酮流感:症状和如何摆脱它

酮流感是什么?

经历的酮流感症状的集合一些人当他们开始酮饮食。

这些症状,可以感受到类似于流感,是由身体适应新的饮食很少的碳水化合物组成的。

迫使你的身体燃烧酮减少碳水化合物的摄入对能源代替葡萄糖。

酮是副产品的脂肪分解和成为主要燃料来源,当生酮饮食。

通常情况下,脂肪是保留作为二次燃料源时使用葡萄糖是不可用的。

这个开关为能源燃烧脂肪酮症。它发生在特定的情况下,包括饥饿、禁食( 1 )。

然而,酮症也可以达到通过采用一个非常低碳水化合物饮食。

在一个生酮饮食下,碳水化合物通常是减少到每天50克( 2 )。

这可以大幅减少冲击的身体和可能导致类似于戒断反应的症状,类似经历断奶时像咖啡因上瘾的物质( 3 )。

总结

酮流感是一个术语,用来描述类似流感的症状与低碳水化合物的生酮饮食开始。

症状

切换到一个非常低碳水化合物饮食是一个重大的变化,你的身体可能需要时间来适应这个新的饮食方式。

对一些人来说,这个过渡时期可以特别困难。

酮流感的迹象可能会开始出现的最初几天内减少碳水化合物。

症状的范围可以从轻微到严重,因人而异。

虽然有些人可能过渡到一个生酮饮食没有任何副作用,其他人可能经历以下一个或多个症状( 4 ):

• 恶心
• 呕吐
• 便秘
• 腹泻
• 头痛
• 易怒
• 弱点
• 肌肉痉挛
• 头晕
• 注意力不集中
• 胃疼
• 肌肉酸痛
• 失眠
• 你对糖的需求

这些症状通常报道那些刚刚开始生酮饮食,可以痛苦。

症状通常持续一个星期左右,尽管有些人可能经历更长一段时间。

虽然这些副作用可能会导致一些节食者认输,有一些方法可以减少它们。

总结

开始生酮饮食时,一些人可能会经历的症状,包括腹泻、疲劳、肌肉酸痛和糖的欲望。

如何摆脱酮流感

酮流感可以使你感到痛苦。

幸运的是,有一些方法可以减少类似流感的症状,帮助你的身体更容易度过过渡期。

保持水分

喝足够的水最佳的健康是必要的,也可以帮助减少症状。

酮的饮食会让你迅速摆脱水店,增加脱水的风险( 5 )。

这是因为糖原,存储形式的碳水化合物,在体内与水结合。当减少膳食碳水化合物时,糖原水平直线下降,水从身体排出 6 )。

保持水分可以帮助与疲劳和肌肉痉挛等症状( 7 )。

更换液体是特别重要的,当你正在经历keto-flu-associated腹泻,这可能会导致额外的流体损失( 8 )。

避免剧烈运动

虽然运动很重要保持健康并保持体重,经历keto-flu症状时应避免剧烈运动。

疲劳,肌肉痉挛,胃不舒服是常见的生酮饮食后的第一周,所以这可能是一个好主意给你的身体休息。

强烈的骑自行车、跑步、举重和艰苦的训练可能不得不搁置而系统适应新的燃料来源。

虽然这些类型的运动应该避免如果你正在经历酮流感,步行等活动,瑜伽或悠闲地骑自行车可以改善症状。

替代电解质

电解质取代饮食可能有助于减少keto-flu症状。

当生酮饮食后,胰岛素的水平,一个重要的激素,帮助人体从血液中吸收葡萄糖,减少。

当胰岛素水平下降,肾脏从身体释放多余的钠( 9 )。

更重要的是,酮饮食限制许多食品是高钾,包括水果、豆类和含淀粉的蔬菜。

摄入足量的这些重要营养素是一个很好的方法来通过适应时期的饮食。

盐的食物口味和包括富含钾,keto-friendly食物,如绿叶蔬菜和鳄梨是一种优秀的方式来确保你保持健康的电解质平衡。

这些食物也高镁,这可能有助于减少肌肉抽筋,睡眠问题和头痛( 10 )。

得到足够的睡眠

疲劳和烦躁是常见的投诉的人适应生酮饮食。

缺乏睡眠导致的应激激素水平皮质醇上升在体内,情绪产生负面影响,使keto-flu症状恶化( 11 , 12 )。

如果你正在经历一个艰难的时间入睡,试试下面的建议之一:

