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这已经不是什么秘密,糖会导致问题如果你沉迷于一个小太多的甜的东西。然而,大多数美国人吃太多的糖。

有害影响,它对你的身体健康很有研究,这就是为什么我们如此多的谈论减少糖的摄入量降低这些影响的风险,如慢性疾病。

而放弃的东西会导致身体健康的你,这是糖对我们的心理健康的影响值得重新审视。

你可能听说过“冲糖”这个词,甚至变成了一个油炸圈饼或苏打水,会额外增加在漫长的一天。

然而糖可能不是这样一个积极的提神饮料。最近研究表明,甜食没有积极的影响心情。

事实上,糖可能产生相反的效果。

一个 研究发表于2017年 发现,食用高糖的饮食能增加男性事件情绪障碍的可能性,并在男性和女性复发性情绪障碍。

最近的一个 2019年的研究 发现,经常食用饱和脂肪和糖是高年龄超过60岁的成人焦虑的感觉。

虽然需要更多的研究来巩固情绪和糖的消耗量之间的关系,重要的是要考虑如何 饮食和生活方式的选择 会影响你的心理健康。

如果你认为应对压力包括一品脱的本和杰里的,你不是一个人。很多人转向含糖糖果当他们感到焦虑。

这是因为含糖食物 削弱 身体的反应能力的压力。

糖可以帮助你感觉不到疲惫通过抑制下丘脑垂体肾上腺轴(HPA)在你的大脑,它控制你对压力的反应。

研究人员 加州大学戴维斯分校发现糖抑制应激皮质醇分泌在健康女性参与者,减少焦虑和紧张的感觉。应激激素皮质醇被称为。

然而,暂时缓解糖果提供可能让你更依赖糖,并提高肥胖及其相关疾病的风险。

这项研究是局限于19女性参与者,但与其他结果是一致的 研究 研究老鼠体内糖和焦虑之间的关系。

虽然调查结果显示一个明确的糖摄入量和焦虑之间的联系,研究人员希望看到更多对人类的研究。

很难避免达到舒适的食物,特别是在一个艰难的一天。

但食用糖的周期来管理你的情绪可能只让你悲伤的感觉,疲劳或绝望更糟。

多个研究发现之间的联系 高糖饮食 和抑郁。

过度消费的糖触发器在某些大脑化学物质失衡。这些失衡会导致抑郁症,甚至可能增加长期患精神疾病的风险在某些人。

事实上,一个 2017年的研究 发现男人消耗大量的糖(每天67克或更多)是23%更有可能收到在5年内临床抑郁症的诊断。

虽然研究只涉及男性,的链接糖和抑郁之间也发现 女性

戒烟糖处理可能并不像你想的那么简单。

退出糖可以引起的副作用,如:

  • 焦虑
  • 易怒
  • 混乱
  • 疲劳

这使得 专家 来看看糖的戒断症状如何与特定的成瘾物质。

证据 在文献中显示大量的相似和重叠药物滥用和糖,”解释道乌玛Naidoo博士,他被认为是哈佛医学院mood-food专家。

当有人误用药物一段时间,就像可卡因,身体进入一种生理戒断状态时停止使用它。

Naidoo说,人们消耗大量的糖饮食同样可以体验撤军的生理感觉如果他们突然停止吃糖。

这就是为什么冷火鸡从糖可能不是最好的解决方案也有焦虑的人。

“突然停止糖摄入量可以模仿撤军和感觉恐慌症,”Naidoo说。如果你有焦虑症,这个撤军的经验可以提高。

你的胃可能会告诉你跳,喝你的出路,巨型樱桃Icee,但你的大脑都有不同的想法。

新兴的研究发现,高糖饮食可以影响认知功能,即使没有极端的体重增加或过度的能量摄入。

一个 2015年的研究 发现,高水平的消费含糖饮料决策和记忆受损的神经认知功能。

当然,这项研究是在老鼠身上做的。

但是一个最近的研究发现健康志愿者20多岁在记忆力测试中的得分差而且食欲较差控制后7天的饮食富含饱和脂肪和糖。

而更多的研究是必要的,建立一个清晰的糖和认知之间的联系,值得注意的是,你的饮食会影响你的大脑健康。

仅仅因为你放弃或限制加工糖并不意味着你必须否认自己甜的食物的乐趣。

除了是一名医生专家称为食物和心情,奈都也是一个厨师和即将出版的作者”这是你的大脑在食品上”。

这里有一些她最喜欢的低收入或无糖食谱。

厨师乌玛的茶茶的冰沙

成分

可选

  • 煮茶茶而不是香料
  • 鳄梨的乳脂状

方向

  1. 将所有成分添加到您的搅拌器。
  2. 搅拌好。

厨师乌玛的建议

  • 如果你没有香料,泡一杯茶茶,用茶包或整个叶茶。使用它而不是杏仁奶。
  • 薄的冰沙,添加更多的杏仁奶。
  • 乳脂状,加入鳄梨。这也是一个引导健康的脂肪!

厨师乌玛的西瓜持久性有机污染物

成分

  • 4杯切西瓜
  • 1汤匙蜂蜜
  • 1酸橙汁
  • 热情的石灰

可选

  • 整个1杯蓝莓

方向

  1. 泥西瓜,蜂蜜,柠檬汁,柠檬皮在搅拌机里。
  2. 倒入方形冰块托盘或冰棒模具。
  3. 之前完全冻结,添加冰淇淋坚持每个冰块或模具。
  4. 如果需要,添加蓝莓冰块托盘或冰棒模具。

厨师乌玛的建议

  • 你可以省略了蜂蜜,作为一个成熟的西瓜很甜。
  • 蓝莓可以合并一个有趣的流行的颜色和添加抗氧化剂。

厨师乌玛的炉烤鸡和红味噌酱甜土豆

成分

方向

  1. 预热烤箱到425ºF(218ºC)。
  2. 创建一个混合橄榄油腌料,红味噌酱,盐和胡椒。
  3. 皮和红薯切成大小相同的块或光盘。
  4. 腌料把红薯。
  5. 把红薯放在一个平底锅在一个层。
  6. 烤大约20到25分钟,或者直到土豆是温柔的。

厨师乌玛的建议

  • 你可以用白味噌酱的鲜味。
  • 它可能更容易外套与腌料如果你把所有的土豆都在密封塑胶袋中,然后扔掉。
  • 红薯是一个健康的纤维和植物营养素来源。

Sara林德伯格,BS,地中海,是一个自由职业健康和健身的作家。她拥有运动科学学士和硕士学位咨询。她花了她的生命教育人们健康的重要性,健康,心态,和心理健康。她擅长于身心连接,关注我们的精神和情感上的健康如何影响我们的身体健康和健康。