大约805 000名美国人中 每年心脏病发作
已知风险因素-其中许多因素可减少或管理-导致随后绝大多数心脏病发作
制作生活方式改变降低风险因素会减少再次心脏病发作的机会并帮助你总体感觉更好
记住采取持久生活方式改变需要设置SMART目标开始改变生活方式时,确定挑战设置如下:
- S级具体化
- M级可估量性
- A级可食用性
- R弹性语
- T级面向i
有几件改变你日常生活 帮助保持心健康
A级健康饮食计划最佳方法之一 消除心血管疾病
可启动跟踪多卡路里每日消费确定需要多少卡路里以损耗或保持中度权重并目标日复一日保持该范围
尽量避免或限制养分少和热量多的食物
限饱和脂肪 反脂肪 钠 红肉 甜品 糖味饮料
尝试减量-或消除-加工食品中度饮酒
取而代之,当可用时多吃果实并菜菜类,全粒子,精度蛋白并健康脂肪和油类.
心健康食品
其中一些食物能帮助你保持心型
- 叶绿色蔬菜
- 全粒子,如全麦、棕米、燕麦、黑麦和奎诺亚
- 莓果
- acados
- 脂肪鱼,如鲑鱼、竹叉鱼、沙丁鱼和金枪鱼
- 坚果和种子,如杏仁、核桃、松籽和奇亚种子
心血管运动似奇异药水增强心力帮助降低血压和胆固醇水平并起缓冲和增强情绪作用
上头
或决定步行或跑或游泳或骑脚踏车,或甚至从事某些种类的家务劳动,都可提高健康水平。有心电图面向所有层次,包括初创者
务必先从医生处完全清除 免得插进跑鞋
保持良好的心理健康在许多方面对您有利
如果你能对心脏病发作后你的治疗有正面透视, 包括改变生活方式, 这有助于降低你患心脏病的风险
心脏病发作后 你可能会经历各种情感 包括情感抑郁症和焦虑症.情感可增加执行和保持习惯难度,大大改善健康
正因如此 讨论心理健康问题很重要 并讨论物理问题
吸烟从多方面对心血管系统有负面影响
水罐头
结果是,吸烟是一个大问题风险因素心脏病发作
如果你抽烟 考虑退出和医生商谈寻找计划帮助退出.
朋友或家庭吸烟时,尽量避免二手烟吸气