14的方法来防止胃灼热和胃酸倒流

1。嚼口香糖

几个年长的研究表明嚼口香糖可以帮助降低酸度在食道( 2 , 3 , 4 )。

口香糖含有碳酸氢钠似乎特别有效,因为它可以帮助中和酸,防止回流( 5 )。

嚼口香糖也可以增加唾液分泌,这可能有助于明确食管酸( 6 )。

然而,还需要更多的最新的研究来确定口香糖能帮助治疗胃酸倒流或减轻症状胃灼热。

总结

口香糖增加唾液的形成,有助于明确食道胃酸。

2。睡在你的左边

几项研究已经发现,睡在你的右边可能恶化晚上返流症状( 7 ,8)。

事实上,根据一项审查,躺在你的左边可以减少在食管酸暴露71% (8)。

虽然还不清楚的原因,它可以解释为解剖学。

食道进入胃的右侧。因此,下食管括约肌位于胃酸水平之上,当你睡在你的左边。

另一方面,当你躺在你的右边,胃酸覆盖下食管括约肌,增加回流的风险( 7 ,8)。

而整晚睡在左边永远是不可能的,它可以帮助让你更舒服入睡。

总结

如果你在夜间胃酸,试着睡在你身体的左侧。

3所示。提升你的床

有些人在夜间出现返流症状,从而影响睡眠质量,使其更难以入睡 9 )。

改变立场,你睡在升降的头你的床可以帮助减少胃酸反流的症状和改善睡眠质量( 9 )。

一篇对四个研究的文献综述发现,提升床头减少胃酸倒流和改善胃灼热和返流症状的人GERD( 10 )。

另一项研究表明,人睡觉时用楔形能提升他们的上半身有经验少胃酸倒流而当他们睡平( 7 )。

总结

提升你的床可以减少你的头晚上返流症状。

4所示。吃晚饭前

医疗专家经常建议的人胃酸倒流3小时内避免吃才去睡觉。

这是因为饭后躺水平使消化更加困难,可能GERD症状恶化。

据一位评审,吃午夜饭酸暴露当躺下增加了5%,相比之下,在晚间早些时候吃( 11 )。

另一项研究包括817名2型糖尿病患者发现吃晚餐在深夜与胃酸倒流的风险更高( 12 )。

不过,前,还需要进行更多研究固体的结论可以晚上吃饭对GERD的影响。它也可能取决于个人。

总结

观察性研究表明,饮食接近晚上睡觉可能加重胃酸倒流症状。然而,证据是不确定的,需要更多的研究。

5。选择煮熟的洋葱代替生的蔬菜

生洋葱是一种常见的引起胃酸倒流和胃灼热。

在患有胃酸倒流年长的一项研究表明,吃一餐含有生洋葱显著增加胃灼热,胃酸倒流,打嗝,相比之下,消耗同样的饭,不包含洋葱( 13 )。

更频繁打嗝可能意味着更多的气体产生。这可能是由于大量的可发酵的纤维洋葱( 14 , 15 )。

生洋葱也更难以消化的,可能刺激食道粘膜,造成胃灼热(恶化 16 )。

不管什么原因,如果你认为吃生洋葱让你的症状更糟糕的是,你应该避免它,转而选择煮熟的洋葱。

总结

有些人经历心痛和其他反流症状恶化后吃生洋葱。

6。吃的更小、更频繁的饭菜

有一个环状的肌肉被称为下食管括约肌,打开食道进入胃。

它作为一个阀,通常可以防止酸性胃内容上升到食道。它通常保持封闭但可能打开当你吞下,打嗝,或呕吐。

在患有胃酸倒流,这肌肉很弱或不正常。胃酸倒流时还可以对肌肉有太多的压力,导致酸挤压通过开放( 17 )。

不出所料,大多数回流发生餐后症状。它似乎也只吃一到两大每天吃饭可能恶化倒流症状( 18 )。

因此,每天吃更小、更频繁的饮食可能有助于减少胃酸反流的症状( 19 , 20. )。

总结

胃酸倒流通常饭后增加,更大的餐似乎更糟。因此,吃更小、更频繁的食物可能是有益的。

7所示。保持适度的体重

上面的隔膜肌肉位于你的胃。通常,隔膜自然加强下食管括约肌,防止过多的胃酸泄漏进入食道。

然而,如果你有多余的腹部脂肪,压力在你的腹部可能会变得如此之高,以至于下食管括约肌会向上,远离隔膜的支持( 21 )。

这种情况被称为食管裂孔疝,被认为是GERD的主要原因( 21 )。

此外,研究表明,腹部脂肪过多可能会导致胃酸倒流和GERD(的风险更高 22 , 23 , 24 )。

出于这个原因,一些研究表明,失去至少10%的体重可以显著减少症状的GERD患者( 25 )。

达到并保持适度的体重可以帮助减少长期胃酸倒流。

然而,如果你对这种方法感兴趣,确保与医疗专业评估是否适合你,如果是这样,如何减肥安全、可持续。

总结

失去腹部脂肪,保持适度的体重可能减轻你的一些GERD症状。然而,确保与医疗专业治疗这种情况之前试图减肥。

8。遵循低碳水化合物饮食

越来越多的证据表明,低碳水化合物饮食可能缓解胃酸倒流症状。

事实上,一些研究人员怀疑,未消化的碳水化合物会导致细菌过度生长和增加腹部压力,这可能会导致胃酸倒流( 26 , 27 )。

太多未消化的碳水化合物在你的消化系统通常不仅会导致胀气还打嗝( 28 , 29日 , 30. )。

然而,尽管一些研究表明,低碳水化合物饮食可以改善反胃的症状,还需要更多的研究( 31日 , 32 )。

