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精油芳香族物质可以通过蒸馏从植物中提取。从植物的许多不同部位都可以获得精油，包括但不限于叶子、花和根。
除了用作各种消费产品和天然产品的香味外，一些精油还可用于各种保健用途。当精油被用来促进健康时，它被称为芳香疗法．
精油在芳香疗法中的一些可能用途包括控制疼痛，帮助消化，减轻压力和焦虑。虽然这些用途缺乏科学证据，但研究正在进行中，以了解更多关于精油的好处。
下面的文章将介绍18种可能有助于缓解焦虑症状的精油。我们将讨论:
- 它们对焦虑和其他疾病的潜在益处
- 如何应用它们
- 在使用它们之前要记住的事情
关于芳香疗法如何起作用的一种理论是，精油可以刺激鼻子里的嗅觉感受器，然后将信息发送到神经系统。一些人还认为，精油可以对身体的化学和能量系统产生微妙的影响。
正因为如此，芳香疗法经常被用作一种自然疗法来帮助缓解焦虑和压力。局部应用和吸入是精油用于芳香疗法的一些常见方式。
精油绝对不应该摄入，尽管网上有其他说法。对于任何一种精油都没有足够的研究来证明它是安全的。每种精油都非常不同，有些是有毒的。
重要的是要知道，美国食品和药物管理局(FDA)没有规定精油，所以在你的实践中要勤奋。你应该只使用不含合成香料的治疗级精油，并且只能从可靠的来源购买。
缬草
缬草是一种自古以来就被使用的草药。缬草精油来自植物的根，有一种大胆的气味，可以被描述为木质，泥土或麝香。有些人可能会觉得这种气味令人不快。
缬草被认为含有促进睡眠和镇定神经的化合物。它对身体有轻微的镇静作用。正因为如此，它经常被用作助眠剂。
一个
Jatamansi
Jatamansi与缬草属于同一植物科。你也可以看到它被称为spikenard。精油由植物的根制成，有一种泥土或木头的气味。Jatamansi在阿育吠陀医学中被用于平静心灵和促进睡眠。
根据
- 使用方法:按摩稀释jatamansi石油进入你的太阳穴或前额。
- 最适合用于:Jatamansi可以用来帮助睡眠，帮助缓解抑郁症状。它还可以帮助缓解疼痛和炎症。
薰衣草
薰衣草是最受欢迎的香薰油之一。它有一种甜美的花香，带有木质或草本植物的底色。
薰衣草油可以用来缓解焦虑。它还具有镇静作用，可能有助于解决睡眠问题，包括如果压力或焦虑的感觉让你晚上睡不着觉。
根据2012个研究在美国，薰衣草芳香疗法被认为可以通过影响大脑边缘系统来缓解焦虑，边缘系统是大脑中控制情绪的部分。
一个2019年评审评估了71项使用薰衣草缓解焦虑的研究。研究发现，吸入薰衣草可以显著降低用临床验证量表测量的焦虑水平。用薰衣草油按摩也被发现有助于降低焦虑水平。
- 使用方法:享受放松的薰衣草浴，结合几滴薰衣草油用一茶匙的载体油，如杏仁油或荷荷巴油，或无香味的沐浴露。在进入房间前将混合物搅拌到温水中。
- 最适合用于:除了帮助降低焦虑，你还可以用薰衣草油做很多其他的事情。一些例子包括作为护肤养生的一部分来帮助治疗湿疹、痤疮和烧伤等疾病。它还可以帮助缓解肌肉疼痛和头痛。
茉莉花
茉莉油具有华丽的花香，经常用于香水和其他化妆品。你也可以看到茉莉花被用作各种类型的茶的基础。根据2013年的研究，吸入茉莉花油可以促进幸福感和浪漫感。
与其他用于焦虑的精油不同，茉莉花油被认为可以平静神经系统，而不会引起嗜睡。事实上，它对某些人有刺激作用。
一个
- 使用方法:你可以吸气茉莉油直接从瓶子里取出，滴几滴在纸巾上吸入，或者睡觉时把纸巾放在枕套里。你也可以让香味通过扩散器弥漫整个房间。
- 最适合用于:茉莉花可以用来调节你的情绪。它也可以用作春药。
圣罗勒
圣罗勒罗勒，也叫tulsi，不是你做千层面时用的罗勒。但它们来自同一个家族。它含有丁香酚，这种化合物能给它带来辛辣的薄荷香气。
根据
- 使用方法:丁香酚圣罗勒有一股强烈的香味，所以一点点就能很好地发挥作用。在芳香疗法扩散器中加入几滴，随着精油分散到整个房间，吸入精油。
- 最适合用于:圣罗勒可用于咳嗽，消化不良，炎症或疼痛，由于关节炎。它还可以帮助降低血糖和胆固醇。
