情绪下降 紧张 焦虑 或压力第一反应点烟可能你就是那些辛勤工作 受期限驱动 吸烟冷静的人如果这听起来像您, 你可能是压力冒烟者
多烟民在压力下更有可能增加吸烟量某些事件,如节日、工作变换和生活转换可触发某些习惯,包括吸烟下方加压感知
- 新环境
- 高期望值
- 金融义务
- 长长清单待办
第一种反应可能是伸手打包打火机,但吸烟会使你感到压力更大
许多人吸烟是因为相信它能平息他们的情绪这是因为尼古丁一种调情药 吸入后似乎会起火 产生沮丧感 愤怒感 焦虑感
然而,克利夫兰诊所并引起下列负响应:
- 高血压
- 心率提高
- 紧张肌肉
- 压缩血管
- 减少脑部和机体可用氧量以促进健康应对技巧
冒烟时尼古丁流到脑部 释放数个神经传递器 包括多巴胺 多巴胺多巴胺释放时你所经历的积极情感短命多巴胺水平下降后 你会比点火前更难受
此外,吸烟最终会增加压力损耗您的呼吸系统 并促成重病物理问题可能加剧你压力感
上头
越多使用自然方法消除压力 越少抽烟 感觉越好有了适当的应对计划后,你就会发现不用点亮冷却
最佳策略之一是以有效松弛形式替代吸烟并经常实践密钥寻找你喜欢的东西即刻感应点亮 试用其中一种方法
深吸气沉思
你可以做几次直到你感到松懈
- 找一个宁静之地
- 坐下
- 闭眼
- 控制你的呼吸
- 手顶胃
- 慢吸气感知胃上升
- 呼气感觉你的胃合
实践可视化
可视化可立即消除紧张和焦虑花点时间坐在椅子上 或躺在宁静室 闭眼想象一下自己在宁静环境中想象水声 阳光温暖 沙草气味 新鲜空气 或另一种平息场景
散散步
散步可以提供相似松动有时行走帮助你整理思想或解决问题最好暂时忘记问题 专注环境
练瑜伽或台式奇
经历长段压力时 试例放松练习像瑜伽或台式奇瑜伽据说通过释放嵌入身体的精神压力消除焦虑台吉通过运动帮助实现身体平衡
定时运动
例常运动可以简单化如快速行走、自行车骑行或游泳上头
取时超时
走出压力状况 哪怕几分钟 都足以恢复你的平和部分你正在寻找 抽抽假 机会有 几分钟给自己仍然可以休息,但丢掉香烟给自己点静默时间 并同时调整思维模式 改变不切实际期望 或其他有害思维模式如果你觉得需要更多结构休息 来点茶或健康点心
和信得过的人聊天
如果你习惯与他人吸烟, 没有必要有全或全无态度 关于创建健康习惯保留你时间的好点,例如聊天和放弃吸烟向受信任朋友倾吐烦恼,你大有帮助 并可以帮助你把压力状况 带入正确透视
照顾好自己
不良行为经常并发如果你不好好照顾自己 通过得到足够的睡眠,吃对, 并定期运动, 你更有可能想再次吸烟取而代之的是,一定要格外强调在压力时期从身体上和精神上照顾自己恢复良好、活跃和充电健康食品时, 你不太可能让不健康习惯浮出水面
压力正常生活由你控制如何处理烟雾对身体是一种假安全毯 现实中提供点安慰越意识到你抽烟触发器, 越少你抽烟,越少退出时障碍