适合儿童

从不为时太早通过让孩子们参加游乐运动和运动来鼓励爱体能活动医生表示参加不同活动可开发电机技巧和肌肉并降低过度使用伤害风险

体能活动指南 U.S.卫生与公众服务部 推荐6至17岁少年每天至少运动一小时中度至高强度有氧强力训练增强肌肉活动也应成为每周至少3天60分钟练习程序的一部分

似大似大,但很容易理解 分钟编译帮助选择适龄健身活动

3至5岁

推荐3至5岁儿童全天运动正常活动可帮助改善骨健康并启动模式以保持他们的健康体重随生长

学前儿童可以打队运动,如足球、篮球或T球,只要期望实事求是任何运动在这个时代应该是游戏,而不是竞赛多数5岁儿童协调不够打投球 球场或篮球场上没有真正的球处理技巧

游泳是鼓励孩子活跃的另一健康方式向孩子们介绍很好水安全6个月至3岁美国红十字水安全教学组织建议学前儿童及其父母优先注册基础课程

这些类通常教吹泡和水下探索游泳教课4或5岁时儿童准备学习吸气控制、浮动和基本中风

6至8岁

儿童六岁前已经开发到足以打投球和打球或打篮球并驾驶双轮脚踏板现在是让儿童参加各种运动和健身活动的时候了。

不同的运动压力增长板不同, 种类有助于确保健康整体开发超值伤害压力骨折并脚步打球)越来越常见 和发生时孩子们打 相同的赛季接连赛

9至11岁

双眼协调上点真开工儿童通常能打并精确投球并和高尔夫球或网球建立牢固联系好鼓励竞争 只要你不全心全意取胜

儿童有兴趣参加短三叉或远程跑赛事时,只要他们接受事件训练并保持健康水分便安全

12至14岁

孩子们可能对结构化体育环境失去兴趣,取而代之的是强度或肌肉构建演练除非您的子输入青春期阻抗举重

鼓励健康选项,如伸展管和波段以及体重演练象蹲地和俯卧撑开发强力而不置骨关节于险境

发育前儿童应永不尝试单数最大值(人最大值可一试提升)

儿童在生长潮流中受伤害风险最大,如青少年早期经历的伤害风险最大。举重过重或投放或运行时使用不正确表单的儿童可受重创。

15岁及以上

青壮成长后 准备举重 督促他们上权重训练课 或与专家多课差表单可伤害肌肉并引起骨折

高生表示兴趣持续事件如三亚图或马拉松, 没有理由拒绝(尽管多种族有最小年龄要求)。

记住适当训练对青少年和对父母同样重要留意营养水分 并学习识别热相关疾病

外卖

活跃于任何年龄都有助于促进整体健康

建设健康基础对培养儿童成为健康成年人很重要儿童自然活跃,用健身指导鼓励这种活动将产生持久习惯