- 研究人员说孩子得到至少10小时的睡眠每晚有一个更好的过渡到幼儿园。
- 然而,专家指出,许多忙于工作家庭可以斗争让孩子按时睡觉。
- 他们说屏幕时间限制和提供一个一致的睡前常规方法来帮助孩子们睡得更好。
年幼的孩子过渡到幼儿园可以受益于每晚至少10小时的睡眠,一个新的研究建议。
这是重要的,当你考虑到在美国一半以上的孩子年龄在6到17不到9小时夜间睡眠的人。
在他们的研究中,研究人员说,每天晚上睡10小时或更多的孩子更容易在他们的第一个幼儿园社会和情感。
他们还报道了儿童足够的睡眠最好学习参与和表现在学术上比孩子每天晚上睡不到10个小时。
“这些发现更普遍的确认位置,睡眠对我们的整体功能至关重要,”米歇尔·欣茨博士,一个孩子和家庭心理学家在佛罗里达州,告诉Healthline雷竞技app官网。”对帮助控制我们的食欲,睡眠是重要激素,免疫系统。对孩子,睡眠也会导致情绪调节,挫折容忍,和一般的心情。每个父母都能证明,知道什么时候孩子是累过头的,都不好玩。”
研究人员还报告说超过10个小时的夜间睡眠是特别重要的,而不是总睡在24小时。换句话说,你的孩子可能无法睡他们的睡眠问题。
说,父母不应该太多的公司得出结论从这个小书房,说博士利百加钻石在纽约,儿科hospitalist和哥伦比亚大学的儿科助理教授。
“什么是‘好’的睡眠或充足的睡眠对于每个人,很复杂,不同的孩子,“钻石告诉Healthline。雷竞技app官网“看这个研究的时候,或任何研究中,重要的是要记住,相关性不等于因果关系。没什么吃惊看到一直每晚睡眠10小时或更多的有关更好的幼儿园的结果,因为我们知道睡眠是多么重要社会互动,学习,情绪和身体健康。”
“然而,有限制多少我们可以得出结论,这是因果关系的基础上,研究,”她补充道。“可能会有其他因素导致更好的睡眠和更好的学校适应,例如。这项研究也相对较小,所以虽然很高兴看到数据,帮助支持孩子睡眠是多么的重要,我们不能概括太多。睡眠是很重要的,但它只是一个更大的谜题的孩子们的健康。”
专家说,孩子可能有睡眠困难的原因很多,有限制你所能控制的。
“可能会有忙碌的晚上家人例程,课外活动,等等,”欣茨解释说。“这父母双方都工作时可以加剧了家庭和多个儿童课外活动和事件。父母的工作时间往往需要孩子参加课外项目直到5或6点。,紧随其后的是四处活动,晚餐,洗澡,然后睡觉。对一些家庭来说,让孩子们在9点之前几乎是不可能的。”
然而,专家认为,父母们应该特别注意屏幕时间——使用电脑、看电视,或浏览一个智能手机,在睡觉前。研究显示屏幕之间的联系时间和中断睡眠和学习。
“对这个年龄的孩子,睡眠习惯是父母的责任,“欣茨接着说。“幸运的是,这并不难做到,因为我们是习惯的动物,在常规茁壮成长。孩子们茁壮成长的一致性。最重要的一个建议是消除电子和屏幕(任何类型的)睡前至少30分钟。这意味着选择比加入其他的东西你的孩子的一集CocoMelon之前关掉灯。”
钻石同意了。
“有无数原因睡眠不足或低质量。医疗条件和压力会导致睡眠问题。一致的就寝时间和睡前例行公事,限制屏幕时间在卧室里,在睡前,在促进你的睡眠和工作作为一个家长的一些最重要的步骤优化孩子的睡眠,“钻石说。
虽然这项研究可能不是足够大来证明一夜睡眠和幼儿园的结果之间的因果关系,专家说,几乎没有缺点鼓励你的孩子在晚上得到更多更好的睡眠。
“努力促进良好的过渡到新学校应该特别注意睡眠卫生和规律性的十几小时的晚间孩子睡眠开始前建立幼儿园,”该研究的作者写道。
美国儿童和青少年精神病学,例如,推荐2到5岁的孩子不超过一个小时屏幕在工作日和周末三个小时的时间。
欣茨建议低调三步过程更好的睡觉时间。
“父母鼓励设立一个三步的就寝时间,维护订单,”她说。“例如:浴、书和床上。这是一个美妙的时间与孩子共度美好时光。对5岁,这一过程需要一个小时,但提供了机会,罪恶感的父母分享躺和拥抱,故事,咯咯地笑。
“把孩子放进被窝里过夜应该短,过程的最后一步而不是很长,漫长的事件,”她补充道。
也不要难过与你孩子的医生如果你挣扎,钻石说。
“任何关心总是值得谈论与你的儿科医生,”她解释道。“这是从来没有你的工作来决定是否需要调查或治疗。你的担心是足够的,所以接触孩子的医生与任何问题或担忧。”