- 许多2型糖尿病患者对自己的病情感到内疚和苦恼。
- 内疚感可能是控制糖尿病的障碍。
- 练习对糖尿病的肯定和正念是应对内疚的一些方法。
2型糖尿病在美国是一种非常常见的疾病。它影响
2型糖尿病的流行引发了旨在减少病例并通过改变饮食和生活方式帮助患者控制病情的公共卫生倡议。
虽然这些活动旨在有所帮助，但有时会让2型糖尿病患者感到内疚。
内疚可能来自于你觉得自己做了什么导致了疾病，或者你没有做足够的事情来控制它。这反过来会影响你的心理健康，让你更难照顾自己，所以找到应对的方法很重要。
以下是关于内疚和2型糖尿病的知识，以及摆脱这种感觉的方法。
2型糖尿病不仅会影响你的身体健康，还会影响你的情绪健康。
一个
这项研究与a
2型糖尿病患者可能会对自己的病情感到内疚，这可能有几个原因。
部分原因可能是这种疾病的耻辱。
2017年对12000多名患有这种疾病的人进行的研究表明52%的人2型糖尿病患者觉得这种疾病伴随着耻辱。
一些参与者认为，其他人指责他们是因为吃得太多、饮食不健康、缺乏锻炼、超重或肥胖而导致这种情况的。
感觉自己在控制2型糖尿病方面做得不够也会让你感到内疚。
当你的医生问你的糖尿病管理情况如何，你的糖化血红蛋白是否过高，或者如果你想减肥，体重秤上的数字是不是你希望的水平时，你可能会有这种感觉。
了解你内疚的根源可以帮助你采取措施来缓解这些感觉。
糖尿病对情绪的影响也会影响你的健康。
一个
- 生活质量下降
- 糖尿病并发症的风险较高
- 难以遵循治疗计划
- 血糖控制不良
- 可怜的自我保健
根据
同时患有糖尿病和抑郁症的参与者是:
- 更容易吸烟
- 不太可能锻炼
- 不太可能每年做一次眼睛扩张检查
如果不加以控制，2型糖尿病会导致严重的健康并发症，甚至死亡。
找到帮助减少内疚感的方法可以更容易地保护你的健康，免受这种疾病的长期后果。
罪恶感在2型糖尿病患者中很常见。幸运的是，有很多方法可以应对这种情绪——或者干脆让它过去。
这是如何。
1.了解关于糖尿病的事实
很多导致内疚的耻辱来自对糖尿病的误解。了解这种疾病是如何工作的，随着时间的推移会对你产生影响，这有助于你更深入地了解患有这种疾病的现实。
值得注意的是，2型糖尿病是一种进行性疾病，这意味着它会随着时间的推移而恶化。
这意味着你现在为控制病情所做的事情可能不会在未来发挥作用，你可能需要改变你的糖尿病管理计划。
例如，你可能需要在某个时候开始使用胰岛素。这是一个正常的过程，并不意味着你做了什么你应该感到内疚的事情。最终目标是让你的血糖水平尽可能接近正常范围，调整你的治疗计划是其中的一部分。
同样，了解导致糖尿病的原因可以帮助减少自责和内疚。
2型糖尿病可能是由一系列不一定在你控制范围内的因素引起的，比如基因和生物因素(比如胰岛素的产生和体脂沉积的模式)。
将真相牢记于心是释放内疚的第一步。
2.设定现实的目标
无论你是想达到健康的体重，多锻炼，戒烟，还是调整饮食，改变生活方式都可以帮助你控制糖尿病。
但是如果你没有得到你所希望的结果，你可能会以内疚和失败告终。坚持现实的目标有助于你获得长期的成功。
让我们以锻炼为例。
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相反，设定一个更小、更容易实现的目标。这可能意味着在下个月的大部分时间里，试着出去走10分钟。
当你达到你的目标，逐渐挑战自己增加你的身体活动。提醒自己在与内疚感作斗争的过程中所付出的努力。
3.练习正念
正念练习可以让你不加评判地探索自己的想法和感受。
找到活在当下的方法可以帮助打破经常伴随着内疚的羞耻循环。这可能意味着花几分钟时间专注于你的呼吸，注意进入你脑海的想法。
你也可以考虑尝试以自我同情为重点的引导冥想。
正念自我同情中心的联合创始人克里斯汀·内夫博士提供了一系列的方法在线免费指导冥想这可以帮助你开始。
4.试试对糖尿病的肯定
肯定是你每天对自己说的积极的话。积极的自我对话可以减少消极的想法，让你的大脑集中在有帮助的事情上，最终帮助减轻内疚感。
当你努力寻找一种支持性的肯定时，探索对你个人有意义的陈述，或者帮助你进入你想要的感觉的心态。
这里有一些糖尿病患者可以尝试的肯定的例子:
- 我相信我的身体。
- 我是我身体的专家。
- 我尽力了。
- 照顾好自己很容易。
- 我应该感觉健康。
- 我喜欢运动。
- 我相信我能成功。
这些简单的陈述可以将你的注意力从愧疚感或不足感转移到实现目标上。
5.和治疗师一起工作
治疗师或心理健康专业人士可以在你摆脱糖尿病罪恶感的过程中提供支持。他们可以帮助你制定策略来挑战你关于内疚感的想法和感觉。
患有糖尿病等慢性疾病会产生压力，增加内疚和其他负面情绪。照顾好自己的心理健康是照顾好自己的重要组成部分。