- 从体育活动中休息了很长时间之后，大多数人将无法在曾经相同的水平上表现。
- 重要的是要管理期望并设定现实目标，因为休息后重新锻炼身体。
- 改变您的锻炼，包括适应性训练的力量训练将有助于您增加耐力并降低受伤的风险。
如果您在Covid-19大流行期间从运动中休息了很长时间，那么您并不孤单。
过去一年的压力和不确定性，以及许多健身房的关闭以及对身体距离的需求，已经摆脱了许多人的锻炼程序。
从Covid-19（一种具有数周甚至数月症状的令人衰弱的疾病）从Covid-19中生病，也极大地限制了许多人从事体育活动的能力。
随着疫苗在整个美国继续推出，限制开始缓解，许多人渴望再次活跃是很自然的。
但是，人们在重新启动健身习惯以避免受伤并充分利用恢复运动时应该有些注意。
从运动中休息很长时间的人很可能会发现他们可能无法做曾经做的事情。
无论是运行5K还是举行瑜伽姿势，专家们都说无法在同一水平上表现。
不过，这可能很难接受。
许多人，尤其是那些在大流行之前运动或锻炼很多的人，可能认为他们的身体能力比实际的能力更大。克里斯蒂娜·弗雷德里克（Christina Frederick），博士，一名专门从事运动和运动动力的心理学家。
她告诉Healthline：“我们的外表，感知的健康以及我们作为运动员或健康的人的身份都是我们的一部分。”雷竞技app官网
“随着我们的年龄或重大长期事件在我们的生活中发生（例如大流行）时，我们的健康状况也会受到负面影响。当这种情况发生时，我们基于健身的身份与情况之间存在认知失调。”她说。
人们可能对此产生的共同反应是沮丧和愤怒。但是，如果您想重新融入健身，这些感觉将不会为您服务。
弗雷德里克说：“生气或沮丧的人可以设定不切实际的目标或跳入太难或太激烈的日常工作。”弗雷德里克（Frederick）也是佛罗里达州代托纳海滩的Embry-Riddle Aeronautical University的心理学和人为因素副教授。“他们冒着因失败经历或伤害而失去动力的风险。”
她说，一个更健康的选择是“进行自我检查，并客观地重新评估我们是谁，我们在哪里。”
弗雷德里克说：“这可以导致创建目标，以帮助我们激励我们重新进入健身和健康活动，以使我们的身份和自我现实再次变得一致。”
长时间休息后安全恢复运动的关键是采取小步骤并经常改变您的日常活动。梅利莎·列伯（Melissa Leber）博士Facep，纽约市西奈山急诊运动医学主任。
她告诉Healthline：“我们的身体的工作方式是，我们确实需要逐渐减轻培训方案。”雷竞技app官网“而且您的训练方案在强度，频率和您进行的锻炼类型方面需要变化。”
例如，对于曾经在长时间休息之前经常跑步的人，Leber建议在一周的其他日子中每周引入间隔训练或每周慢跑两次或三次，以及像瑜伽或普拉提这样的低影响锻炼。
莱伯说：“我们的身体对相同的重复动作和一遍又一遍地的运动反应不佳。”
除了建造耐力之外，这种交叉训练还将有助于防止伤害。
力量训练也是安全锻炼的重要组成部分，因为肌肉减弱会导致关节疼痛。
列伯说：“年龄越大，变得越重要。”
如果您最终确实努力地推动自己并受伤，那么休息很重要。
莱伯说：“休息一下，这会导致锻炼，并服用像布洛芬这样的抗炎药。”
她建议给它大约一周的时间，以查看伤害是否会好转。
在此期间，您仍然可以进行其他类型的运动。例如，如果您跑步时膝盖疼痛，请尝试游泳。
如果伤害在一周内没有消退，那么该是时候去看医生了。
莱伯说：“如果您的关节肿胀或无法承受重量，那么我会早日寻求医疗救助。”
如果您没有立即看到新锻炼的结果，它可能会令人沮丧，您可能会很想放弃。但是请记住，随着时间的流逝，它只会变得更容易。
列伯说：“一旦您养成运动习惯和例行活动，您的内啡肽和您自己的大脑实际上就可以激励您。”“但是养成习惯并使其成为常规是最难的第一步。”
弗雷德里克说，要使运动成为一个愉快的习惯，重要的是选择自己喜欢做的活动。
她说：“例如，我喜欢心脏型活动，但我讨厌跑步。”“如果我想保持身材，那么选择跑步对我来说几乎没有动机。对于某人来说，检查他们喜欢为健康和健身所做的事情以及他们在当地参与这些事情的选择更有意义。”
此外，如果您喜欢自然界更社交的活动，您可能想考虑参加户外健身课程或寻找健身伙伴以保持参与和积极进取。
最后，要保持步入正轨，专家建议设定目标并使用健身设备或移动应用程序来跟踪您的进度。
弗雷德里克说：“目标应该是具体的，现实的和可实现的。”“也许您一次只能每周步行3天30分钟，您将尝试将心率达到最大的60％。那太棒了！表达并跟踪它。”
即使您无法立即达到目标，也要坚持下去。
弗雷德里克说：“几个月后，我们没有毕业。”“为什么我们应该认为几次尝试之后我们会很健康？一旦您实现了自己的目标并维持目标，请增加挑战。”
