黑籽油是什么?所有你需要知道的

黑种草(n .漂白亚麻纤维卷)是一个小的开花植物,生长在西南亚洲,中东,欧洲南部和北非( 1 )。

这种灌木也生产水果用细小的黑色种子。通常被称为简单的黑色种子,n .漂白亚麻纤维卷种子被许多其他的名字,包括黑孜然,黑色的香菜,种草,茴香花,和罗马香菜( 2 ,3)。

黑籽油提取n .漂白亚麻纤维卷种子和被用于传统医学2000多年来由于其临床疗效。

研究表明它可能对健康有许多应用程序,包括哮喘的治疗和帮助减肥。这也是局部使用有利于皮肤和头发( 1 , 2 , 4 , 5 )。

本文回顾了潜在的健康益处的黑籽油,以及任何可能的副作用和剂量信息。

潜在的健康益处的黑籽油

在传统医学,黑籽油被用于治疗多种疾病。因此,它有时被称为“灵丹妙药”——或通用治疗( 4 , 6 )。

虽然不是所有的提议药用使用已被证明是有效的,黑籽油及其植物化合物已被连接到多个对健康的好处。

富含抗氧化剂

黑籽油富含抗氧化剂——植物成分,可以帮助保护细胞免受损伤引起的被称为自由基的不稳定分子( 7 , 8 , 9 , 10 )。

抗氧化剂对健康是很重要的,因为研究表明,它们可以减少炎症和防止条件如心脏病、老年痴呆症和癌症( 11 )。

特别是,黑籽油富含百里香醌,强有力的抗氧化和抗炎作用。因此,研究表明,这种化合物可以保护大脑健康和援助在治疗几种类型的癌症( 7 , 12 , 13 , 14 )。

可以帮助治疗哮喘

哮喘是一种慢性疾病航空公司膨胀的衬里和周围的肌肉收缩,使你很难呼吸 15 )。

研究表明,黑籽油,特别是石油,百里香醌可能有助于治疗哮喘气道通过减少炎症和放松肌肉( 4 , 16 , 17 )。

一项研究在80年成人哮喘发现服用500毫克的黑籽油胶囊4周显著提高哮喘控制一天两次( 16 )。

虽然有前途,越来越需要更长时间的研究来评估黑籽油的长期安全性和有效性补充治疗哮喘。

可以帮助减肥的努力吗

虽然确切的机制尚不完全了解,研究表明,黑籽油可以帮助减少身体质量指数(BMI)与肥胖个体,代谢综合征或2型糖尿病( 18 ,19, 20. )。

在一个8周的研究中,90名女性年龄25 - 50与肥胖有低卡路里的饮食和安慰剂或每餐1克黑籽油,总共3克/天( 21 )。

在研究结束时,服用黑籽油失去了明显比安慰剂组体重和腰围。石油集团也经历了重大改进的甘油三酯和低密度脂蛋白(坏的)胆固醇水平( 21 )。

尽管有这些有前景的结果,还需要更多的研究以黑籽油的长期安全性和有效性减肥。

可以降低血糖水平

对于糖尿病患者,持续高血糖水平已被证明未来并发症的风险增加,包括肾脏疾病、眼科疾病和中风( 22 )。

在患有2型糖尿病的一些研究表明一剂2克每天碎整个黑色种子可能显著降低空腹血糖和糖化血红蛋白(HbA1c)水平,衡量平均血糖水平超过2 - 3个月( 23 , 24 , 25 )。

虽然大多数研究使用黑色种子粉胶囊,黑籽油也被证明有助于降低血糖水平( 25 )。

一项研究在99年成人2型糖尿病患者发现1/3茶匙(1.5毫升)和3/5茶匙(每天3毫升)的黑籽油20天显著降低糖化血红蛋白水平,与安慰剂相比26)。

可能有助于降低血压和胆固醇水平

黑籽油也被研究了其潜在的降低血压和有效性胆固醇水平。

高血压和高总胆固醇和低密度脂蛋白(坏的管理者)水平是心脏疾病的重要危险因素( 27 )。

两项研究中,一个在72年的90名女性与肥胖和其他成人2型糖尿病患者,发现,每天服用2 - 3克的黑籽油胶囊8 - 12周显著降低低密度脂蛋白(坏的管理者)和总胆固醇( 21 ,28)。

另一项研究在90年高胆固醇患者观察到消费2茶匙(10克)黑籽油吃早餐6周后显著降低低密度脂蛋白(坏的)胆固醇水平(29日)。

石油也可能有所帮助降低血压。

70名健康成年人的一项研究指出,1/2茶匙(2.5毫升)的黑籽油一天两次8周显著降低血压水平,与安慰剂相比 30. )。

虽然有前途,但总体研究黑籽油在降低血压和胆固醇水平是有限的。还需要更多的研究来确认最佳剂量。

可以保护大脑健康

神经炎症是脑组织的炎症。认为发挥重要作用在阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等疾病的发展( 13 , 31日 )。

早期的试管和动物研究表明,百里香醌黑籽油可以降低神经炎症。因此,它可能有助于防止大脑疾病如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症的疾病( 13 , 32 , 33 , 34 )。

