不管我们愿不愿意承认，每个人都会时不时地得到汽油。气体是由于吞咽空气和食物在消化道的分解而产生的。其后果通常是打嗝、感觉腹胀或放屁。平均而言，大多数人每天至少放屁14次。有些人比其他人有更多的气体，这可能会让人不舒服或尴尬。然而，气体本身并不是引起警报的原因。
如果你正在经历大量的胀气和腹胀，改变你的饮食会有所帮助。以下是产生最多气体的食物类型。记住，每个人的身体反应是不同的，所以如果你改变你的饮食，避免你反应最强烈的食物。
当你想到会产生气体的食物时，豆类可能排在首位。豆类含有大量棉子糖，这是一种复杂的糖，身体难以消化。棉子糖通过小肠进入大肠，细菌将其分解，产生氢气、二氧化碳和甲烷气体，然后通过直肠排出。
为了在不切断咖啡豆的情况下减少气体，
乳糖是一种存在于牛奶和大多数乳制品(包括奶酪和冰淇淋)中的糖。不能产生足够乳糖酶的人消化乳糖有困难，这被称为乳糖不耐症。胀气是乳糖不耐症的症状之一。如果你怀疑自己有乳糖不耐症，你可以通过尝试非乳制品的替代品，如杏仁奶或大豆“乳制品”产品，或者在吃含乳糖的食物前服用乳糖酶片来缓解症状。
全麦如小麦和燕麦含有纤维、棉子糖和淀粉。所有这些都被大肠里的细菌分解，从而产生气体。事实上，大米是唯一一种不会产生气体的谷物。
某些蔬菜，如球芽甘蓝、西兰花、卷心菜、芦笋和花椰菜，已知会导致多余的气体。和豆类一样，这些蔬菜也含有复合糖，棉子糖。然而，这些都是非常健康的食物，所以在把它们从饮食中剔除之前，你可能需要和你的医生谈谈。
苏打水和其他碳酸饮料会大大增加你吞下的空气量。当空气进入你的消化道时，它必须以某种方式通过。这会导致打嗝，也可能增加你排出的气体量。将苏打水换成果汁、茶或水(不含碳酸)可能会帮助你减少汽油。
苹果、桃子、梨子、梅子等水果含有天然糖醇山梨醇，人体很难消化。许多水果也含有可溶性纤维，这是一种能溶于水的纤维。山梨醇和可溶性纤维也必须通过大肠，细菌将它们分解成氢气、二氧化碳和甲烷气体。
口香糖似乎不太可能是气体的来源，但嚼它可以让你吞下更多的空气。许多无糖口香糖也被添加了难以消化的糖醇，如山梨醇、甘露醇和木糖醇。如果你经常打嗝，你的医生可能会建议你停止嚼口香糖来减少气体。
