十佳补充剂来管理你的焦虑

快速浏览一下最好的补品来管理你的焦虑

• 纯压镁甘氨酸螯合铁
• 现在食物藏红花
• MegaFood维生素D3
• 自然的洋甘菊
• 综合治疗l -茶氨酸
• 北欧天然ProOmega
• 水银科学脂质体维生素C
• 纯压姜黄素与Bioperine 500
• 夏洛特的网25 mg CBD石油液体胶囊
• 复合维生素

焦虑症是一种常见的心理健康状况。事实上,超过33%的人将会经历一个一生中焦虑障碍(1)。

焦虑障碍包括广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症),有或没有广场恐慌症,社交焦虑障碍(SAD),特定的恐惧症,分离焦虑障碍。

治疗通常包括心理疗法,如认知行为疗法或药物(1)。

然而,研究表明,改变饮食结构,包括某些维生素,矿物质,和其他补充剂,也有利于焦虑障碍患者。

补充在这个列表中选择基于以下标准:

• 功效。的主要成分是由目前的研究是安全的和有效的。
• 品牌的声誉。补品是由有信誉的品牌,使用第三方测试。
• 质量。补充优先考虑高质量的原料。

这里有10个最好的补品焦虑。

雷竞技app官网Healthline焦虑的挑选最好的补品

纯压镁甘氨酸螯合铁

价格:美元

镁是一个重要的矿物质,起着重要的作用在身体的压力反应( 2 )。

此外,研究表明镁补充剂可能有利于患者焦虑和一般安全,耐受性良好。

例如,一个2017年的18个研究得出的结论是,尽管现有的质量研究主题是贫穷,镁补充剂可能受益的人焦虑( 3 )。

112抑郁症患者的另一个2017年的研究发现,服用248毫克(mg)的元素镁补充剂每天6周显著改善抑郁和焦虑的症状,而对照组( 4 )。

纯压甘氨酸螯合铁镁是一种高度可吸收的镁,是一个不错的选择对于那些焦虑( 5 )。

补充剂是经美国药典(USP),一个独立的、非营利组织设定了严格的标准身份,质量和纯度的膳食补充剂(6)。

除了被第三方实验室测试,纯压补充剂也无谷蛋白和非转基因认证(6)。

每个胶囊提供120毫克的镁。

现在食物藏红花50毫克蔬菜胶囊

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藏红花明亮色调的香料,是烹饪和药用用途。富含抗氧化化合物,可能尤其有利于患者焦虑当作为补充。

2018年的一项100年的研究发现,藏红花补充剂有助于减少焦虑。一些研究包括在审查表明,藏红花有相似的抗焦虑治疗效果相比,抗焦虑药物氟西汀( 7 )。

同样,2016年的一项研究在60人与抑郁和焦虑发现每天补充100毫克的藏红花12周显著降低焦虑的症状,而安慰剂。参与者(补充也能很好地耐受 8 )。

然而,怀孕的人应该与他们的医生说,有限的研究表明,藏红花补充剂可能导致子宫收缩( 9 )。

现在食物藏红花是一个很好的选择,因为补充非转基因,素食,无谷蛋白并接受第三方检测效力和纯度。

每个胶囊提供50毫克的藏红花,建议采取1胶囊每日两次或由您的医疗保健专业人士。

MegaFood 5000 IU维生素D3

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许多人缺乏或次优水平维生素D脂溶性营养,大脑功能和情绪调节(是至关重要的 10 )。