然而,目前很少有研究在人类专门黑籽油的有效性有关的大脑。

40名健康老年人的一项研究发现重大改进措施的记忆,关注,和认知后服用500毫克n .漂白亚麻纤维卷胶囊一天两次9周( 35 )。

然而,还需要更多的研究来证实黑籽油的保护作用大脑健康。

可能会对皮肤和头发好呢

除了医疗用途,黑籽油是常用的局部与各种皮肤病和帮助水合物的头发。

研究表明,由于其抗菌和抗炎作用,黑籽油可以帮助治疗一些皮肤问题,包括( 36 ,37, 38 ):

• 痤疮
• 湿疹
• 一般皮肤干燥
• 牛皮癣

尽管声称石油也可以帮助滋润头发,减少头皮屑,没有临床研究支持这些说法。

其他潜在的好处

黑籽油对健康可能有其他好处,包括:

• 抗癌效果。试管研究显示百里香醌黑籽油来帮助控制的几种类型的癌细胞的生长和扩散( 39 , 40 )。
• 降低风湿性关节炎的症状。由于其抗炎作用,有限的研究表明,黑籽油可以帮助减少关节炎症的人类风湿性关节炎( 41 , 42 , 43 )。
• 男性不育。有限的研究表明,黑籽油可以改善男性的精液质量诊断出患有不孕症( 44 , 45 )。
• 抗真菌。黑籽油也被证实有抗真菌的活动。特别是,它可以防止白色念珠菌,这是一种酵母,可以导致念珠菌病( 46 , 47 )。

虽然早期研究表明承诺在黑籽油的应用,人类需要更多的研究来证实这些效果和最佳剂量。

总结

黑籽油富含抗氧化剂,可能对健康有许多好处。这些包括哮喘和各种皮肤病的治疗,降低血糖和胆固醇水平,保持体重,保护大脑健康。

潜在的副作用和安全问题

当在少量用于烹饪,黑色的籽油对大多数人来说可能是安全的。

然而,有限的研究长期安全食用大剂量治疗的目的。

一般来说,短期使用3个月或更少还没有与任何严重的副作用。然而,在一项研究中,服用1茶匙(5毫升)的黑籽油每天8周引起恶心和腹胀在一些参与者( 2 , 48 )。

一个潜在的问题是,黑籽油和药物相互作用,可能通过细胞色素P450途径处理。常见的药物可以影响包括华法林(香豆素)和β受体阻滞剂如美托洛尔(用来治疗高血压的美托洛尔)( 49 , 50 )。

还有人担心服用过多的黑色籽油可能损害肾脏。在一个报告的案例中,女性2型糖尿病患者为急性住院肾功能衰竭在2 - 2.5克的黑籽胶囊每日6天( 51 )。

然而,其他研究表明没有负面影响肾脏健康。事实上,一些研究甚至表明,黑籽油对肾功能的保护作用( 2 , 52 , 53 )。

如果你有任何当前肾脏问题,建议与你的医疗提供者之前黑籽油。

最后,由于有限的研究,孕妇或哺乳期应避免使用黑色的籽油,除了少量的调味食品。

总的来说,还需要更多的研究在人类黑籽油的安全,特别是长期使用。

总结

烹饪用的黑籽油在大多数人可能是安全的。由于缺乏研究,长期安全使用大剂量的黑籽油为药用目的是未知的。

如何使用黑籽油

作为一个补充,黑籽油可摄入药丸或液体形式。石油也可以使用局部皮肤和头发。

如果购买黑籽油的液体形式,建议选择一个高质量的产品,没有任何添加成分。

此外,补充不测试的安全性和有效性通过美国食品和药物管理局(FDA),重要的是要选择一个有信誉的品牌。

它可以帮助寻找的产品被消费者网站认证,美国Pharmacopeial惯例,或NSF国际,所有这些测试质量。

黑籽油有很强的味道有点苦和辣。通常相比孜然或牛至。因此,如果食用黑籽油作为一种液体,你可能想要把它和另一个强烈风味成分,如蜂蜜或柠檬汁。

局部使用,黑籽油可以按摩到皮肤。

总结

黑籽油胶囊或液体形式可以消耗。然而,由于其强大的气息,你可能想要混合油与蜂蜜摄入之前或柠檬汁。

剂量的建议

虽然黑籽油可能对健康有好处,它不会取代当前任何你可能已经服用药物。

此外,目前有足够的证据建立推荐剂量。因此,重要的是要与你的医疗服务提供者在使用黑籽油。

根据不同的用途,黑籽油量,研究了有很大区别。

例如,在哮喘患者,每天服用1000毫克的黑籽油胶囊4个月被发现是安全的和有效的辅助治疗 16 )。

另一方面,在减肥和降低血糖水平,研究表明高剂量的2 - 3克的黑籽油每天8 - 12周是最有效的(19, 21 , 23 , 24 )。

剂量随可以使用,建议先与你的医疗服务提供者为个性化的推荐剂量。

总结

由于研究不足,目前还没有建立推荐剂量的黑籽油。重要的是要与你的医疗服务提供者的个性化的推荐剂量。

底线

黑籽油是一种常见的用于补充替代医学帮助治疗各种各样的疾病。

目前研究表明黑籽油可以有效治疗哮喘,帮助减肥的努力,并帮助降低血糖和胆固醇水平。

此外,抗炎和抗氧化效果的百里香醌黑籽油可以保护大脑的健康,减缓癌细胞的增长。

然而,还需要更多的研究来确定黑籽油的长期安全性和有效性。

在黑籽油之前,确保与你的医疗服务提供者预约确定多少黑籽油。

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