倦怠是一种精神和身体的疲劳状态也就是所谓的快乐从你的职业生涯中,友谊,和家人交流。持续暴露在压力的情况下,像照顾一个生病的家庭成员,长时间工作,或者目睹扰乱政治和新闻相关学校安全会导致应力条件。
然而,倦怠,并不总是容易。有鉴于此,我们一起把一个指南,帮助您识别倦怠的迹象,以及预防方法。
有兴趣帮助朋友,家人或同事谁可能经历这种紧张状态?我们还包括一个我们最喜欢的列表倦怠干预技巧和窍门。
由心理学家赫伯特科德宝在1970年代倦怠,描述了一个严重的应力状态,导致严重的身体,心理和情感上的疲惫。
比普通疲劳、倦怠让人们具有挑战性应对压力和处理日常的责任。
人经历倦怠通常会觉得他们没有离开给,可能害怕每天早上起床。他们甚至可能采取悲观的前景对生活感到绝望。
倦怠不会消失的,如果不及时治疗,可导致严重的生理和心理疾病,如抑郁症,心脏病和糖尿病。
的人不断地暴露于高水平的压力体验倦怠。帮助专业人士,比如第一反应者,医生、护士尤其容易受到这种健康状况。
随着career-induced倦怠,人们照顾孩子也可以有这种类型的极端疲惫。最近的一次研究发现,就像医生和企业高管,母亲和父亲也会烧坏。
性格特征如需要控制,完美主义,“A型”还可以增加你倦怠的风险。
担心你可能正经历着激素的倦怠,但不确定的迹象?我们已经列出了症状,您可以使用作为一个指南。
- 疲惫。感觉身体和情感枯竭。身体症状可能包括头痛、胃痛、食欲或睡觉的变化。
- 隔离。倦怠的人往往会觉得不知所措。因此,他们可能会阻止社交和信任朋友,家人和同事。
- 逃避的幻想。不满意工作的永无止境的需求,人们与倦怠可能幻想逃跑或者solo-vacation。在极端情况下,他们可能会转向药物,酒精,或食物来麻木自己的情绪痛苦。
- 易怒。倦怠会导致人们失去冷静与朋友,同事,家庭成员更容易。应对正常压力等准备工作会议上,孩子上学开车,和照顾家务也可能开始感到不可逾越的,尤其是当事情没有按计划进行。
- 频繁的疾病。倦怠,就像其他长期压力,可以降低你的免疫系统,让你更容易感冒,流感,失眠。倦怠也能导致抑郁和焦虑等心理健康问题。
与感冒或流感,倦怠不打。
心理学家赫伯特科德宝和盖尔北了
- 过度驱动/野心。常见的人们开始一份新工作或事业一部小说的任务,太多的野心会导致精疲力竭。
- 强迫自己努力工作。野心使你更加努力地工作。
- 忽视自己的需要。你开始牺牲自我照顾像睡眠,锻炼,吃好。
- 位移的冲突。而不是承认你自己极限,你责怪你的老板,你的工作的要求,或同事带来的麻烦。
- 没有时间nonwork-related需求。你的价值是修改。工作成为唯一专注的家庭,朋友,和爱好,现在似乎无关紧要。
- 否认。对你周围的坐骑。而不是对你的行为负责,你责怪别人,看到他们为无能、懒惰、傲慢。
- 撤军。你开始撤出的家人和朋友。你缺乏方向和愤世嫉俗。社交聚会,邀请电影,晚餐约会开始感觉繁琐而不是愉快的。
- 行为变化。那些倦怠之路可能会变得更具侵略性,在所爱的人毫无理由。
- 人格解体。感觉脱离你的生活和你的能力来控制你的生活。
- 内心的空虚和焦虑。感觉空或焦虑。你可能会刺激寻求行为来应对这种情绪,如物质使用,赌博,或暴饮暴食。
- 抑郁症。生活失去了意义,你开始感到绝望。
- 精神或身体崩溃。这可以影响你的应对能力。心理健康或医疗可能是必要的。
压力可能是不可避免的,但是倦怠是可预防的。以下步骤可以帮助你阻止压力得到最好的你:
锻炼
不仅是锻炼有益于我们的身体健康,但它也能给我们一个情感上的刺激。
延伸了时间吗?你不需要花几个小时在健身房获得这些好处。小型锻炼和很短的步行方便养成每天锻炼的习惯的方法。
吃均衡的饮食
吃健康的食物充满了ω- 3脂肪酸可以一种自然的抗抑郁药。添加富含ω- 3脂肪酸的食物亚麻籽油、核桃和鱼可以帮助提高你的情绪。
养成良好的睡眠习惯
我们的身体需要时间来休息和重置,这就是为什么健康的睡眠习惯对我们的健康至关重要。
根据国家睡眠基金会,睡前避免咖啡因,建立一个轻松的睡前仪式,并禁止智能手机从卧室可以帮助促进良好的睡眠卫生。
寻求帮助
在紧张的时期,重要的是要伸手帮忙。如果要求援助感到困难,可以考虑开发一个自我保健与亲密的朋友和家庭成员“签到”,这样你可以照顾彼此。
你怎么能帮助别人经历倦怠?虽然你不能拿走别人的压力,提供支持可以帮助减轻他们的情感负荷。
听
前跳入“修复”模式,提供听你的朋友或家庭成员的困难。
有人说话,可以使一个不同的世界。人们经常需要有人来见证他们的压力和痛苦,和听力还有很长的路要走。
验证感受和你的担忧
当朋友和家人感到倦怠的影响,说听起来不那么糟糕或我相信事情会好转的尽管旨在提供保障,能感觉到无效如果有人真的情绪低落和绝望。
相反,提供验证,说,“你一直在努力工作,我能理解为什么你觉得耗尽。”
提供特定类型的帮助
人烧毁常常累得想别人能帮助他们的方式。而不是问:“我怎样才能帮助吗?“提供落了一顿饭,干洗,或做一堆待洗衣物。
种手势
送花、一个深思熟虑的短信或写卡可以提醒朋友和家人,他们并不孤单。
因为他们经常长时间工作,倦怠的人会感到孤独和被低估了。但是善意的手势可以培养。
研究资源
如果朋友或家人需要额外的支持,像照顾孩子一样,房子干净,或心理治疗师,提供研究和外包对特定资源有助于缓解压力。
接触持续的压力可以使我们精疲力竭。的感觉疲惫、焦虑和隔离来自朋友和家人的一些迹象。然而,吃均衡的饮食,定期锻炼,良好的睡眠可以预防这种紧张状态。
担心朋友和家人可能烧坏了谁?听他们的担忧,验证自己的感情,和提供特定类型的支持可以帮助减轻负载。
倦怠,从而可以避免自我照顾你日常生活的一部分。即使你长时间工作,学习考试,或照顾年幼的孩子,记得撒一些快乐每一天。
试着去散步,和一个朋友说话,或者在电视上看一个有趣的项目。小自我保健这样的手势可以阻止压力变成更严重的东西,像倦怠。
朱莉·弗拉加是基于一个有执照的心理学家在旧金山,加利福尼亚。她毕业于一个大学的大多数科罗拉多北部和参加了一个在加州大学伯克利分校的博士后奖学金。热爱女性健康,她接近她所有的会话与温馨,诚实,和同情。看看她是什么推特。