每个人都经历压力的时候。紧张、思维奔逸和情绪变化可以压力的迹象。你也可以体验生理效应等应力的疲劳,消化变化,和痛苦。

压力和子宫内膜异位之间的关系是复杂的。一些研究表明,压力会使症状恶化。与慢性疾病如子宫内膜异位和生活是有压力的。因素,如疼痛,不可预知的耀斑,和生育能力的挑战是巨大的压力。

随着时间的推移,慢性压力会影响你的身心健康。关于一半子宫内膜异位症患者的焦虑或抑郁的经历。这是一个更高的比例比普通人群的抑郁。

想办法应对压力可以帮助你的精神健康。压力管理也可以帮助你更好地管理子宫内膜异位症的症状。

我们的身体有一个高度协调的系统旨在应对急性,短期压力。它的目的是帮助您管理暂时压力的情况下,它通常被称为“战斗、逃跑或冻结”的回应。

随着时间的推移,与慢性持续或非托管压力,这种反应可以伤害身体。

压力也会影响肠道微生物组。我们有复杂的细菌生活在社区和我们的身体。这是被称为“微生物”。大多数微生物生活在消化道。

压力可以摆脱肠道内有益菌的平衡。这种不平衡失调。

失调与某些炎症条件有关,包括子宫内膜异位,尽管目前还不清楚是什么。可能是子宫内膜异位引起的炎症失调。也有可能失调启动炎症导致子宫内膜异位的发展。

肠道微生物组也被认为在雌激素的代谢中发挥作用。 研究 发现失调可以增加体内的雌激素量,和子宫内膜异位症增长是由雌激素水平增加。

这是我们到目前为止了解压力和子宫内膜异位的发展。还需要更多的研究来更好地理解这个复杂的链接。

在一个 2018年的研究 动物模型、压力被发现与子宫内膜异位病灶的增加有关。它还表明,压力增加子宫内膜囊泡的数量。

囊泡是很小的运输船只,各种材料在体内细胞之间。研究发现,这些囊泡可能发挥作用在子宫内膜异位病灶的扩散。小泡也认为与体内较高水平的炎症。

这些囊泡也可以扮演一个角色在未来在诊断子宫内膜异位症。目前,包括腹腔镜手术诊断。一天,一个微创阴道或宫颈拭子可用于手术的地方。人们认为子宫内膜囊泡中发现这些样本的数量可能帮助证实子宫内膜异位诊断。

虽然这是到目前为止的研究表明,在这方面有更多的学习。

压力和疼痛之间的关系是周期性的。疼痛可以增加压力,身体的应激反应会增加疼痛。

一个 2018年的研究 在动物模型中发现,压力增加了神经纤维的生长。神经纤维扮演许多角色,包括发出疼痛的信息到大脑。神经生长因子是一种蛋白质,它支持神经纤维的发展。水平的提高这种蛋白质在人经验更高水平的子宫内膜异位疼痛。

疼痛也会影响你的精神健康。研究经验表明,人慢性骨盆疼痛有更高水平的抑郁相比那些不经历这种痛苦。

不可能完全避免压力。这就是为什么重要的是要教给你的身心如何适应和应对压力。这有助于你的身体从战斗下来,飞行,或者冻结反应,回到更放松的状态。

试试这些压力管理策略,帮助打破慢性压力循环和管理子宫内膜异位症。

锻炼

保持积极的改善你的情绪,可以帮助缓解压力。锻炼还可以帮助降低体内炎症。

一个 2019年的研究 探讨运动对小鼠子宫内膜异位病变的影响。老鼠被分为组基于运动频率:每周1、3或5。结果发现所有组经验减少子宫内膜异位病变。增加运动频率与更大的减压。

锻炼的想法可以感受到令人生畏的如果你不舒服或者你生活与慢性疼痛。考虑使用一个物理治疗师可以支持你找到一个适合你的健身计划。

瑜伽

从印度瑜伽是一种古老的实践。它包括一系列的多个姿势,伸展,呼吸技术。

瑜伽提供多种健康益处。它有助于提高力量、灵活性和放松。瑜伽还可以有效管理压力和焦虑的一种方式。它甚至可以扮演一个角色在管理慢性骨盆疼痛与子宫内膜异位症有关。

一个 2017年的研究 后发现,为期8周的瑜伽项目后,参与者经历慢性骨盆疼痛的改善。

正念

正念的有目的的行为出现在任何给定的时刻。练习正念可以帮助管理的感觉焦虑,抑郁,和压力。结果从一个2019年评审发现,念力也可能帮助子宫内膜异位的压力和痛苦。

这里有一些简单的方法开始念力:

  • 练习深呼吸,专注于你的呼吸。
  • 闭上你的眼睛。注意你周围的声音你听到。
  • 试着全身扫描:从你的脚趾开始,你的身体。注意你的感觉。
  • 静坐几分钟。做笔记的想法漂浮在你的头脑。
  • 把注意力集中在你可以看到在你面前。

您还可以查看课程,引导冥想会话,或者关于正念的书。

治疗

考虑使用一个治疗师。他们可以教会你独特的方式来应对你的个人压力。治疗师也可以帮助您开发技能来管理你的想法和感受。

询问你的医生推荐一个治疗师,如果你需要一个。

子宫内膜异位和压力之间的相互联系。生活与慢性疾病如子宫内膜异位症会增加压力,很难应付。压力也认为增加体内炎症,使子宫内膜异位症的症状恶化。

采取措施管理压力可以帮助子宫内膜异位症的症状。选择喜欢运动,瑜伽,和正念可能是有益的。考虑与其他治疗师学会压力管理技能。