如果你在健身房待过一段时间，很有可能你对有线电视很熟悉。这种功能性的运动设备，也被称为滑轮机，是许多健身房和运动训练中心的主要设备。

电缆机是一种大型健身设备，有可调节的电缆滑轮。电缆的阻力允许你在不同的方向上进行大量的练习。一些机器有一个或两个电缆站，而另一些有多个。

在这篇文章中，我们将看看有线电视锻炼的好处，如何安全地进行，以及下次你在健身房可以尝试的有线电视锻炼。

能够进行不同的练习范围的运动是在你的锻炼中加入电缆机锻炼的主要好处之一。

此外,美国运动协会说要远离杠铃和哑铃使用几周的电缆可以帮助增加你的力量，打破健身平台期。

但是，究竟是什么让有线电视锻炼如此有效呢?

嗯，对于初学者来说，它不像一个有固定运动路径的典型的举重机。

格雷森·维克汉姆，PT, DPT, CSCS，创始人运动库，指出电缆机可以让你自由地以你想要的方式移动，并选择运动或运动的路径和运动。

此外，他解释说:“在运动时，电缆机提供平稳、非突变性的同心和偏心收缩。”

缆绳机还能让你为多个肌肉群做更多的运动，并让你去有阻力的轻或重．

此外，维克汉姆解释说，由于这种设备通常是安全的，初学者使用电缆机比使用自由重量器械或传统重量器械更不容易受伤。

Mecayla Froerer, BS, NASM和博彩她是一位私人教练，她解释说，因为有线健身机很容易使用，你可以很快上手，让你在锻炼过程中快速移动。

也就是说，你需要一些时间来习惯使用钢索系统和各种各样的手柄来进行不同类型的锻炼。但是一旦你掌握了它的窍门，你很可能会享受到这种全身训练的效率和强度。

一般来说，电缆机被认为是一种安全的运动设备，适用于所有水平。然而，你可以采取一些措施来提高你在锻炼时的安全性。

  • 给自己足够的空间。走线机占用了很大的地板空间，你需要在做练习的时候能够自由移动。
  • 寻求援助。如果你不确定缆绳的高度，或者不确定如何做一个动作，一定要向有资质的私人教练寻求帮助。在错误的高度进行运动不仅会降低效果，还会增加受伤的几率。
  • 不要用力过猛自己。就像自由举重和其他阻力器械一样，选择一个舒适的重量，并允许你使用适当的形式。Froerer说:“如果在任何时候你发现很难用正确的方式进行锻炼，为了防止受伤，减少阻力。”
  • 检查损坏。使用前检查线缆和附件，如果发现线缆有磨损或开裂，请通知工作人员。
  • 不要改装设备。为了安全，只能使用为电缆机设计的手柄和附件。此外，不要修改设备添加板或其他阻力的重量堆栈。

在有线电视机上，你可以针对上半身的肌肉做很多运动。最受欢迎的两种锻炼胸部、肩膀和三头肌的运动是站立肩部按压和拉索胸飞。

站在肩膀上新闻

  1. 站在两根带把手的低到中等高度的电缆之间。
  2. 蹲下，抓住每个把手，站起来，弯曲你的肘部，在开始的位置做肩部挤压。把手应该略高于你的肩膀。
  3. 用一只脚后退一步，这样你会更稳定。抓住你的核心，向上推钢索，直到你的手臂伸展到头顶。
  4. 倒转，直到把手和肩膀平齐。
  5. 重复做2-3组，每组10-12次。

电缆的胸口飞

  1. 站在两根钢索之间，把手略高于肩膀。
  2. 每只手抓一个把手，单脚向前迈一步。你的手臂应该向两侧伸展。
  3. 稍微弯曲你的肘部，用你的胸部肌肉把把手放在一起，在中心处会合。
  4. 暂停，然后慢慢回到起始位置。
  5. 重复做2-3组，每组10-12次。

持续紧张地训练你的腹部肌肉是一种快速的方法来加强和调理你的上腹部。如果你想锻炼身体的稳定性和核心力量，可以试试劈木头。

木头砍

  1. 站在电缆机的一侧，双脚与肩同宽。滑轮应该在最高的位置。
  2. 在电缆钩上安一个把手。
  3. 双手在单肩以上抓住把手。你的手臂会完全伸展，你会看到滑轮。
  4. 当你的躯干和臀部旋转时，向下拉把手并穿过你的身体。你会在另一边结束。在整个过程中保持腹肌的投入。
  5. 暂停，然后慢慢回到起始位置。
  6. 重复做2-3组，每组10-12次。

你的下半身可以从进行各种针对臀大肌、股四头肌和腘绳肌的电缆练习中获益。要锻炼臀大肌，试试下面这两种腰部肌肉锻炼。

Glute回扣

  1. 站在面对电缆机与滑轮在最低设置。
  2. 将一个脚踝附件钩到电缆挂钩上，并将附件绕在左脚踝周围。确保它是安全的。
  3. 轻轻的抓住机器来支撑你的上半身。右膝微微弯曲，左脚离开地面，左腿向后伸展。不要拱起你的背。在不损害你的形式的前提下，尽可能地往回走。
  4. 在动作结束时挤压，回到起始位置。
  5. 在换另一条腿之前，重复10次。每条腿重复10次，做2-3组。

罗马尼亚硬举

  1. 站在面对电缆机与滑轮在最低设置。
  2. 把两个把手或一根绳子钩到电缆钩上。如果使用手柄，双手各抓一个手柄，站起来。两脚应该与肩同宽。确保你站在离机器足够远的地方，这样你的臀部就有足够的空间弯曲。
  3. 轻微弯曲膝盖，臀部向前弯曲，同时阻力将你的手拉向双脚。保持你的核心参与，并在整个时间内直回。
  4. 暂停一下，从臀部开始站起来。
  5. 重复做2-3组，每组10-12次。

在你的健身计划中包括电缆运动是一种很好的方式来增加你的锻炼的多样性，同时从不同的角度来增强力量和训练你的肌肉。

如果你是一个新手，或者你不知道如何使用电缆机，一定要向有资格证书的私人教练寻求帮助。