有压力让你感到沮丧和不知所措?这是常有的事，所以没有理由感到羞愧。
无论情况下在你的压力背后，你可能只会看到一个选择:跌跌撞撞地向前走，努力不让沉重的负担把你压垮。你必须工作，所以你继续工作，希望压力不会让你崩溃，让你的情绪彻底崩溃。
然而，另一种可能性可能向您开放。以下是关于压力休假需要知道的一些事情。
忙碌或忙碌的需求工作场所有毒这会消耗你的体力和精力，尤其是当日常生活中的挑战也从其他方面向你袭来的时候。
而无情的压力会让你走上一条捷径倦怠，让你不知所措，你可能甚至没有力气去考虑自己的感受，除了“糟糕”。
然而，要休压力假，你通常需要与心理健康专家或医疗保健提供者以及人力资源部门讨论你的症状。
这意味着你需要清楚地解释你的症状，并说明它们如何影响你的日常生活——就像你描述身体疾病的症状一样。
独处一段安静的时间可以给你一个快速自我评估的机会。拿一支笔和一些纸做一些笔记，你可以和你的护理人员分享。
考虑以下:
情感的迹象
当你压力很大的时候，你可能会觉得:
- 焦虑或焦躁不安
- 比平时更暴躁或愤怒
- 悲伤或泪流满面的
- 被特定的忧虑或模糊的恐惧感占据
- 没有动力或无法集中精力
情绪症状经常会影响工作表现，让人更难投入工作帮助缓解压力的活动．如果悲伤或易怒让你对见朋友不感兴趣，你可能会退缩而不是向你爱的人寻求帮助支持．
许多面临严重压力的人也会用食物或物质来控制自己的情绪。你可能会发现:
过不了多久，压力就会导致生活质量急剧下降，甚至有助于抑郁症或产生自杀的念头．
体征
压力会导致很多身体症状也包括:
这些症状可能产生深远的影响。如果你睡眠不好，你可能会在白天感到疲劳。你可能会难以集中或者注意到你犯了很多错误。
压力带来的紧张和痛苦会影响你的精力水平，让你没有什么动力体育活动．反思让你无法进行日常活动的痛苦最终会引发抑郁和绝望的感觉。
《家庭和医疗休假法》为有健康问题的工人提供了几项重要的保护。
这条法律允许你拿无薪如果你需要照顾生病的家人，或者你出现了严重的身体或心理健康症状，以至于无法工作，那么你就需要离开工作。
一些关于FMLA的简单事实:
- 根据FMLA，你通常不会收到报酬。一些公司可能会继续给休假的员工发工资，但FMLA没有这样的要求。
- 你的工作场所五月允许你使用病假或累计假期，这样你就可以在假期的一部分拿到工资。这取决于公司的政策。
- 你仍然可以享受FMLA下的健康保险福利。
- 如果你的公司少于50名员工，它可能不会提供这种类型的假期。然而，公共机构和学校必须遵守FMLA，不管他们有多少雇员。
- 要获得该资格，你需要为你的雇主工作至少12个月。在过去的一年里，你需要工作过至少1250小时大约每周26小时。
- 休假可以让最长12周的无薪假期．在此期间，你的工作是受保护的。如果你的雇主不能在你回来的时候给你一份完全相同的工作，他们必须给你一份大致相同的工作和工资。
FMLA似乎不是特别有用，因为你很可能得不到报酬。但不妨这样想:即使是一两周的假期也足以缓解你的压力。此外，你可能有资格申请临时残疾保险(稍后详细介绍)。
要从你的雇主那里获得FMLA的福利，你通常需要医疗服务提供者提供的文件。本文档应说明您经历了对您的健康和工作能力产生负面影响的持续症状。
你记的笔记会派上用场的。你需要“证明”自己有多痛苦，这似乎不公平，但压力症状经常出现别人看不到．医生不能通过快速的拭子或血液测试来诊断压力，所以你需要提供你感觉的细节。
如果可能的话，找一个熟悉你病史的护理人员。如果你已经和治疗师合作过了，一定要记下你当前的症状和你已经得到帮助的其他问题之间的联系。
一定要提到:
- 物理和情绪症状
- 症状如何影响你的健康和工作表现
- 你有这种症状多久了
- 它们是否随着时间的推移而恶化
你的治疗师或医疗保健提供者可能也会问你如何独自应对压力，所以准备好分享一些你尝试过的应对技巧吧。一张详细的图片可以帮助你的护理人员更好地理解你的生活所承受的压力。
如果你现在的情况阻止你采取行动，也解释一下。也许你是一个单亲家长，在工作和照顾孩子之间奔波，几乎没有时间呼吸，更别说了实践自我保健．
如果要请假，你需要和人力资源部门沟通，不过你可能也想让你的直接主管知道。
如果你在一家大公司工作，你的员工政策手册可能会给出具体的指导，告诉你应该联系谁。当你预约的时候，让你的人事经理知道你想谈什么，你可以说一些类似于“我想请病假”之类的话。
