对于初学者来说,Fuel-Good Keto-Happy购物清单

你的首选购物清单

很容易被吓到了当开始一个新的饮食。一个常见的坎坷往往是不知道从哪里开始。但是如果你在这里,你有第一步:倾听你的身体,开始搜索如何改善你的健康和幸福!

感觉舒适的最好方法之一,你的新例程的善意购物清单容易回忆起自己的电话号码。任何初学者来说这是一个主要需要一个美味的小吃和可靠的首选配方的基础。尤其是在酮饮食。

一篮子酮的基础

你可能已经听到很多buzz酮饮食。但过渡到这种新的饮食真的值得改变?像任何其他饮食,酮需要纪律和奉献精神,但它也有非常具体的要求是低碳水化合物,中等蛋白质和脂肪。

生酮饮食标准

有不同版本的生酮饮食,我们将集中在标准版本生酮饮食(通用):低碳水化合物,中等蛋白质和脂肪。它通常包含70 - 80脂肪,蛋白质百分比10 - 20,只有5 - 10百分比碳水化合物。2000卡路里的饮食,这是167克脂肪,100克的蛋白质,和25克碳水化合物。请注意,如果你想减肥,你可能需要吃少于每天2000卡路里的热量。咨询医生或营养师为你看到什么是正确的。

中断你的新的饮食正常,日常生活的方式,但如果你一直觉得你的新程序作为一个“麻烦”,那么你的新的生活方式也会感觉。和在哪里好玩?

我们简单的购物清单是基于美味的食谱会启动你的酮除了第一周之旅。它使最基本的,所以你会感觉自信,激励自己继续前进——术语。一旦你获得动力和一个习惯,你会发现过渡比你想象的容易得多。

在商店里的keto-friendly篮子里应该是什么样子的

在你开始购物,清除任何诱人carb-heavy物品在你的冰箱和储藏室,如糖、加工食品、面包和谷物、淀粉类蔬菜,和热量的甜味剂如蜂蜜,果酱,果冻,龙舌兰花蜜,等等。

下面列出的成分酮初学者的食品篮子为我们首选酮食谱。我们建议增加一倍的生产和蛋白质),这样你就可以自己创造在家!

生产

成分

• 蘑菇
• 大蒜
• 菜心
• 葱
• 白洋葱
• 红椒
• 菠菜
• 长叶或叶生菜
• 樱桃番茄
• 鳄梨
• 石灰

蛋白质

成分

• 去骨、去皮的鸡胸肉
• 牛肉
• 早餐香肠
• 培根

鸡蛋和奶制品

成分

• 奶油芝士
• 鸡蛋
• 平原,全脂牛奶酸奶
• 蓝纹奶酪
• 盐黄油

储藏室斯台普斯

成分

• 鸡汤
• 椰子奶油
• 杏仁粉
• 酱油
• 香草精
• 可可粉
• 和尚水果提取
• 杏仁黄油

香料和油

• 大蒜粉
• 盐
• 胡椒
• 生姜
• 肉桂
• 椰子油
• 芝麻油
• 芝麻
• 鳄梨油

5酮菜谱简单经济

这五个配方简单,容易准备,包装完整的味道,每顿饭之后让你完全满意。你可能也承认他们中的一些人是那些你已经在家吃饭(只是用更少的碳水化合物)。

我们想确保这些食谱是熟悉的,具有成本效益,顺利过渡到酮的生活方式。保持阅读先睹为快的食谱,以及他们如何品味!为完整的配方,下载我们的导游。

专家提示:每个配方设置两次,除了脂肪炸弹,使四个。对于你们中那些爱餐准备,我们有你覆盖。简单的食谱的两倍或三倍,预备他们周末,永不回头。

1。大蒜奶油蘑菇鸡

这道菜是一个很好的晚餐!可以在30分钟内,或准备提前和冻结它前一个月使用。

这美味的菜是奶油和多才多艺——准备好口味的大蒜和蘑菇填补每咬一口!我也要节省时间和金钱,这种搭配南瓜面条,而不是做一个额外的keto-friendly菜。我的家人不是酮或低碳水化合物,但他们喜欢它,特别是我2岁的挑剔。可以有把握地说这容易做,低碳水化合物肯定会在我的膳食计划旋转!
- - - - - -乐乐Jaro,在2型糖尿病酮两年(跟随她Instagram)

热量:每份365.4(为2)

