皮质醇是一种类固醇激素由胆固醇。人们通常称它为“压力荷尔蒙”。
当你的身体感觉受到威胁,你的中枢神经系统(CNS)开始反应,产生“战或逃”反应,帮助为你提供能量,让你清醒。皮质醇也帮助调节新陈代谢、炎症和免疫系统活动。
虽然你的身体通常使皮质醇在标准范围内,长期的压力会导致皮质醇水平高,可以增加患各种健康问题如疲劳、焦虑、炎症,和高血压。
这篇文章提供了一些帮助你平衡你的皮质醇水平当日常生活你感觉烧坏了。
吃一个均衡的饮食,包括高纤维的食物,抗氧化剂,健康脂肪像ω- 3脂肪酸可以帮助身体更好地处理压力。
饮食均衡,富含营养丰富的天然食品也可能帮助降低患慢性疾病的风险,比如心脏病。
的
- 蔬菜
- 水果
- 全谷物
- 鱼
- 坚果和种子
- 豆类
- 偶尔不吃肉吃饭
- 瘦肉
他们还建议限制食物富含饱和脂肪,反式脂肪和钠。
如果你认为解除包括喝一杯茶,考虑绿茶。茶氨酸是一种非蛋白氨基酸中发现绿茶。
健康的好处
- 改善心理健康
- 更好的睡眠质量
- 缓解压力
- 更好的认知功能
如果你不喜欢绿茶的味道或者喝4杯的前景的有效剂量,您还可以通过膳食补充剂得到l -茶氨酸。
压力可以来自四面八方,是否你超负荷工作,家庭责任,新闻或事件。和压倒性的情况会影响你的身心健康。
知道压力的症状可以帮助你认识到的时候采取措施更好地管理它。
根据
- 胃口的变化
- 难以集中注意力
- 睡眠问题
- 增加酒精或毒品的消费
- 感觉沮丧,担心,难过,或者生气
如果你有困难应对压力,有执照的专业像治疗师可以帮助你学习有效的应对策略。
长期的压力
有助于减少炎症的一个方法是吃抗炎食物,其中包括富含抗氧化剂的食物。很好的食物包括:
- 橄榄油
- 绿叶蔬菜
- 坚果
- 鱼
- 水果
- 豆类
- 可可
- 发酵食品
其他的事情,可以帮助减轻炎症包括:
- 得到适度的运动
- 得到足够的睡眠
- 避免过度的酒精、毒品和烟草使用
- 保持低压力
处理压力会让你感觉精疲力尽。你可能会发现自己在情感上和身体上累了。
这可能是因为压力会影响你的睡眠。研究表明应力水平升高可能很难入睡,入睡,睡眠质量好。
当你没有得到充足的睡眠,你可能会经历一个缺乏能源和其它症状,包括:
- 麻烦把
- 疾病风险增加
- 抑郁症
- 削弱免疫系统
- 炎症
- 受损的运动技能
在日常生活中减少压力可以帮助提高你的能力获得更好的睡眠。其他的事情你可以做什么来促进睡眠的包括:
- 避免过多的咖啡因
- 限制睡前屏幕时间
- 创造一个平静的就寝时间
- 锻炼
的
保持水分也是很重要的。
而皮质醇对体内多种功能至关重要,包括调节应激反应,持续高皮质醇水平由于慢性压力会导致健康问题。
采取措施来管理你的压力水平和维护健康的习惯喜欢吃平衡饮食,锻炼,充足的睡眠,有些东西可能会有所帮助。
如果你正在经历持续的健康问题或慢性压力和似乎没有什么帮助,这可能是一个好主意对你的症状与医学专业。