研究表明,缺乏维生素D不足或在精神健康状况尤为常见,包括焦虑症( 11 , 12 , 13 )。

此外,研究表明,服用高剂量的维生素D可以有效地降低焦虑障碍患者焦虑症状的严重程度,包括那些与广泛性焦虑症( 14 )。

106年2020年的一项研究发现抑郁症患者治疗6个月每天1600国际单位的维生素D导致焦虑症状显著改善,与对照组相比 15 )。

MegaFood维生素D3是其中一个最好的维生素D补充剂焦虑,因为它结合了维生素D和维生素K。

这些营养素在体内的协同工作来帮助维持健康水平的维生素K和促进心脏和骨骼健康( 16 )。

这个补充提供5000 IU的维生素D和100%的每日维生素K值在1胶囊。因此,这是一个不错的选择对于低维生素D水平。

记住,而高剂量维生素D补充剂可能需要治疗不足,对于那些只是想维持健康的维生素D水平,每天提供1000 - 2000 IU的补充可能更合适。

你的医疗专业可以测试你的维生素D水平,推荐剂量的维生素D为您的特定需求。

自然的洋甘菊

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洋甘菊草本镇静属性而闻名。虽然它的更普遍的使用茶、洋甘菊补充剂可能为人们提供好处与焦虑。

事实上,研究表明,洋甘菊抗焦虑和抗抑郁药物属性( 17 )。

93年的一项研究发现患有中度到重度的迦得每天1500毫克的医用治疗洋甘菊提取物为26周显著降低焦虑的症状,而安慰剂治疗( 18 )。

洋甘菊自然的方式是一个很好的选择,因为它的无谷蛋白和TRU-ID认证,认证程序,使用DNA测试原料和成品,防止掺假(19)。

每个服务提供440毫克的洋甘菊花卉和250毫克洋甘菊提取物。

然而,请记住,怀孕的人过敏的人等相关植物豚草,菊花,金盏花,雏菊,应避免服用洋甘菊补充剂由于潜在的安全问题。

此外,洋甘菊补充剂可能会与一些药物,包括那些用于治疗焦虑,所以它是重要的吃洋甘菊补充剂前请咨询你的医生。

综合治疗l -茶氨酸

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茶氨酸是一种氨基酸,自然中发现的绿茶。它被证明有缓解压力和抗焦虑效果当在补充形式( 20. )。

2020 9的研究发现,服用剂量的茶氨酸从200 - 400毫克每天可能有助于减少压力和焦虑的人暴露于压力条件( 21 )。

茶氨酸补充也被证明有助于减少焦虑症状的人患有精神分裂症和分裂情感性障碍重度抑郁症( 22 , 23 )。

综合治疗l -茶氨酸是最好的选择,因为公司原材料和成品进行测试,以确保质量、纯度和效力。

每个两舱服务提供200毫克的茶氨酸。

北欧天然ProOmega 2000毫克

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ω- 3脂肪提供了强大的抗炎作用和焦虑的人可能是有益的。

2018年19研究发现,ω- 3脂肪酸显著提高治疗焦虑症状,与对照组相比 24 )。

不过,这项研究指出,重要的抗焦虑效果只有在研究报告使用至少每天2000毫克的ω- 3脂肪酸( 24 )。

北欧天生是一家以高质量而闻名补充ω- 3。

特别是北欧天然ProOmega补充是一个很好的选择对于那些焦虑,因为它提供了2000毫克每2ω- 3脂肪酸的软胶囊。

北欧天生的网站提供了一个分析证明书为每个文档的补充,它经历了测试质量和纯度,坚持规范和标准(25)。

水银科学脂质体维生素C

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维生素C是一种营养,身体功能作为一种强大的抗氧化剂,和研究人员表明,维生素C可以帮助对抗氧化应激造成的损害在神经心理障碍患者,包括焦虑( 26 )。

此外,一些研究已经证明了在焦虑的人补充维生素C的好处( 27 )。

例如,42名高中学生的一项研究发现,每天服用500毫克的维生素C 14天增加血液中维生素C含量和减少焦虑水平,与安慰剂相比 28 )。

维生素C补充剂也被证明是有效地降低焦虑症状在女性和成人糖尿病患者( 27 )。

水银科学脂质体维生素C提供1000毫克的强吸收维生素C每茶匙(5毫升)。

补充包含脂质体维生素C,维生素C的一种形式包裹的小脂质球和已被证明是比non-liposomal可利用维生素C ( 29日 )。

这种维生素C补充剂有一个方便的液体形式,这使得它一个很好的选择对于那些不能或不愿意吞下药片。

纯压姜黄素与Bioperine 500

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姜黄素是一种多酚姜黄中发现的化合物被证明有强大的抗氧化和消炎作用,可能具有抗抑郁和抗焦虑性质( 30. )。

