我们包括我们认为对读者有用的产品。如果您通过这个页面上的链接购买，我们可能会赚取一小笔佣金。这是我们的过程。
怀孕时放屁?你不是一个人。放屁是一种常见的(可能令人尴尬的)怀孕症状。
你可能会特别注意你现在吃的东西和服用的药物，这通常意味着典型的气体疗法应该暂时搁置。
幸运的是，有一些家庭补救办法可以帮助缓解你的汽油问题，其中一些就像伸手去倒一大杯水一样简单。
你的身体在怀孕期间会经历很多变化，不幸的是，一些非常正常的身体过程产生的气体是不舒服的结果，医学博士、妇产科医生和女性健康专家谢丽尔·罗斯说普罗维登斯圣约翰健康中心在加州的圣莫尼卡。
激素孕酮是怀孕期间过量气体的主要原因之一。当你的身体产生更多的黄体酮来支持你的怀孕，黄体酮放松你身体的肌肉。
这包括你的肠道肌肉。肠道肌肉运动缓慢意味着你的消化速度减慢。这使得气体堆积，进而导致胀气，打嗝,肠胃气胀．
一旦你怀孕的时间越来越长，子宫对腹腔的压力就会增加，这会减缓消化，导致更多的气体。
一些食物也会产生气体，你的产前维生素(尤其是铁成分)会导致便秘你猜对了，导致了更多的气体。
这种不舒服，有时甚至是疼痛的气体通常是由便秘引起的，随着怀孕的进展，情况会变得更糟。
值得庆幸的是，你可以做很多事情来对抗气体。你对这些生活方式的改变越坚持，你可能看到的效果就越好。
1.多喝水
水是你最好的选择。目标是每天喝8到10杯(8盎司)的水，但是其他的液体也可以。
如果你的气体引起疼痛或极度腹胀，你可能会有肠易激综合征(IBS)在这种情况下，请确保你喝的果汁中某些类型的气体和促进腹胀的糖含量较低FODMAPs．
蔓越莓、葡萄、菠萝和橙汁都被认为是低fodmap的果汁。
在饮用果汁和苏打水时，一定要监测糖的摄入量，特别是当你患妊娠期糖尿病的风险增加时。
此外，许多种类的碳酸饮料会导致更多的气体。
2.行动起来
体育活动和锻炼应该成为你日常生活的一部分。如果你不能去健身房，那就每天散步。以散步或锻炼至少30分钟为目标。
锻炼不仅能帮助你保持身心健康，还能帮助防止便秘和加速消化。
在怀孕期间开始任何锻炼计划之前，一定要先咨询一下你的产科医生。
3.测试你的饮食
试着一次一个地从你的饮食中去除潜在的食物诱因，直到你的气体症状改善，医学博士布雷特·沃利建议，他是美国马里兰大学妇产科的助理教授俄亥俄州立大学威斯纳医学中心．
建议你在进行任何形式的排除法饮食时，继续均衡饮食。
体重增加对大多数怀孕都是必要的，所以避免限制饮食是很重要的。
这样，你就只会排除那些导致问题的食物。球芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、小麦和土豆都很常见气体的罪魁祸首,戴着说。
一些女性在怀孕期间会经历肠易激综合征，但是在开始之前要和你的医生和营养师谈谈low-FODMAP饮食．
这种饮食方式限制非常严格，会使你和你的宝宝面临得不到足够营养的风险。
4.补充纤维
许多短期内会让胃胀气的食物实际上可以帮助控制便秘。
为什么?“纤维将水带入肠道，软化粪便，让它更容易通过，”罗斯解释道。
试着加入25到30克高纤维的食物加入到你的饮食中，以帮助缓解对气体的担忧。
许多水果，如梅干、无花果和香蕉，蔬菜以及全谷物，如燕麦和亚麻粉都是很好的纤维补充剂。
5.询问纤维补充剂
如果你不喜欢高纤维食物，或者你正在寻找快速简单的替代品，问问你的医生纤维的补充,如亚麻籽甲基纤维素(Citrucel)或聚乙二醇3350 (MiraLAX)，可能对你有好处。
6.还有大便软化剂
Docusate (多库酯钠)，是一种温和的大便软化剂，能滋润大便，让大便更容易和有规律地通过。只有当你便秘或有太多气体时才服用docusate。
罗斯鼓励女性在怀孕期间每天两次服用50到100毫克的docusate。
重要的是要避免任何刺激性泻药，如sennosides (Ex-Lax, Senokot)，因为这些会导致怀孕期间的并发症。
7.有疑问的时候，深呼吸
焦虑和压力会增加你吞下的空气量，这会增加上腹部的气体、腹胀和打嗝，医学博士迈克尔·r·伯曼说，他是西奈山贝斯以色列医疗中心．
尽量消除压力尽可能从你的生活中。以下是一些建议:
- 把杂务分配给别人，或者让自己接受这些杂务可能无法在特定时间完成——或者根本无法完成——这都是可以的。
- 白天找一些安静的时间来做一些深呼吸和放松，或者做个产前spa。
- 尽你所能保持冷静。
天然气并不总是一件笑料。
为了确保更严重的问题没有发生，如果你剧烈疼痛超过30分钟却没有改善，或者便秘超过1周，请立即就医。
否则，选择对你的生活方式最有效的疗法。然后坚持下去，因为坚持是关键。
“怀孕不是短跑;这是一场马拉松，”罗斯说。“所以，在饮食和锻炼方面，保持一种健康、积极的心态。”