从黑人妇女的健康命令中
不足为奇的是，无论您是谁，生活的重大压力都会对您的整体健康和福祉产生重大影响。但是对于黑人妇女，压力它的健康效果可以扩大。
当所有女性都面临压力源时，黑人妇女健康命令总裁兼首席执行官Linda Goler Blount（BWHI）说：“压力对黑人妇女健康和福祉的影响不可忽视。黑人妇女的生活经历表达了他们生活中压倒性的压力。”
一个
该研究表明，压力源可能导致黑人妇女的生物衰老增加。
根据
布朗特说：“我们知道，2个黑人妇女中有1人患有某种类型的心脏病，这在某种程度上是由压力引起的。”“压力正在杀死我们。”
布朗特还指出高压力水平是较高的可能原因孕产妇死亡率在黑人妇女中。
布朗特说：“根本没有关于整个生命周期对黑人妇女的真正身体和心理影响的研究。”
她补充说：“我们通过收听超过60,000名黑人妇女所学到的一些东西在我们的报告《索引：健康的黑人妇女可以教给我们关于健康的知识》中所学。”
我们的身体自然会产生一种称为的压力激素皮质醇。当我们对危险做出反应时，这是触发战斗或飞行反应的同一激素。
每个人都有自己的压力，但通常是基于目前的情况。
对黑人妇女产生最负面影响的压力是慢性应激，这意味着它正在进行。结果，黑人妇女的身体可能会产生更多的皮质醇。
长期接触皮质醇会影响整个身体，包括增加一个人的发展风险：
而且，如果您已经患有慢性健康状况，则不受管理的压力会使情况变得更糟。
从BWHI收集的数据索引表明黑人妇女的医疗提供者访问率高85％高血压比他们的白色对手。
“黑人妇女因高血压高于白人妇女而死于中风。而且我们知道压力和高血压之间存在牢固的联系。”布朗特说。
完全防止压力进入我们的生活是不可能的。
杂耍账单和收入，与配偶，父母和子女的关系以及我们的雇主和同事都可能引起压力。
晚间新闻和社交媒体还将世界压力和焦虑带入我们的家中。
好消息是，您可以做一些事情来减轻日常压力。将自我保健作为优先事项不是自私的；它可以是救生。
通过服用BWHI应力测试。
然后，尝试以下10个技巧来照顾好自己并管理压力。
1.获得精神
无论是祈祷，冥想还是抽出时间呼吸呼吸。
这黑人妇女健康研究（BWHS）调查结果表明，宗教或精神参与可以帮助您控制压力并改善健康。
2.参加社交媒体休息
社交媒体可以帮助我们建立联系，但也可能有毒。当您感到不知所措时，请拔下电源。
BWHI的研究表明，许多有种族歧视的社交媒体和暴力视频可以在类似的黑人女性中产生压力反应创伤后应激障碍（PTSD）。
3.安排定期锻炼
每天仅30分钟进行适度的运动可以真正帮助您管理身体的压力。无论您是跑步，走路，参加瑜伽还是普拉提课程，还是举起轻巧的重量，都可以在移动时感到镇定。
在索引中强调的BWHS调查显示，将自己视为良好心理健康的黑人妇女也通过管理体重和保持活跃来致力于身体健康。
4.有一个首选播放列表
制作一个音乐播放列表，可以帮助您感到镇定，并使您想跳舞。
音乐可以是您触手可及的香脂。布朗特说，研究表明，音乐可以成为压力管理的主要工具。
5.休息一下
如果您难以入睡，请尝试添加一些放松技术，例如呼吸运动，参加您的夜间例行活动。
根据国家睡眠基金会，缺乏睡眠会对人体对压力的反应产生负面影响。已经显示出7到8个小时的睡眠可以帮助身体重置。
6.注意你吃的东西
参加黑人妇女健康研究的许多妇女报告说看着自己吃的东西，而不是使用食物来管理压力。
可以用不健康的食物和暴饮暴食来体现自我药物的压力，但是含糖加工食品和饮料并不能使压力更好。记住也要保持水分。
7.放慢脚步
忙碌并不总是好或健康，甚至是必要的。以每小时90英里的速度解决所有问题，只会增加肾上腺素。确定什么真正的紧急情况，什么不是紧急情况。步伐自己。
8.说不
布朗特说，边界对于管理压力至关重要。我们受到大小要求的要求，趋势是要取悦人们。很容易被不知所措。
有时，请求的答案应该是否定的。请记住，“不”是一个完整的句子。设定边界是保护您的健康的重要组成部分。
9.不要害怕寻求帮助
黑人妇女常常觉得我们必须独自解决一切，即使我们陷入压力。打电话给朋友或家人，并在需要时寻求帮助。
有时候，帮助只有一个人可以与之交谈。有时解决方案来自伸出援手。
10.获得支持系统
不要一个人去。女性BWHI在Indexus中的特征谈论了在角落里有家人和朋友的重要性。拥有一个人或群体，您可以求助是置于观点压力的好方法。
《黑人妇女健康命令》（BWHI）是黑人妇女创立的第一个非营利组织，旨在保护和促进黑人妇女和女孩的健康和福祉。通过去了解有关BWHI的更多信息www.bwhi.org。
