- 夏令时将于本周日结束。
- 多一个小时会影响你的昼夜节律，并可能扰乱你的睡眠模式。
- 但如果你的睡眠长期受到干扰，专家说你可以寻求帮助。
今晚睡觉前，许多美国人会把他们的时钟调慢一小时。
11月3日(周日)凌晨2点，标准时间开始，夏令时正式结束。
你可能希望那天晚上多睡一个小时，但你得到的休息时间部分取决于你的睡眠习惯。
如果你是那种闹钟响了才起床的人，你可能会多休息一会儿，但前提是你在正常时间上床睡觉。
“如果你真的在平时的时间上床睡觉，并好好利用这一点，是的，你可能会多睡一个小时。”Fariha Abbasi-Feinberg博士他是位于佛罗里达州迈尔斯堡的千禧医生集团睡眠医学主任，也是美国医学协会的董事会成员美国睡眠医学学会(AASM)告诉Healt雷竞技app官网hline。
“如果你真的多睡了一个小时，这可能是非常有益的，”她继续说，“但不幸的是，大多数人不会利用这多睡的一个小时，而是决定熬夜社交或做其他事情。”
如果你是一个习惯早起的人，不需要闹钟也会自己起床，那么你可能会多睡不到一个小时。这是因为你的身体内部时钟可能需要几天或更长时间来适应这种变化。
“那些倾向于在闹钟响之前起床的人醒来后会发现，‘哇，离我需要去上班还有整整一个小时。’”埃里克·赫尔佐格他是圣路易斯华盛顿大学(Washington University in St. Louis)的生物学和神经科学教授，也是美国科学院的主席生物节律研究学会说。
“因为如果你仔细想想，环境中并没有什么真正的变化。太阳还在升起，地球还在以同样的方式绕着地轴旋转，唯一改变的是墙上的钟，”他补充道。
当你把时钟往回拨时，你可能会注意到早上离开家时天空更亮了。另一方面，晚上太阳会提前一小时下山。
这可能会影响交通事故的风险，因为司机会适应光线水平和能见度的变化。
当科学家回顾研究在秋季时间改变后的交通事故方面，他们发现了相互矛盾的结果:三分之一的研究发现，秋季时间改变后交通事故和伤害增加了，三分之一的研究发现事故和伤害减少了，三分之一的研究发现没有显著差异。
该综述中的一些研究发现，恢复标准时间后，行人比开车的人更有可能在交通事故中受伤。
这可能反映了这样一个事实，即行人往往在晚上花更多的时间在户外，而在时间改变后，晚上会提前一个小时变黑。
另一方面，如果司机把时间往后拨，得到额外的睡眠，那么他们在路上可能会更清醒。这可能有助于解释一些研究发现，随着秋季时间的变化，交通事故和伤害减少的事实。
虽然可能需要几天的时间来适应秋天的时间变化，但对身体来说，“后退”的转变往往比“春天前进”的转变更温和。
季节性的时间变化会扰乱你的睡眠习惯和昼夜节律，在你身体的内部时钟和你的日常计划之间造成脱节。
但对许多人来说，春季时间的变化更具破坏性，尤其是那些早上很难醒来的人。
赫尔佐格说:“春天更困难，因为那时我们会提前实行夏时制。”“你被要求提前一个小时起床，而你的身体习惯了晚起一个小时。”
“对于许多挣扎着早起的晚鸟来说，”他继续说，“这有一种慢性影响，会持续到他们处于夏时制期间。”
转向夏令时会剥夺很多人的睡眠，这可能有助于解释一些科学家发现的春季时间变化与心脏病发作风险增加之间的联系。
当研究人员临床医学杂志综合七项研究的结果，他们发现在春季时间转换后的第一周，心脏病发作的风险明显高于平均水平。相比之下，他们发现秋季时间改变后心脏病发作风险没有统计学上的显著增加。
健康的睡眠习惯
如果你是一个很难适应季节时间变化的人，提前计划可能会有帮助。
“逐渐调整你的睡眠时间，”阿巴西-范伯格建议，“每天调整你的睡觉时间和起床时间15分钟。”
“如果你能提前几天做这件事，”她接着说，“那么你不得不做出改变的那天晚上就不是什么大问题了。”
阿巴西-范伯格还鼓励人们在早上醒来时接受强光照射，这有助于重新训练身体的昼夜节律。
对于那些一年中任何时候都难以入睡的人来说，养成良好的睡眠习惯可能会有所帮助。
例如，发布建议遵循一致的睡眠时间表，建立一个放松的就寝时间，睡在一个安静和凉爽的房间里。睡前避免咖啡因、酒精、大餐、电子设备和强光也有帮助。
阿巴西-范伯格说:“美国医学会建议人们至少睡7个小时，睡眠加上锻炼和良好的饮食是健康的支柱之一。”
“我建议人们把季节的变化视为一个机会，”她继续说，“并说，‘我有机会改善我的睡眠习惯——让我们这样做吧。’”
如果即使在调整了睡眠习惯后，你仍然觉得难以入睡或长期感到疲劳，那么可能是时候预约一位经过认证的睡眠专家了。他们可以帮助你了解睡眠障碍或其他医疗状况是否会影响你的睡眠。
