运动帮助你减肥奇异事实

最受欢迎减重运动类型之一是有氧运动,又称心机运动实例包括:

• 行走
• 运行
• 自行车赛
• 游泳

有氧运动对肌肉质量没有重大影响, 至少不比起举重但它非常有效燃烧卡路里

历时10个月的研究研究无饮食对141名肥胖或超重者的影响参赛者分成三组,没有被告知减少卡路里摄取量 一号 )

烧400卡路里/心电量会议(每周5次)损失4.3%体重,而烧600卡路里/心电量会议(每周5次)损失5.7%。控制组不实践实增体重的0.5%

其它研究还显示心电图能帮助你点肥 特别是危险肚子肥增加2型糖尿病和心脏病风险 2 , 3 , 4 )

表示将心电图添加到生活方式中 有可能帮助你管理体重 改善代谢健康

摘要

经常有氧运动可增加卡路里数你燃烧并帮助你减肥

所有物理活动都帮助你烧卡路里

然而,抗药性训练——如举重——的好处远不止于此。抗争训练帮助提高强度、语调和体积

由141名肥胖老人研究心电阻训练或两者对体重故意减值期间人体组成的影响研究发现那些不运动或单心机减肥者, 并损失更多肌肉和骨质, 5 )

抗药训练似乎对肌肉和骨骼都产生保护效果 期间卡路里摄取量下降

高量肌肉增加新陈代谢帮助你全时燃烧更多卡路里-甚至在休息时这是因为肌肉代谢性比脂肪多,意指它需要更多能量 6 )

帮助预防新陈代谢下降可同时减肥

正因如此, 做某种形式的阻抗训练 是一个关键补充 有效长期减重计划更容易减肥 实际比失去它难得多

摘要

举重帮助维护并构建肌肉, 有助于防止新陈代谢减慢减肥

高强度区间训练是一种演练类型,特征是短波密集演练,然后简单休息再重复循环HIIT可用心或抗战训练来完成并提供两者的好处 7 )

HIIT大都只有10至20分钟长,

2017年对13项高质量研究的一次审查发现HIIT和心电运动为超重和肥胖者提供相似福利-即减肥和腰围

HIIT实践实现这些相同福利,比心电图节省40%时间 8 )

高强度HIIT应用前应咨询医科专家后再启动HIIT新例程,

摘要

HIIT可提供类似于心电运动的好处,约一半时间投入

听人说体力减肥是求食的好方法 或甚至发现自己吃得比平时多

多数研究都指向运动有抑制食欲效果

20个活跃健康成人中的一项研究指出,他们在工作前饭吃得比事后多-并实际发现,总的来说,参与者在工作日比不工作日少吃食物 九九 )

研究者发现短期HIIT课有强烈抑制食欲效果 10 )

研究者还指出,上午练习似乎比夜间练习更有利于能量平衡和卡路里摄取-进一步支持实践可减少食欲的理论 11 )

不论如何,需要更多研究,对运动的饥饿响应很可能是高度个体化的想要减肥但比平时多吃, 考虑短时活动(像HIIT)或少强度活动

摘要

运动或多或少令你饿研究大都指向运动减少食欲效果

运动从多方面看对健康真正大有裨益,而不仅仅从权重管理上看( 12 )

定时运动可改善血糖控制并帮助降低患慢性病的风险,如心脏病、2型糖尿病和某些癌症 13 , 14 )

运动还帮助保持并生长肌肉质量,保持骨骼强密度,防止骨质疏松症等条件的发端-骨质疏松症特征 15 , 16 )

此外,运动提供一些心理福利帮助降低压力水平并更有效地管理压力, 并似乎提供一些保护 避免神经退化条件像阿尔茨海默氏病 17 , 18号 )

考虑运动效果时记住这些福利即便不产生巨大的减重效果, 也仍然有同样重要(如果不是更多的话)的其他好处。

摘要

运动不只是减肥它对身体和脑有各种强益

因为它对健康有诸多好处,运动绝对应该是你例程的一部分-不管你重目标如何-最大成功减肥维护者 国家体重控制注册局 最少损失30磅(14公斤) 并保持至少一年 19号 )

美体活动指南概述所有年龄段理想运动量帮助优化健康对成人来说, 20码 :

• 有氧心机演练150-300中度强度分钟或75-150强度分钟/周
• 肌肉增强(阻抗)演练每周2天或2天以上使用所有主要肌肉类

目标减肥时,应优先减肥而非运动,因为减肥影响大得多。时间有限时,可考虑抗药训练(而非心机训练)帮助保持肌肉质量和代谢速率或HIIT帮助实现卡路里慢化燃烧 21号 )

并不仅仅依赖尺度跟踪进度减肥时肌肉增强 体重变化速度可能不尽如人意-然而,你会更健康并记录你衣服的适配性以上是更好的指标脂肪损耗大于单重

摘要

不论你是否想减肥, 目标至少150分钟中度练习 和2抗药性训练课 每周最优健康

运动对整体健康很重要,而不同类型运动在减重方面可能提供不同优势。

尝试减肥时, 可能特别感兴趣抗争训练, 保护无油质并增加休息热量, HIIT提供与心电流相同的福利,

记住,以可持续减重为目的 遵循适量卡路里受限饮食 也很重要 大部分由全食组成