甜罗勒
甜罗勒精油来自于你用来做调味汁的同一种香草。它有一种清脆的草本气味。
在芳香疗法中，甜罗勒被认为有助于平静心灵和缓解压力。使用甜罗勒治疗焦虑的研究相当有限，许多研究都集中在动物模型上。
根据
一个
- 使用方法:加几滴甜罗勒油通过室内扩散器或吸入器管吸入。
- 最适合用于:甜罗勒油可用于消化不良，皮肤护理，疼痛或炎症。
佛手柑
佛手柑油来自于佛手柑，柠檬和苦橙的杂交品种。精油来自水果的果皮或果皮，有一种提神的柑橘香味。佛手柑是香水中很受欢迎的成分，佛手柑也是伯爵茶中使用的草药。
佛手柑精油有镇静作用，有助于减少焦虑。根据
一个小
当局部使用时，佛手柑可能会增加对阳光的敏感性，从而增加你遭受严重晒伤的风险。正因为如此，如果你打算在阳光下外出，不要在皮肤上涂抹佛手柑精油。
- 使用方法:滴几滴佛手柑油放在棉球或手帕上。吸入香气两到三次有助于缓解焦虑。
- 最适合用于:除了帮助缓解焦虑感，佛手柑精油还可以帮助缓解疼痛和炎症或降低胆固醇。它还具有抗菌特性。
洋甘菊
洋甘菊油来源于洋甘菊植物雏菊般的花朵。它以其放松和镇静的特性和令人愉快的气味而闻名。事实上，你可能经常看到它是草药茶中的一种成分，旨在促进平静的睡眠。
关于洋甘菊精油治疗焦虑的研究并不多。一个
研究人员发现，补充洋甘菊可以减轻轻度至中度广泛性焦虑症的症状。然而，它并没有降低焦虑症状的复发率。
- 使用方法:按摩稀释洋甘菊油浸入皮肤或加入温水中。重要的是要注意，洋甘菊油是强烈的，一点点就可以很长一段时间。
- 最适合用于:洋甘菊油也可以用来帮助消化不良，愈合伤口或溃疡，减轻疼痛和炎症。
玫瑰
玫瑰精油是从玫瑰花瓣中提取的。玫瑰有一种迷人的甜蜜花香，以放松感官而闻名。
一个小2011年的研究研究了用混合精油(包括玫瑰精油)进行自我按摩对痛经和焦虑的影响。研究发现，用精油混合物进行腹部芳香疗法自我按摩与降低疼痛和焦虑水平有关。
一个
- 使用方法:把脚浸泡在温水稀释的盆里玫瑰精油．你也可以在你最喜欢的无香味保湿霜中加入玫瑰油乳木果按摩到皮肤。
- 最适合用于:玫瑰精油可能有助于提升情绪或缓解经前症候群的症状，如痛经。它还具有抗炎作用，可能有助于伤口愈合。有些人会选择用它作为春药。
香根草
香根草可能比其他精油更鲜为人知，但它的效果并不差。你可能会看到它被称为khus油。香根草油来自于印度本土的草根草植物。它有一种甜美的泥土味。
香根草油可以帮助镇定神经系统，有助于睡眠。因此，它也可能有助于缓解压力或焦虑感。
就像我们讨论过的其他精油一样，目前对香根草和人类焦虑的研究是有限的。然而，在动物身上进行的研究表明，它可以帮助减轻焦虑。
根据
- 使用方法:享受一个放松的按摩稀释香根草油或者加到扩散器上。
- 最适合用于:香根草油可能有助于提高免疫力和促进皮肤健康。它还具有抗炎作用。
依兰依兰
依兰依兰来自热带Cananga树的黄色花朵。它有一种甜美的水果或花香。
依兰依兰可以用于芳香疗法，帮助提升个人的情绪。它也有镇静作用，可能有助于降低血压。
总的来说，使用依兰依兰治疗焦虑的研究是有限的。根据2006年的研究在护士的参与下，吸入依兰、薰衣草和佛手柑的混合物可以降低压力和焦虑水平，血压、心率和血清皮质醇。
- 使用方法:应用稀释依兰依兰对你的皮肤，添加到房间扩散，或直接吸入。
- 最适合用于:依兰依兰可用于其抗抑郁特性。有些人也会用它来壮阳。
乳香
乳香油是由乳香树的树脂制成的。它有一种麝香的甜味。
一个
很少有关于乳香油和焦虑的研究在人类身上进行。一个
- 使用方法:按摩稀释乳香油在你的手上或脚上。你也可以将乳香添加到扩散器中。
- 最适合用于:乳香精油可能有助于缓解关节炎引起的炎症，也可能有助于炎症性肠病的症状。
的鼠尾草
的鼠尾草它不同于感恩节用来做馅料的普通草药。它有一种木质的草本气味。这种精油是从植物的叶子中提取出来的，叶子是紫色的。
根据2015年系统回顾在美国，克拉利鼠尾草可以帮助缓解紧张情绪，帮助控制女性的皮质醇水平。皮质醇被称为应激激素。高水平的皮质醇会增加焦虑和抑郁的风险。
