这是一个周一的早晨，我的待办事项清单上正好有11项，每一项都一样紧急。我不知道从哪里开始。
20分钟后，我的互联网浏览器打开了7个标签，起草了一封电子邮件，在我的议程上潦草地写了一些笔记，我的肩膀开始隐隐感到紧张。
我感觉我在平衡旋转的盘子。我不能只专注于一件事，否则其他的都会垮掉。如果我不尽快做出调整，一切都会砸在我身上。
你能理解吗?
幸运的是，我最近发现了一种不同的方式来处理我的工作，这不会让我感到分散和不知所措。
这被称为“深度工作”。
深度工作是指你完全沉浸在手头的任务中。有些人将其称为“in the zone”或处于流动状态。它包括完全专注于一项活动。
在一个2012年的研究188名青少年网球运动员在比赛中被要求评估自己的心流状态。获奖运动员组在九个心流维度中除一个维度外的所有维度得分都显著更高，在以下方面显示出统计学上的显著差异:
- 挑战水平与技能之间的平衡
- 有明确的目标
- 一种控制感和目标感
一个2018年研究综述注意到，科学文献确定了心流和表演，以及艺术和科学创造力之间的积极关系。
“现实情况是，只有2%的人能够同时完成两项认知任务。他们被称为‘超级任务者’，”撒切尔·温(Thatcher Wine)解释道。十二项单一任务:一次只做一件事，把每件事都做得更好”。
根据Wine的说法，我们可以通过一次完全专注于一项活动来接受深度工作，这个概念被称为“单任务”。
Wine说:“我们其他人认为我们可以同时处理多项任务，但我们不能。”“当我们尝试多任务处理时，我们实际上是在进行任务切换。”
根据
不断地从一个任务跳到另一个任务，会降低我们深度专注的能力，导致压力和不知所措。
Wine说，我们可能认为我们已经完成了很多任务，但任务转换实际上会妨碍我们的工作效率，甚至会导致倦怠．
简而言之，多任务处理会导致:
- 性能的破坏
- 增加错误
- 分散注意力
- 注意力持续时间缩短
- 减少了创造力
- 降低工作效率
- 压力和压力
然而，单一任务则鼓励我们专注于一个地方，将注意力集中在我们正在做的事情上，并进入深度工作的状态。
Wine说:“深度工作的好处很多。“你会有更多的乐趣，把每件事都做得更好。你会更有效率，犯更少的错误，并且建立你在一心多用和分心状态下可能没有意识到的联系。”
如果你是那种总是试图同时完成五件事的人，那么只专注于一件任务可能会感觉是一个艰巨的任务。试试下面这些建议:
消除干扰
分心会让你的注意力从手头的任务上转移，但你可以通过一些简单的调整来避免大多数分心。
首先，关闭电子邮件窗口，这样当你收到新邮件时就不会马上看到它。想要查看邮件内容和发件人的欲望太诱人了。
你也可以试着把手机调成飞行模式，然后把它塞进抽屉里，这样你就看不到它了。
让周围的人知道你正专注于一项特定的任务也很有帮助。你可以礼貌地请他们不要打扰你。
去散散步
作为一个作家，我经常发现L竞技 是治疗文思枯竭的有效方法。在我花了20分钟左右的时间四处走动之后，灵感、创造力和专注力似乎自然而然就来了。
葡萄酒相信有意识地移动我们的身体这是进入心流的关键。为了从散步中获得最大的益处，他建议把手机放在家里或口袋里。
“动一动身体，除了走路什么都不做，可以帮助你快速进入心流状态，”Wine说。“一旦你摆脱有声读物、电话和其他干扰，这是非常容易实现的。”
试试双耳节拍
某些频率双耳节拍可以提高注意力和集中力。当我想进入状态时，我经常戴上耳机听音乐。
双耳节拍由两个频率不同的音调组成。这些节拍的频率可能改变脑电波活动．
关于双耳节拍和注意力之间联系的研究是有限的。至少，它们可以消除外界的干扰，从而帮助你集中注意力。就我个人而言，我发现它们能让我专注于手头的任务。
你可以在上面找到双耳节拍YouTube以及其他流媒体平台。
提前计划
与其把你的思绪分散在几个不同的任务上，不如退一步，好好计划一下。
你可以写下你当天需要做的所有事情，并将其组织成一个优先事项清单。
试着遵循以下步骤:
- 把所有的任务都写在一个大的、无组织的大脑垃圾场里。
- 创建一个二级列表，将任务按优先级从高到低排列。
- 最后，为每项任务安排一个指定的时间。
这可以帮助你意识到真的有足够的时间来完成所有事情，而且实际上是可以管理的。它还可以帮助你在划掉清单上的每一项时，一次只专注于一件事。
养成单任务的习惯
Wine说:“单任务可以帮助我们提高效率，减少压力。”“我们做得越多，我们就会做得越好。”
他建议每天做一些事情来锻炼你的“单任务肌肉”。
Wine说:“当今世界上几乎所有东西都是为了分散我们的注意力。“我们看到越来越多的广告，越来越短的视频，并被我们的设备和技术欺骗，以为我们可以同时处理多项任务。”
面对这些吸引注意力的科技产品，我们该怎么做才能收回我们的注意力呢?
Wine说:“我们需要用重建注意力范围的东西来平衡注意力的分散。”这可以帮助我们“真正重建注意力的能力”。
Wine认为20分钟的阅读是一个很好的开始。
他解释说:“早上看书而不是看手机是一个很好的习惯。”
如果你很久没有读过一本书了，他建议先慢慢读几分钟，然后随着时间的推移增加时间。
其他培养注意力的方法包括:
在每一项活动中找到心流
当我们谈论深度工作时，我们通常会想到沉浸在一个重要的工作项目中，或者在某种创造性的努力中“迷失自我”，比如写作或绘画。
Wine说在你生活的各个方面都有机会找到心流。
即使是像听一段对话这样简单的事情也可以是一种专注的活动，可以把你的注意力拉到当下。
下次谈话时，Wine建议消除干扰，专心倾听。
“我经常说‘听的时候就像在录播客一样’或者‘听的时候就像你的生活依赖于它一样’。’在某种程度上，这将(成为第二天性)。”