带着你的文件去赴约，并准备好回答关于压力如何影响你的健康和工作表现的问题。诚实地对待你在管理压力和应对困难方面所做的努力。
如果某些工作场所的政策，比如危险环境或加班要求，增加了你的压力，沟通这些清楚而有礼貌。
例如，你可以说:“我理解严格的期限允许我们的客户按时收到订单，但订单不断，我没有足够的支持来提供我们承诺的周转时间。”
一旦你知道你需要休假，就和你的老板谈谈。如果可能的话，许多雇主要求提前30天通知。如果你需要更紧急的休假，你仍然会希望尽可能多的通知。
你的人力资源部门也可以提供更多的指导或其他可能的选择信息。
一些工作场所提供临时残疾保险这是一种带薪病假。这种福利并不总是包括心理健康问题，如压力，但它仍然值得询问，因为它可以弥补你在休假时失去的一些工资。
一旦你开始减压，你可能会觉得压在你身上的巨大重量终于解除了。但压力休假并不完全等同于度假。你在休假期间的“工作”就是努力恢复。
以下这些策略会有所帮助:
优先考虑自我保健
从你典型的工作日程中解放出来，意味着你有更多的时间睡觉，准备营养的饭菜，享受与所爱的人的高质量时光，以及锻炼身体。
这些变化会带来很大的不同，但自我照顾也包括花时间做自己的爱好和其他令人愉快的活动，让你放松和充电，比如:
如果你应对压力的时间太长，以至于你很难记住良好的自我护理是什么样子的，那么这可能是一个好的第一步创建一个自我照顾计划．
获得专业支持
在休假期间，跟上任何推荐的治疗是很重要的。如果没有适当的健康应对技巧，一旦你重返工作岗位，你可能会陷入同样的境地。
学会在早期识别和处理引发压力的因素对未来的健康有很大的影响。以下是一些你可以参考的资源:
- 你的医疗服务提供者可以为你提供管理身体症状的建议。
- 你可以与睡眠专家一起工作解决睡眠中断的模式。
- 治疗师可以教你更有效地管理压力的技巧。如果你经验焦虑抑郁或者其他症状谈话治疗或者认知行为技术可以帮助你练习如何应对当下。你的治疗师也可能会推荐其他的方法，比如日常冥想练习或艺术疗法。
识别关键目标
如果你坚持要在休假期间实施大的改变，那么你的压力假可能会成为另一个压力来源。相反，探索一些较小的、可管理的改变，随着时间的推移，你可以保持这些改变。
首先，花点时间想象一下你的压力休假可能带来的后果。
回到工作岗位后，你是否能更好地应对压力?如果是这样，你的主要目标可能会围绕着探索方法保持你的减压习惯．
也许你预见到你的工作环境和生活环境会保持不变。如果是这样的话，考虑其他可能对你未来有利的选择。你能做的只有这么多来应对压力，承认你不能继续在一个高度繁重的工作没有什么羞耻的。
在一天结束时，你的首要目标应该是保护你自己的幸福。
随着你的心理健康状况的改善，你可能会觉得已经准备好重返工作岗位了。重新适应你的工作环境可能会有点伤脑筋，所以如果你需要慢慢来，也不要担心。
下面这些建议可以帮助你更轻松地回归工作:
决定你要说什么
你的同事可能会对你的健康表示担忧——而且很有可能对你缺席的原因表示好奇。提前计划好答案可以帮助你避免被难回答的问题弄得不知所措。
例如，你可以说:“谢谢你的关心。我之前有一些健康问题，但现在好多了。”
如果你愿意，提供更多的细节是完全可以的，但这完全取决于你。
通知你的主管
当你回到正常的工作流程时，让你的上司和人力资源部门随时了解你的健康状况。
一定要寻求任何你需要的支持。你有权利要求合理的住宿，比如:
过一天算一天
恢复需要时间，所以在你准备好之前，不要强迫自己做太多。
试着保持现在的在每一个时刻，用你新发现的应对技巧来记录下什么能改善你的工作日，什么不能。
也许你在休息的时候工作得更好短时间的散步例如，在你早上休息的时候，或者你发现你觉得焦虑和紧张如果你喝了两杯以上的咖啡。
不要犹豫，做出改变，使你的生产力和健康最大化。
走向精疲力竭?压力假可以让你有机会在急需的休息中休息和充电。
你可以找到更多关于你的选择，并开始接触你的治疗师或医疗保健提供者。
Crystal Raypole曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她的兴趣领域包括亚洲语言和文学、日语翻译、烹饪、自然科学、性积极性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少围绕心理健康问题的耻辱感。