• 减少咖啡因的摄入:咖啡因是一种兴奋剂,可能产生负面影响睡眠。如果你只喝含咖啡因的饮料,所以早上你睡眠不受影响( 13 )。
• 减少环境光:关闭手机、电脑和电视在卧室里创建一个黑暗的环境,促进宁静的睡眠 14 )。
• 洗个澡:添加泻盐或者薰衣草精油浴是一个放松的方式结束,准备睡觉( 15 )。
• 早起:每天在同一时间醒来,避免睡眠有助于规范化你的睡眠模式和提高睡眠质量随时间( 16 )。

确保你吃足够的脂肪和碳水化合物

过渡到一个非常低碳水化合物饮食会让你渴望食物生酮饮食限制,如饼干、面包、意大利面和百吉饼。

然而,吃足够的脂肪生酮饮食的主要燃料来源,将有助于减少欲望,让你感觉满意。

事实上,研究表明,低碳水化合物饮食有助于减少对糖果的渴望和高碳水化合物的食物( 17 )。

那些很难适应生酮饮食可能逐渐消除碳水化合物,而不是一次。

慢慢减少碳水化合物,同时增加饮食中脂肪和蛋白质,可以帮助过渡平滑,减少keto-flu症状。

总结

可以通过保持水分,战斗酮流感取代电解质,得到充足的睡眠,避免剧烈活动,吃足够的脂肪和减少碳水化合物慢慢地随着时间的推移。

为什么有些人得到酮流感?

人们适应生酮饮食不同。虽然有些可能会经历数周的keto-flu症状,其他人可能适应新的饮食而且没有副作用。

症状人们经历与他们的身体如何适应一个新的燃料来源。

通常情况下,碳水化合物为人体提供能量的葡萄糖。

当碳水化合物大大减少,身体燃烧脂肪酮从代替葡萄糖。

那些通常消耗大量的碳水化合物,尤其是精制碳水化合物如面条,含糖谷类和苏打水,可能有一个更困难的时候开始生酮饮食。

因此,过渡到一个高脂肪、低碳水化合物饮食非常可能争取一些,而另一些则能够切换燃料来源很容易与没有keto-flu症状。

原因有些人适应生酮饮食更容易比其他未知,但遗传学、电解质损失,脱水和碳水化合物被认为是撤军酮流感背后的驱动力。

它会持续多久?

幸运的是,酮流感的不舒服症状只持续大约一个星期对大多数人来说。

然而,有些人可能很难适应这个高脂肪、低碳水化合物饮食。

对这些人来说,症状可能会持续几个星期。

幸运的是,这些症状会逐渐减少,因为你的身体适应酮转化为能量。

虽然keto-flu症状通常报道那些转向生酮饮食,如果你感觉特别不适等症状长期腹泻、发烧和呕吐,最好是联系你的医生排除其他原因。

总结

有些人可能经历keto-flu症状由于遗传学、电解质损失,脱水和碳水化合物撤军。酮流感通常持续一个星期左右,但有些人可能经历的症状持续了超过一个月。

谁应该避免生酮饮食?

尽管生酮饮食可能是有益的对许多人来说,这并不是适合每个人。

例如,生酮饮食可能不适合孕妇或哺乳妇女,儿童和青少年,除非它被使用在医疗监督下治疗。

此外,这种饮食应避免某些疾病如肾病、肝病、胰腺的条件。

同时,那些糖尿病有兴趣在生酮饮食计划应该咨询他们的医生来确定这个减肥法是安全的,适合他们的特定需求。

最后,这种饮食可能不适合人高度敏感的膳食胆固醇,谁约占世界人口的四分之一( 18 )。

总结

生酮饮食可能不安全的孕妇、儿童、患有肾、肝或胰腺疾病和那些敏感的膳食胆固醇。

底线

酮流感的症状与身体适应生酮饮食有关。

恶心、便秘、头痛、疲劳和糖的欲望是常见的在某些人适应高脂肪、低碳水化合物饮食。

保持肌肤水润,取代失去的电解质,足够的休息和保证你摄入足够的脂肪和碳水化合物减少keto-flu症状的方法。