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γ氨基丁酸(GABA)是一种天然存在的氨基酸，在你的大脑中起着神经递质的作用。神经递质起到化学信使的作用。氨基丁酸被认为是一种抑制性神经递质，因为它会阻断或抑制某些大脑信号，并减少神经系统的活动。

当氨基丁酸附着在大脑中一种叫做氨基丁酸受体的蛋白质上时，就会产生镇静作用。这有助于缓解焦虑、压力和恐惧的感觉。它还可能有助于预防癫痫发作。

由于这些特性，GABA近年来也成为一种流行的补充剂。这在一定程度上是因为它没有从许多食物来源中获得。唯一含有GABA的食物是发酵食品，如泡菜、味噌和豆豉。

但是这些补充剂的效果如何呢?继续往下读，了解更多关于GABA补充剂潜在益处背后的科学知识。

GABA对大脑的天然镇静作用导致了无数关于使用GABA补充剂来减轻压力的说法。压力太大会导致睡眠质量差、免疫系统较弱、患抑郁症的风险更高等等。下面让我们仔细看看压力对身体的影响。

此外，患有某些疾病的人的GABA水平可能较低。这些条件包括:

一些患有这些疾病的人服用GABA补充剂来帮助控制他们的症状。虽然这在理论上是有道理的，但除了焦虑之外，并没有太多证据表明GABA补充剂可以帮助缓解这些情况。

我们对GABA补充剂的功效知之甚少。事实上，专家们不知道当作为补充剂或食物摄入时，到底有多少氨基丁酸能进入大脑。但是一些 研究 这表明它的数量很小。

下面让我们来看看GABA更受欢迎的用途背后的一些研究。

焦虑

根据2006年的一篇文章，两项非常小的研究发现，在压力事件中，服用GABA补充剂的参与者比服用安慰剂或l -茶氨酸(另一种流行的补充剂)的参与者有更强的放松感。

文章还指出，服用补充剂后一小时内就能感受到放松的效果。

高血压

一些小规模、较早的研究评估了含有gaba的产品在降低血压方面的作用。

在2003年的一项研究中，每天食用一种含有GABA的发酵乳制品，可以在两到四周后降低血压轻微升高的人的血压。这与安慰剂进行了比较。

2009年的一项研究发现，每天服用两次含有gaba的小球藻补充剂可以降低患有边缘性高血压的人的血压高血压。

失眠

在2018年的一项小型研究中，参与者服用了 300毫克(毫克) 睡前一小时服用氨基丁酸的人比服用安慰剂的人更快入睡。他们还报告说，在开始治疗四周后，他们的睡眠质量有所改善。

与许多其他研究GABA补充剂对人体影响的研究一样，这项研究规模很小，只有40名参与者。

压力和疲劳

2011年日本的一项研究调查了含有这两种成分的饮料的效果25毫克或50毫克在30名参与者中这两种饮料都能减少解决问题时的身心疲劳。但含50毫克的饮料似乎更有效一些。

2009年的另一项研究发现，吃巧克力含有28毫克氨基丁酸可以减轻参与者在解决问题时的压力。在另一项研究中，服用含有100毫克在人们完成一项实验性的脑力任务时，氨基丁酸可以降低他们的压力。

所有这些研究的结果听起来都很有希望。但这些研究大多规模很小，很多已经过时。需要更大规模、更长期的研究来充分了解GABA补充剂的好处。

GABA补充剂的潜在副作用还没有得到适当的研究，所以很难知道会发生什么。

一些常见的副作用包括:

  • 胃不舒服
  • 头疼
  • 睡意
  • 肌肉无力

因为氨基丁酸会让一些人昏昏欲睡，所以在服用氨基丁酸后，你不应该开车或操作机器，直到你知道它是如何影响你的。

目前还不清楚GABA是否会与任何药物或其他补充剂相互作用。如果你想尝试GABA，先考虑和医生谈谈。

一定要告诉他们你服用的任何处方药或非处方药，包括草药和其他补充剂。它们可以让你更好地了解服用GABA时可能发生的相互作用。

GABA作为一种化学信使在我们的身体中扮演着重要的角色。但当作为一种补充剂使用时，它的作用就不那么明显了。

一些研究表明，这可能是一种帮助减轻压力、疲劳、焦虑和失眠的选择。但其中许多研究规模较小，或过时，或两者兼而有之。需要更多的证据来更好地理解服用GABA的潜在好处。

氨基丁酸补充剂，你可以买到在线如果你正在寻找天然的减压剂，也许值得一试。但不要依赖它来治疗任何潜在的疾病，包括严重的焦虑、癫痫发作或高血压。