2。在一碗鸡蛋卷

低调的夜晚,这个蛋卷在碗里是一个赢家。最好的部分是你可以提前准备,整天都吃它!将保持冰箱里一个星期或一个月的冰箱。

一碗味道惊人的蛋卷。这都是传统口味的美味的鸡蛋卷,但没有添加碳水化合物和添加剂。第二天喝起来味道更好!这个简单的食谱是快速(pan),轻松(没有专业成分),和一个家庭来。我们喜欢开关用花椰菜沙拉而不是卷心菜不时——强烈推荐将这个旋转您的膳食计划!
- - - - - -Kyndra华立的创始人和平、爱和低碳水化合物(跟随她Instagram)

热量:每份386.95(为2)

3所示。鸡科布沙拉和鳄梨柠檬酱

填充和美味,这沙拉肯定会成为你家庭的主食。它可以一起被扔的速度比外卖在拐角处,保持好放在冰箱里,如果你想准备一周的午餐。

热量:每份448.44(为2)

4所示。鸡蛋松饼有香肠和蔬菜

早餐主食为生活忙碌的人或任何人想打包一些额外的营养物质到周三早上。这些鸡蛋松饼一定会奏效。他们可以提前在周末所有你要做的就是抓住,他们将冰箱里一个星期。

热量:每份460.68(为2)

5。巧克力脂肪炸弹

得到足够的脂肪酮是一种挑战-这就是脂肪炸弹来玩。你可以准备这些迅速作为零食选择整个星期。两倍或三倍这个食谱和冻结,直到你准备好使用,或者做一个小批量控制糖的渴望。

热量:429.6每份(4)服务

打击早期酮的副作用

虽然这饮食可能是有益的对一些人来说,你可能遇到副作用几天吃酮。其中一个是“酮流感。”

对许多人来说,这些症状只持续几天,不像一个真正的流感。然而,如果他们继续过去的,或者你觉得不舒服,倾听你的身体,停止饮食。

一些症状的人们倾向于经验是:

• 低能量和精神功能
• 头痛
• 增加的饥饿
• 失眠
• 恶心
• 消化不适
• 减少运动性能
• 性欲低下

这些症状表明你的身体是过渡和适应酮症。

应对这些症状(或减少),宽松的饮食可能是一个很好的起点。

你可以试试碳水化合物骑自行车每周两到三天,直到你完全准备好方法酮饮食。有些人最终坚持碳水化合物骑自行车,因为他们觉得这是对他们有益的。但每个人都是不同的,所以要注意你的身体,什么最适合你。

酮流感和电解质

当你增加你的水摄入量和下降体重,你的电解质可能摇摆失去平衡,增加你的症状的强度。钠计数器,喝骨头汤,吃切片与酸奶杏干钾、镁或一块黑巧克力。

酮的好处

你知道生酮饮食已经存在了近100年,最初是为癫痫患者呢?

一起帮助那些癫痫,有很多其他好处酮的饮食。这是减少的风险2型糖尿病通过减少激素胰岛素。胰岛素的发展中扮演着重要角色不仅糖尿病,大量的其他健康问题,如心血管疾病和中风。

遵循这一特定的饮食方式,你可能会看到改善血压、胰岛素分泌和餐后血糖。当然,还需要做更多的研究酮饮食的长期健康影响。

酮饮食的另一个好处是减肥——可能比你期望更快如果你与体重管理的麻烦。这饮食是一个不会让你打开你的冰箱多次,寻找含空热量食物或加工原料。

说与你的医生或营养师的工作查明酮饮食是否适合你。

为自己的酮的旅程

现在你理解的好处酮饮食和期待什么,下载我们的导游(包括完整的食谱和购物清单)和使用我们的美味食谱来启动你的新生活方式。

这些成分选择的灵活性、支付能力和缓解——这意味着如果你想激起自己的营养,keto-friendly食谱,你可以!只要你坚持这个购物清单,你可以keto-friendly餐。

配方的选择

炒几个鸡蛋和炒了几片培根快速早餐的选择。或者如果你有一个更多的时间,做煎蛋卷,富含蔬菜和蛋白质!吃午饭,试试自己的版本的烤鸡胸肉干酪卷心菜。你也可以尝试这些10 keto-friendly食谱从我们的购物清单,其中许多使用成分!

一旦你得到挂吃酮,我们鼓励你创建自己的食谱。坚持减肥的最好方法就是使它完全享受,但更重要的是你的。可能性是无限的,现在你有工具。祝你好运和幸福keto-ing !

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食物疗法:酮类的基础知识

Ayla萨德勒是一个摄影师,设计师、配方开发人员,和作家,曾与许多健康和健康行业的领先企业。目前她居住在田纳西州的纳什维尔,与她的丈夫和儿子。当她不是在厨房里或在相机后面,你可能会发现她背着在城市和她的小男孩。你可以找到更多的工作在这里。