- 使用方法:吸入鼠尾草油当你感到焦虑时，直接将稀释后的油按摩到皮肤上。
- 最适合用于:由于它的镇静能力，鼠尾草油经常被用作春药。你也可以使用鼠尾草来帮助缓解月经和肌肉痉挛。它甚至可以作为一种抗抑郁药。
广藿香
麝香的广藿香在阿育吠陀医学中用于解决各种情况，包括压力和焦虑。它是由广藿香植物的叶子和茎制成的，这是一种草本植物。
广藿香可以单独使用，但通常与薰衣草等其他精油混合使用。它被认为能促进平静和放松，尽管大多数证据都是坊间传闻。
一个2020年的研究评估了吸入广藿香油对急诊室护士的影响。与对照组相比，吸入广藿香油的护士报告压力水平较低，同情心水平较高。
- 使用方法:为了缓解焦虑，吸气广藿香油直接或添加稀释到温水浴缸或房间扩散器。
- 最适合用于:广藿香可以用来治疗抑郁症。它还可能具有抗炎特性，有助于缓解疼痛，并有助于促进皮肤健康。
天竺葵
老鹳草油从天竺葵植物中蒸馏而成，有一种甜美的花香。它经常被用作肥皂、化妆品和香水的香味。
这种精油有镇静作用。因此，它可以用来帮助减轻压力或焦虑感。
根据
一个小
- 使用方法:滴几滴老鹳草油变成一个棉球，在你鼻子底下吹几次。
- 最适合用于:天竺葵油也可以用在皮肤上，以帮助解决炎症，湿疹和皮肤老化。你也可以用天竺葵油来帮助神经痛和糖尿病相关的疾病。
柠檬香油
柠檬香油有新鲜，令人振奋的香气，闻起来像柠檬。虽然它的名字中有“柠檬”这个词，但它实际上来自一种草本植物。在芳香疗法中，它有舒缓、恢复的效果。
大多数吸入柠檬香膏治疗焦虑的成功故事都是轶事。但是根据
此外,一个
- 使用方法:柠檬香油是一种很好的精油，可以添加到扩散器中，让清新的香味覆盖整个房间。你也可以直接吸入。
- 最适合用于:柠檬香脂可以提高认知功能，帮助消化不良。
马郁兰
甜蜜的墨角兰是一种原产于地中海的草本植物，现在世界上许多地方都有种植。精油是从植物的花中提取出来的。
一个
甜马郁兰也被用来缓解头痛，这是焦虑的常见症状。尽管缺乏科学证据，但它是许多芳香治疗师的一种民间疗法。
- 使用方法:稀释马郁兰用载体油擦在你的太阳穴，小心防止油滴到你的眼睛。你也可以稀释并涂抹在手腕上或添加到扩散器上。
- 最适合用于:除了头痛，甜马郁兰油还可以用于疼痛、消化不良和哮喘。
茴香
茴香是最著名的烹饪香料。这是一种有茴香(甘草)香气的草本植物。茴香精油是由茴香植物的种子制成的。据说它有镇静作用，减少紧张和压力。
在一个
根据2017年的研究在美国，茴香补充剂有助于缓解更年期症状，如焦虑、潮热、睡眠问题和抑郁。目前还不清楚吸入茴香是否会有同样的效果，但可能值得一试。
- 使用方法:添加稀释茴香油洗个热水澡来放松身心。
- 最适合用于:你也可以用茴香油来治疗消化问题，这是焦虑的常见症状。它也被用于月经不调，帮助缓解咳嗽，并作为利尿剂。
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精油必须稀释在涂到皮肤上之前先涂上载体油。这样可以降低发炎的风险。一些流行的航空油杏仁，椰子和荷荷巴。
稀释成人和儿童是不同的:
- 成人:每15滴精油应该用1盎司的载体油稀释。
- 儿童:在1盎司的载体油中加入3到6滴精油，这种混合物会被稀释得更稀。儿童使用精油应始终在医生的监督下。
因为精油局部使用时可能会引起过敏反应，所以使用前在一小块皮肤上做贴片试验是很重要的。这样做:
- 在手腕或手肘上滴几滴稀释的精油。
- 用绷带包扎伤口。
- 24小时内检查这片区域。如果你出现任何红肿、皮疹或瘙痒，那么在皮肤上使用这种油是不安全的。
吸入精油时，确保你所处的房间通风良好。这有助于预防潜在的副作用，如呼吸道刺激或头痛。
精油则不然安全适合所有人。如果你正在怀孕、哺乳或有潜在的疾病，在使用精油前请咨询你的医生。在给孩子使用精油之前，你也应该咨询你的医生。
记住:不是所有的精油都是一样的，所以你应该只从有信誉的来源购买。美国食品和药物管理局并不监管或监控精油。