总结

一些研究表明,可怜的碳水化合物消化和小肠细菌过度生长可能会导致胃酸倒流。低碳水化合物饮食可能是一个有效的治疗方法,但还需要进一步的研究。

9。限制你的酒精摄入量

喝酒精可能会增加胃酸倒流的严重性和胃灼热。

事实上,一些研究表明,更高的酒精摄入可能会增加胃酸反流的症状( 33 , 34 )。

酒精加剧症状增加胃酸,放松下食管括约肌,损害食管的能力清除酸( 35 )。

尽管新的研究是必要的,一些老的研究还表明,喝葡萄酒或啤酒增加反流症状,尤其是与喝白开水(相比 36 , 37 )。

总结

过度饮酒会加重胃酸反流症状。如果你体验心痛,限制饮酒可能有助于缓解你的不适。

10。不要喝太多的咖啡

研究发现,咖啡暂时放松下食管括约肌,增加胃酸倒流的风险( 38 )。

也有证据指向咖啡因作为一个可能的原因。类似于咖啡,咖啡因放松下食管括约肌,这可能导致回流( 39 )。

然而,尽管一些研究显示,咖啡和咖啡因可能恶化胃酸倒流对有些人来说,并不完全是确凿的证据。

例如,一个观察性研究分析没有发现显著的咖啡摄入量对GERD的自述症状的影响。

然而,当研究人员调查了胃酸倒流的迹象与一个小相机,他们发现饮用咖啡与食管酸损伤( 40 )。

因此,咖啡摄入量是否加重胃酸倒流可能取决于个人。如果你发现咖啡给你心痛,最好简单地避免它限制你摄入。

总结

证据表明,咖啡会使胃酸倒流和心痛更糟。如果你觉得咖啡恶化你的症状,考虑限制你摄入。

11。限制碳酸饮料的摄入

医疗保健专业人士有时建议患有GERD限制碳酸饮料的摄入量。

这是因为研究发现,经常食用碳酸或碳酸饮料,包括饮料,苏打水,苏打水,可能与回流的风险更高( 41 , 42 )。

一项研究发现,碳酸饮料,特别是某些胃酸倒流症状恶化,包括胃灼热、丰满,打嗝(43)。

的主要原因是二氧化碳气体(泡沫)碳酸饮料导致人们经常打嗝,效果可以增加酸逃到食道( 44 )。

总结

喝碳酸饮料暂时打嗝的频率增加,这可能会促进胃酸倒流。如果你的症状恶化,尽量少喝酒或者完全避免他们。

12。不要喝太多的柑橘类果汁

许多类型的柑橘类果汁,包括橙汁,葡萄柚汁,被认为是常见的诱因胃灼热( 45 )。

这些成分是高度酸性,含有抗坏血酸等化合物,这可能引起消化不良,如果你在大量使用它们( 46 )。

除了是酸性,发现某些化合物在柑橘类果汁可能刺激食道内壁( 47 )。

而柑橘类果汁可能不会直接引起胃酸倒流,它可以暂时让你心痛更糟。

总结

与胃酸倒流的报告,有些人饮用柑橘类果汁使症状恶化。柑橘类果汁中的某些化合物,除了酸外,还可以刺激食道内壁。

13。避免薄荷,如果需要的话

薄荷和绿薄荷是常见的原料用于制造草药茶和添加风味食品、糖果、口香糖、漱口水和牙膏。

然而,他们也含有某些化合物可以引发一些人心痛。

例如,一些研究表明,薄荷油能降低食管括约肌压力较低,这可能会导致胃灼热( 48 )。

另一项研究表明,薄荷脑,薄荷中的一种化合物,可能会恶化回流在GERD患者( 49 )。

此外,在GERD患者年龄的一项研究表明,留兰香并不影响下食管括约肌。然而,研究发现,高剂量的留兰香可能会加重胃酸倒流症状来刺激食道的内部( 50 )。

出于这个原因,最好避免薄荷如果你觉得你的胃灼热的日子会更糟糕。

总结

一些研究表明,薄荷和它包含的一些化合物可能会加重胃灼热和其他反流症状,但是证据是有限的。

14。限制高脂肪的食物

油炸食品和其他一些高脂肪的食物也可能触发GERD。一些研究显示,他们可能会导致胃灼热。例子包括( 51 ):

• 油炸食品
• 薯片
• 披萨
• 培根
• 香肠

这样的高脂肪食物可能导致胃灼热,造成胆汁盐被释放进你的消化道,这可能会刺激你的食道。

他们也似乎刺激缩胆囊素的释放(CCK),激素在血液中可以放松下食管括约肌,允许回食道胃内容( 52 )。

一项研究观察发生了什么当GERD患者吃高脂肪的食物。超过一半的参与者报告食物触发后说,他们经历了GERD症状吃高脂肪、油炸食品( 53 )。

此外,一旦这些人消除引发食物从他们的饮食,那些经验丰富的胃灼热的比例从93%下降到44% ( 53 )。

还需要更多的研究来揭示高脂肪食物如何触发GERD症状,包括胃灼热,以及什么样的脂肪可能最强烈的影响。

重要的是要注意,脂肪是健康饮食的重要组成部分。而不是避免脂肪,吃适量的目的健康的来源从富含脂肪的鱼类,如ω- 3脂肪酸和不饱和脂肪橄榄油或鳄梨。

总结

高脂肪食品,可能会触发GERD症状,包括胃灼热,在某些人身上。然而,还需要更多的研究。

底线

胃灼热是一个不舒服的问题,可以由各种不同的因素引起的。

虽然有许多药物和治疗方案可以缓解胃灼热,做一些简单的改变你的饮食和生活方式也可能是有益的。

试试以上的提示,找到最适合你的,以减少胃灼热和胃酸倒流。