你的身体一直在和你交流。来学习你内心的语言吧。
在幕后，我们的肠道负责让我们的身体进入工作状态。当它分解我们吃的食物时，我们的肠道吸收了支持我们身体功能的营养物质——从能量生产到营养激素平衡从皮肤健康到心理健康，甚至还有毒素和废物的排除。
事实上，大约
你的直觉可能不是字面上的声音，但它的函数以代码的形式交流。从完全的沉默到饥饿的抱怨和上厕所的习惯，深入了解里面发生了什么。
正常的便便可以发生在任何地方每周三次或每天三次．虽然每个肠道都是不同的，但健康的肠道通常都有一个模式。从时间的角度来看，它通常需要24至72小时让你的食物通过你的消化道。食物直到之后才会到达你的大肠(结肠)6至8小时，所以去厕所是在那之后。所以不要吓着自己坐在马桶上等水掉(那样会导致痔疮）.
如果你的时间表被打乱了，可能是便秘。便秘有很多原因,从脱水或者低纤维甲状腺问题，但最好的办法是先检查你的饮食。确保你喝足够的水并包括多种水果和蔬菜在饮食上。
嘘。如果你不经常排便，你可能还留着几天甚至几周前吃的食物。废物在你体内停留的时间比正常时间长，这也意味着它在你体内腐烂的时间更长，这是一个潜在的原因难闻的气体还有其他健康问题
加工食品会引起炎症在我们的胃肠道里，也就是食物被吸收的地方。你的肠道可能不认为你吃的是可消化的食物，而是把食物的存在解释为高果糖玉米糖浆或者人工成分作为“攻击者”。
这会引发炎症反应，我们的身体会与这些食物作斗争，就好像它们是一种感染。多吃天然食品比如完整的水果、蔬菜和未加工的肉类，可以减轻这种情况给身体带来的压力。
有
最好的方法是检查是否不吃谷蛋白完全消除麸质至少坚持4周，再试一次，看看你的直觉怎么说。
一定要阅读标签还有配料表!小麦可以在很多不为人知的食物中找到(如粘合剂，填料等)，如口香糖，沙拉酱，薯片，香料等等。
你为什么
重新引入谷蛋白时感觉更糟?一段较长的时间
不吃谷蛋白可以减少体内分解谷蛋白的酶
其他谷物。这可能会导致以后重新引入它时出现更多症状。
补充酶
如果你最近有抗生素在美国，你需要帮助你的直觉再次结交新朋友。抗生素可以消灭所有的细菌，包括有益的细菌益生菌，例如乳酸菌而且双歧杆菌属．
益生元例如洋葱、大蒜、芦笋、香蕉和豆类，它们与益生菌的作用不同。它们是膳食纤维，可以喂养肠道中的有益细菌，帮助重新接种微生物群，抵消肠道菌群改变的影响。(避孕药也可能改变你的肠道环境也是如此。)
除了你的益生元，你的肠道也需要健康剂量的益生菌来保持你的身体系统强壮。发酵食品像泡菜一样,泡菜，味噌,豆豉，以及饮料酸乳酒而且康普茶有活的培养物可以帮助你的肠道分解食物，提高你的免疫系统。
如果你还没有食用发酵食品，从每次食用1/4杯开始，然后逐渐增加。吃太多可能会导致消化不良。
当你的消化系统受损时，我们的身体会产生不足的神经递质，比如血清素。（95%的血清素在小肠中产生。)低5 -羟色胺会导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题。
可能不是每个有这些问题的人都是这样，但是清理饮食可以缓解脑雾，悲伤和低能量。
不要因为为了多睡一个小时而不吃早午餐而感到内疚，尤其是如果你这一周都没睡好。研究人员仍在研究gut-sleep关系来验证改善肠道健康是否会影响睡眠，但两者之间肯定有联系睡眠不好以及你肠道的细菌环境。
充足的睡眠有助于降低皮质醇水平给肠道时间自我修复。所以，把你的睡眠面膜盖在眼睛上，拥抱下一个晚些时候的早晨吧。
你越放松，你就能更好地滋养你的身体——我们不仅仅是在谈论消化。
压力会改变你的肠胃，把它变成一个不安的蝴蝶笼。