提升重物应仔细进行,以防止受伤。
事实上,工作相关肌肉骨骼问题的38.5%背伤、解除不当是主要原因之一。
因此,重要的是要学习适当的起重技术来保证自己的安全工作和在家里。
本文讨论了适当的提升技术和常见的提升问题,并提供了有用的技巧。
如果你已经决定电梯的安全项目,你需要遵循适当的起重技术指南了职业安全与健康管理局(OSHA)。
1。提前计划
移动重物之前,先思考和计划是很重要的。
首先,看看你的项目取消,问问自己这些问题:
- 它有多重?
- 这是尴尬的把一个人吗?
- 我打算把这个项目吗?我将会带着远方?有需要打开门当我携带吗?
- 有适当的处理吗?我需要安全手套吗?
- 我有设备(如电梯),可以安全地做这份工作吗?
- 这应该由不止一个人吗?
- 有什么障碍,应该先搬吗?
注意您的环境,项目计划,和其他因素可以帮助你决定,如果这个项目是一个一人或二人工作或需要其他帮助,如机械。
2。拉伸
就像你锻炼前热身的话,你也应该取消之前热身和伸展你的肌肉。
理想情况下,花几分钟做一些动态拉伸(例如,弓步,后背转动,手臂圈)准备你的肌肉,让你的血液流动。
3所示。电梯
解除安全,首先要确保你在正确的定位。
你也会想要确保你弯曲你的膝盖,蹲的项,并使用你的腿的力量来做大部分的提升。这可以帮助背部和其他肌肉损伤。
这里是安全的步骤解除沉重的项目:
- 站尽可能接近项目。这将阻止你过度紧张你的背部。站在前面的项目有广泛的支持(至少脚与肩同宽)。
- 弯曲你的膝盖,保持你的背部直立,肩膀,头向前直视。应该有一个自然曲线在你的后背。这将帮助确保你使用你的腿而不是提升项目。
- 把你的双手放在处理或项目。
- 当准备好了,直接和进入你的脚球慢慢伸直你的腿。避免扭曲你的背部。
- 持有项目尽可能的接近你的身体在肚脐水平,与肘部身体两侧。
4所示。携带
如果需要,慢慢地小步走到现货你打算把项目。如果是,你应该考虑把项目放在购物车或其他形式的交通工具。
如果你需要改变方向,带领你的臀部和确保你的肩膀与臀部保持一致。继续保持负载尽可能的接近你的身体。
5。放下
设定一个项目下来是一样的运动提升但相反:
- 停止行走,完全站在前面的现货你打算放置物品。
- 慢慢弯曲膝盖,蹲低向地面。保持项目接近你的身体,支撑你的核心,保持你的头向前直视。
- 把物品放在地上完全再提升。
如果条目将被放置在地面上(例如,在柜台或表),走到表面,并将其轻轻在上面。如果是略低于臀部水平,确保仍然弯曲你的膝盖和你的身体将物品安全。
虽然没有人想伤害自己,这是很常见的伤害自己而举起重物。最常见的解除问题包括:
- 解除与你的背部
- 向前弯曲,保持你的腿直接一个项目
- 扭曲而解除或携带沉重的东西
- 举起沉重的肩膀高度以上的项目
- 携带一个太重的物品或大
- 使用部分的控制(例如,两个手指)
- 提升项目当你累了,疲惫,或已经受伤
- 屏住呼吸
- 试图抬起或移动项目过快
通过提高正确,避免这些常见的提升问题,你可以帮助降低受伤的风险。
为了防止受伤,考虑这些有用的小贴士:
- 有疑问时,请求援助。
- 制定一个计划从开始到结束(起重放置下来)。
- 当举起撑你的核心。
- 总是弯曲你的膝盖抬起一个项目,即使它看起来光。
- 检查物品的重量通过阅读标签上的重量(如果可能的话)。
- 理想情况下,使用起重设备来帮助你。
- 如果你要把物品远的距离,使用购物车,车辆或其他机械。
- 总是拉伸和热身在取消之前。你的安全在工作之前或其他义务。
- 使用个人防护设备(例如,脚蹬铁头鞋、手套)。
- 休息如果你累了或者计划将多个对象。
- 避免持有一个项目在很长一段时间。
- 如果需要,请一个人打开任何门或移动障碍物的方法。
为了确保你的安全,一定要采取安全措施提升技术。
最好的提升技术包括使用你的腿抬起重物而不是你的,因为你的腿是你的一些最强大的肌肉虽然背部更容易受伤害。
你也会想要确保你提前计划,只有解除对象你感觉舒适的提升自己,和一样注意当你把项目下来当你把它。
记住,你应该总是问寻求帮助如果你有任何问题。最好是安全的风险比自己受伤。
