自然对抑郁和记忆丧失的补救措施可以帮助缓解认知症状,可能会影响你的生活质量。

记忆丧失在抑郁症属于认知障碍的症状。少数的相关经历失去学习、决策、判断,和理解能力。

记忆丧失在抑郁,有时被称为“脑雾”,不仅仅是感觉精神多云。

事实上,记忆丧失和其他认知障碍可以显著降低你的生活质量与抑郁症。治疗抑郁症的最佳途径之一是提高记忆功能,但某些天然疗法也会有所帮助。

自然疗法护栏并不总是植物源混合物通过一代又一代传下来的。有时他们习惯、活动或生活方式的改变可以带来健康的变化。

压力管理

当涉及到抑郁症记忆丧失、压力管理的总体目标。

根据 2018年的报告 ,许多神经改变潜在抑郁失忆可以归因于慢性压力。

你可以管理压力以各种方式,包括:

运动和瑜伽

当涉及到抑郁症锻炼的好处,不应该被忽视。它不仅可以释放压力,它也可以帮助保护你的大脑。

一个 审查 出版于2020年发现运动能:

  • 重塑大脑结构的萧条
  • 激活大脑功能
  • 促进行为改变
  • 维护大脑结构完整性
  • 改善neuroprocessing
  • 延迟认知障碍,可能导致记忆丧失

有氧运动、抵抗运动和身心的锻炼都是有益的。

运动并不意味着你必须出去跑。身心锻炼等瑜伽提供低强度的方法引入到你的日常锻炼。

一个 2018年评审 特别是发现瑜伽,帮助改善记忆和抑郁症状在衰老的成年人。

睡眠

在抑郁症睡眠障碍是一种常见的经验,但抑郁记忆丧失和睡眠之间的关系并没有完全理解。

专家认为,如果没有足够的快速眼动(REM)睡眠,情绪记忆可能无法正确钢筋在你的大脑,当你正在经历抑郁。

正式的抑郁症治疗可以帮助改善睡眠,因此记忆症状,但是睡眠卫生习惯可以帮助确保你每天晚上让自己成功。

建议包括:

  • 保持一致的睡眠时间表,即使是在周末
  • 只有睡觉当你困了
  • 组织你的日程表,这样你晚上有7到8小时的睡眠
  • 只使用你的床睡觉或亲密
  • 让你的卧室休息,凉爽的温度
  • 避免电子屏幕和其他蓝色光源在睡觉前至少30分钟
  • 睡前不要吃太多,咖啡因和酒精

日志记录

日志在抑郁减少压力,能帮助你通过你的想法和情绪。它也可以帮助与工作记忆,记忆重要的在日常任务的类型。

在一个老2001年的研究,研究人员发现表达写作帮助改善工作记忆和减少侵入性经历的人的想法创伤或极端的压力,它们可导致抑郁。

如果你还没有试着写日记,因为你不知道从哪里开始,你可以先写下你一天中发生的一切事情。然后,您可以回去写你觉得在这时刻。

可以开始一个字和扩大。

饮食

没有研究,得出任何单一的饮食产品将减少抑郁记忆丧失。但一个健康的饮食可以帮助记忆功能和抑郁症的症状。

根据一项 2022年的研究 、饮食与抗炎作用可能在管理萧条起到关键作用。

这些包括饮食,避免高数量的:

  • 精制面粉
  • 饱和脂肪
  • 红肉和加工肉类

战略利益抑郁症状也可能受益的记忆。据啮齿动物研究从2019年、高脂肪、高糖饮食对内存性能最负面的影响。

坊间证据还存在一些特殊的饮食选择,帮助改善抑郁或内存,或两者兼而有之。

一个小 2021年的研究 在年轻、健康的成人,例如,发现吃花生酱是降低抑郁得分和改善记忆功能。

一个 2015年评审 发现有价值的证据使用欧米珈- 3脂肪酸在抑郁症认知障碍。

一个 回顾从2020年 表明,避免炎症等微量元素和添加食物,B族维生素,叶酸可能有助于抑郁症的症状。

排除其他记忆丧失的原因

是的,抑郁会导致记忆障碍,但可以很多其他的东西。有可能与抑郁和生活也习惯在同一时间或环境影响记忆。

因素可能导致的症状记忆障碍包括:

对许多人来说,抑郁失忆可以改善抑郁治疗。

这是有可能的,不过,在抑郁症认知障碍依然存在, 增加了可能性 抑郁症的复发和可能导致的诊断痴呆在时间。

目前还没有办法预测何时或是否失忆抑郁症是永久性的。

寻求治疗是最好的方法之一来帮助管理认知障碍的抑郁症,但自然对抑郁和记忆丧失的补救措施也会有所帮助。

提高你的睡眠质量,关注压力管理,和健康的生活方式的改变可能都有助于改善抑郁症的记忆丧失。