创伤可以是
虽然创伤通常被视为心理健康的一个方面，但主要的研究人员，如《身体保持分数》(The Body Keeps The Score)一书的作者、精神病学家贝塞尔·范德科尔克(Bessel van der Kolk)，观察到创伤“生活”在我们的身体里。
世界心理健康调查联盟估计，世界上70%的人口经历过某种形式的创伤，尽管其原因和严重程度各不相同。
事实上，创伤可以通过我们的身体引起，这使得运动练习成为管理和治愈创伤的潜在工具，而瑜伽一直是
创伤瑜伽是一种个性化的教学方法，而不是一种特定的风格。
在一个
哈拉艺， MA, SEP, E-RYT，自2007年以来一直在世界各地领导创伤相关培训和研讨会。Khouri解释说，在创伤瑜伽中，“没有一刀切的方法，而是老师们支持每个学生找到适合他们的方法，”继续说，“这都是关于瑜伽是如何教授的。”
很多关于创伤的瑜伽课程都属于哈他瑜伽这意味着它们是物理体式练习，但教师也可以将创伤敏感的方法应用于冥想和调息(呼吸)课程。
虽然这方面的研究还处于起步阶段，但正在迅速发展，许多研究证实瑜伽是一种低风险、以证据为基础的治疗创伤的工具。
- 它可以让人平静:创伤的生理表现之一是应激反应的增强，有时被称为
高度警觉状态 ．有了合适的课程和老师，瑜伽已经被证明可以引发副交感神经系统的平静“休息和消化”反应，这有助于减少过度兴奋。
- 它能改善情绪健康:最近的一次
项目评估 研究了ty对弱势群体的影响，包括那些被监禁的人或物质使用恢复项目的人，发现人们报告说，即使在一节课之后，负面情绪也更少了。
- 它培养存在感:一些常见的创伤反应，尤其是那些被诊断患有创伤后应激障碍(PTSD)-包括分离和闪回。在这些情况下，瑜伽可以是一种有效的工具，帮助练习者通过练习回到现在的时刻正念．
瑜伽治愈创伤的能力和引发创伤的能力之间有一条微妙的界限。
重要的是要记住，任何元素都可能成为某人的潜在诱因，从课堂的节奏(例如，如果它太快和刺激)，到气氛元素，如灯光或音乐的音量。
排斥空间也可能引发创伤。Tamika Caston-Miller她指出，从工作室到教师再到瑜伽服装广告，健康空间经常宣扬“白人至上主义，残疾歧视和异性恋规范。”
因为个体的经历和创伤的表达有很多细微差别，所以强烈建议教师接受正式的创伤相关培训和/或从创伤相关的老师那里学习。
卡顿-米勒建议向BIPOC和LGBTQ+教师学习，以更好地理解系统性的创伤让一个空间感到安全和包容的最好方法。
尽管如此，还是有一些所有教师都应该考虑的问题:
- 让你所有的线索都成为建议而不是命令。
- 允许学生修改和采取他们认为合适的变化。
- 当提示教学中可能被认为是脆弱的方面时，比如闭上眼睛或让人蜷缩的姿势(如儿童式或深前屈)，提供其他选择:
- 要闭上眼睛，可以说“或者温柔地盯着地板。”
- 对于向前弯曲的形状，建议人们保持直立。
- 当提示呼吸时，总是鼓励人们按照自己的节奏走。
- 如果你让学生亲自动手调整，在课前给学生一个私人的方式来选择退出。例如，一些工作室提供白色筹码(如扑克筹码)，人们可以把它放在垫子上。
- 一定要确保在把手放在别人身上之前得到他们的允许，即使是有人“选择了”。
- 尽量使用包容的语言，避免高度性别化的陈述。
在哪里学习如何教授创伤瑜伽
以下是一些高度认可的创伤知识认证和教师:
集体抵制：Khouri与著名的TIY老师Kyra Haglund和RW Alves共同领导了这种创伤瑜伽和躯体学培训和认证。培训目前正在网上进行。
创伤敏感瑜伽(TCTSY）：马萨诸塞州布鲁克林的创伤中心开发了自己的创伤敏感培训。TCTSY目前提供在线模块和高级培训。
盖尔·帕克博士博士，C-IAYT, E-RYT 500，心理学家、瑜伽治疗师、教育家，著有《基于民族和种族的压力和创伤的恢复性瑜伽》和《用瑜伽改变基于民族和种族的创伤压力》。
所有瑜伽的种类当一个人根据自己的个人经历找到合适的老师、风格和环境时，他就会受到创伤。
哪种风格最合适，这取决于一个人所经历的创伤类型，以及他们的神经系统对课程的反应。库里解释说:“有些人需要一个温和的练习而其他人则需要更有活力的东西。有些人需要灵性，有些人则需要完全没有灵性的东西。”
专门针对放松的课程往往进展缓慢，持续时间很长，这实际上可能是一些经历过创伤的人的潜在诱因。
作为一名练习者，无论哪种风格的课程，你都可以随时提前结束一个姿势或调整形状，因为它对你的身体有好处。如果需要的话，你可以提前下课。
没有一种类型的瑜伽或姿势可以治愈。造成创伤的原因千差万别，人们的经历也不尽相同。
瑜伽是个人的努力。这是关于找到正确的风格，老师和背景。
人们应该寻找任何能帮助他们感觉扎实和呼吸的姿势，但正如库里提醒我们的那样，“对一个人来说，这可能是孩子式，而对另一个人来说，这可能是战士式。”
卡顿-米勒个人喜欢在自己身上摆出特定的姿势，因为这样的重量能让她感觉被抱着和被控制住。例如，在Viparita Karani(站在墙上)她会在肚脐上盖一条毯子，或者在孩子的姿势里，她会在背上盖一条毯子。
有趣的是，开臀器和跛据报道会引发强烈的情绪反应，但同样，这完全是个人因素，通常还有其他因素在起作用——包括上课的外部环境。
创伤是非常普遍的，但对经历它的个人来说是独特的。治愈的关键是拿回一个人的身体和选择的所有权。瑜伽是一个很好的平台，因为你做的每一个动作都是你为自己做的选择。
总是听从你的身体，根据需要调整你的练习，让你感到安全和支持。
在正确的环境和正确的老师指导下，瑜伽可以帮助治愈创伤。