2017年的一项研究在123年重度抑郁症患者证明那些收到500 - 1000毫克的姜黄素或500毫克的姜黄素结合30毫克的藏红花每天12周有焦虑症状的改善比那些服用安慰剂( 31日 )。

姜黄素也已被证明能够降低糖尿病患者的焦虑和肥胖和抑郁的人( 32 , 33 )。

纯压姜黄素500 Bioperine是最好的姜黄素补充剂,因为它提供500毫克的姜黄素胶囊和Bioperine黑胡椒提取物,显著提高姜黄素的吸收( 30. )。

夏洛特的网25 mg CBD石油液体胶囊

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大麻二酚(CBD)已经成为一个受欢迎的自然疗法的健康状况,包括焦虑。

证据表明,CBD,在剂量使用时从300 - 600毫克,可能会有所帮助减少焦虑悲伤的人,以及在没有焦虑症的人( 34 )。

此外,最近的一次回顾25项研究发现CBD可能有助于减少焦虑的人伤心。然而,研究人员承认,许多研究是低质量的,所以需要更多的高质量的研究( 35 )。

夏洛特的网是一个CBD的品牌信任的医疗专业人士,公司致力于让客户安全通知。

夏洛特的网提供了一个为每个产品的分析证明书。这个文档向消费者提供信息的数量大麻类、以及信息水平的农药、重金属、四氢大麻酚(THC)中发现的产品(36)。

夏洛特的网25 mg CBD石油液体胶囊是一个便捷的途径,CBD,提供25毫克的CBD胶囊。

重要的是要注意,这个剂量远低于所示为焦虑的研究是有效的。之前CBD,重要的是要与你的医疗服务专业讨论你的最佳剂量。

复合维生素

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研究表明,复合维生素补充剂可以帮助改善焦虑的症状。

例如,一项研究发现,服用复合维生素含有维生素B、维生素C、钙、镁和锌30天导致显著降低焦虑症状在年轻的成年人,与安慰剂相比 37 )。

此外,一个老的研究发现,维生素和多矿物补充剂治疗至少28天减少感知到的压力和焦虑程度在健康的人( 38 )。

审查还发现含有高剂量的补充B族维生素可能是更有效的比含低剂量的维生素B ( 38 )。

记住,复合维生素并不是一刀切,和一些复合维生素可能不适合某些人,营养需要取决于几个因素,包括年龄、性别、和整体健康。

例如,年轻女性可能受益于额外的铁在他们的饮食,而男性和绝经后妇女通常较低铁的需求。

前服用复合维生素的焦虑,一定要跟你的医疗服务专业,因为他们可以帮助你选择一个适合您的需求的产品。

如何选择

如果你有兴趣服用补充剂管理的焦虑,重要的是要与你的医疗服务专业第一。

不是所有的补充剂是安全的或适合患有焦虑,尤其是如果你采取一个或更多的药物。

同时,注意补充上销售的混合治疗或治愈焦虑。

尽管一些补充剂已经被证明有助于减少焦虑症状,其他干预措施,如治疗,饮食和生活方式的修改,和药物治疗,可能会更有效。

当买补品,总是从有信誉的厂家购买产品。

寻找补充剂由第三方认证机构像NSF国际和早餐。这些组织测试补充力量,污染物等等,以确保消费者获得安全、高质量的产品。

底线

焦虑症是一种常见的心理健康状况。对一些人来说,它可以干扰他们的日常活动。

幸运的是,可以通过治疗焦虑症,药物,和饮食变化,包括补充。

研究表明,某些膳食补充剂可能有助于减少焦虑症状,包括镁、维生素D,藏红花,ω- 3脂肪酸,洋甘菊,茶氨酸、维生素C、姜黄素、CBD、复合维生素。

如果你有兴趣尝试上面列出的任何补充,最好先咨询您的医疗保健专业,确保补充是安全的,适合于您的特定需求。