症状。

益生菌可以提高心理健康

压力和焦虑是越来越普遍,抑郁症是全球的主要心理健康问题之一( 25 )。

这些疾病,特别是压力和焦虑与高血液中皮质醇的含量有关,人类应激激素( 26 ,27, 28 )。

几项研究了益生菌如何影响临床诊断抑郁症的人。

一项研究显示,服用三的混合物乳酸菌和双歧杆菌菌株8周显著降低抑郁症的症状。他们也降低了水平的炎症( 29日 )。

其他几个研究已经检查了益生菌如何影响抑郁症状在没有临床诊断抑郁症的人,包括( 30. , 31日 , 32 , 33 ,34, 35 ):

• 焦虑的症状
• 抑郁症状
• 心理压力
• 学术压力

总结

某些益生菌可能减少焦虑、压力和抑郁症状在一般人口。然而,需要更多的研究来了解他们的潜在好处对于临床诊断心理健康状况。

益生菌可能减轻肠易激综合症

肠易激综合症(IBS)结肠的功能有直接关系,但是一些研究人员认为这是一个心理障碍( 36 , 37 )。

肠易激综合症患者的焦虑和抑郁是常见的。有趣的是,肠易激综合症的人也会有一个改变微生物群(38,39, 40 )。

许多研究表明,某些益生菌可以减少肠易激综合症的症状,包括疼痛和肿胀( 41 , 42 , 43 )。

总的来说,研究表明益生菌与消化系统健康。

总结

许多患有肠易激综合症体验焦虑和抑郁。益生菌,帮助减少肠易激综合症的症状。

益生菌可以提高情绪

在人们有或没有精神健康状况,一些益生菌可能会有所帮助改善情绪。

一项研究给人们一个包含八个不同的益生菌混合乳酸菌和双歧杆菌每天4周。

研究人员发现,服用补充剂降低参与者的消极的想法与心情悲伤( 44 )。

另一项研究报道,食用牛奶饮料含有益生菌干酪乳杆菌3周改善心情的人最低的情绪在治疗前( 45 )。

有趣的是,这项研究还发现,人在记忆力测试得分略低的益生菌。需要更多的研究来验证这些结果。

总结

一些研究表明,服用某些益生菌几个星期可能略有改善情绪。

益生菌可以帮助在创伤性脑损伤

当某人有创伤性脑损伤,他们可能需要呆在重症监护室。在这里,医生可能会帮助他们饲料和呼吸管。

这可能增加的风险感染创伤性脑损伤患者,感染会导致进一步的并发症。

一些研究发现,在食品中添加某些益生菌通过地铁可以减少感染的数量和长度的时间花在重症监护病房的人( 46 , 47 , 48 )。

益生菌可能由于这些影响他们的利益免疫系统。

总结

创伤性脑损伤后给益生菌可能会降低感染和长时间的速度需要呆在重症监护的人。

其他益生菌对大脑的好处

一些研究表明,益生菌可能有其他有趣的对大脑的好处。

一个有趣的研究发现,服用的双歧杆菌,链球菌,乳酸菌,和Lactococcus受影响的大脑区域控制情绪和感觉。在这项研究中,健康的女性把混合连续4周(每天两次 49 )。

其他研究已经表明,特定的益生菌可能会减少一些症状多发性硬化症和精神分裂症,但还需要更多的研究( 50 , 51 )。

总结

一些益生菌可能会影响大脑功能和多发性硬化症和精神分裂症的症状。然而,这个研究还很新,所以结果还不清楚。

你应该服用益生菌对大脑吗?

目前,没有足够的证据表明,益生菌绝对大脑中获益。这意味着医生不能考虑益生菌治疗任何大脑相关疾病。

如果你想治疗这类疾病,与医生交谈。

也就是说,有充分的证据表明益生菌有健康的好处在其他领域,包括心脏健康、消化系统疾病、湿疹、皮炎( 3 , 4 , 5 , 52 )。

科学证据表明一个明确的肠道和大脑之间的联系。这是一个激动人心的研究领域的快速增长。

的人通常可以得到一个健康的肠道微生物群遵循健康的饮食和生活方式。一个数量的食物可以包含有益的细菌,包括:

• 益生菌酸奶
• 未经高温消毒的泡菜
• 酸乳酒
• 泡菜

如果有必要,使用益生菌补充剂可以帮助你增加肠道中的有益细菌物种。总的来说,服用益生菌是安全,导致一些副作用。

如果你买益生菌,选择一个得到科学证据的支持。乳酸菌GG (LGG)和:# 3已被广泛研究和证明提供许多健康方面的好处。

总结

益生菌已被证明其他方面的健康,但没有足够的研究来明确证明益生菌对大脑有积极的影响。

底线

尽管研究是有前途的,还为时过早特别推荐任何益生菌促进大脑健康。

然而,现有的证据提出了精神食粮关于益生菌可用于改善大脑健康的未来。

如果你想尝试使用益生菌,可以在药店和找到他们在线。