胸压是一种经典的上半身强化运动，可以锻炼你的胸肌(胸部)、三角肌(肩膀)和三头肌(手臂)。为了获得最好的效果和安全，你必须使用适当的形式和良好的技术。
如果你刚开始锻炼，找一个私人教练或锻炼伙伴，他可以发现你，监督你的姿势，并给出反馈。有几种不同的胸部按压方式，你可以用或不用机器来做。
继续阅读，学习如何做胸压，好处，和安全预防措施。
下面是一些做胸压的技巧和一步一步的指导。在这个视频中观看胸压演示:
提示
在开始这个练习之前，这里有一些更好的形式提示:
- 在整个锻炼过程中保持脊柱平坦，避免弓起腰背。
- 整个过程中把你的头、肩膀和臀部压在凳子上。
- 你可以使用脚下的一个凸起的平台。
- 在整个练习过程中，把你的脚牢牢地压在地板或平台上。
- 为了锻炼肱三头肌，将肘部向身体两侧靠拢。
- 要瞄准你的胸肌，把你的肘部向外张开。
- 让你的手腕保持中立，这样它们就不会向任何一个方向弯曲。
按压胸部是其中之一最好的胸部练习锻炼上肢力量。
其他有效的练习包括pec甲板，电缆交叉，和下降。胸压的目标是你的胸肌，三角肌和三头肌，建立肌肉组织和力量。它也可以作用于你的前锯肌和二头肌。
这种上肢力量和力量有助于日常活动，如推婴儿车，购物车和沉重的门。它对游泳、网球和棒球等运动也有好处。
力量训练的其他好处包括提高健身水平、强健骨骼和更好的心理健康。
你会增加肌肉，减少脂肪，帮助燃烧更多的卡路里，即使在休息的时候。这些好处可能会帮助你看起来和感觉更好，这可以增加你的信心和幸福。
下面是一些不同的胸部按压方式，每一种按压方式针对的肌肉稍有不同。试试几个，看看你更喜欢哪个，或者在你的日常锻炼中加入几个。
斜坡
你在一个斜坡上做这个变奏。这是针对上胸肌和肩膀，同时减少对肩袖的压力。
由于你的肩膀往往不像你的胸部肌肉那么强壮，你可能需要使用较低的重量负荷来实现这种变化。
这种变化的一个缺点是，你没有锻炼整个胸肌。另外，你需要在第二天休息你的肩膀，以避免过度使用和潜在的伤害。
电缆
这种变化可以让你慢慢地控制移动。电缆式胸压可以增强你的核心肌肉，提高平衡和稳定性。
你可以一次用一只手臂来做，并调整每一次推的高度，以瞄准胸部的不同区域。如果你没有电缆机，使用电阻带。
坐着
坐式胸压可以锻炼二头肌和背阔肌。这台机器可以让你更容易地举起更重的重物。使用适当的形式，调整座椅和手柄到正确的位置。
使用平稳的，有控制的动作，避免肘部向后伸得太远，那样会过度伸展你的肩膀。你可以一次一只手臂做这个练习。
站
挺立胸压可以提高平衡性，并且可以锻炼你的稳定肌。这些包括肌腱套，竖脊肌和腹横肌。
如果你已经有一个坚实的基础和优秀的形式，这种变化是理想的。唯一的缺点是它对你的胸肌的锻炼减少了。
Plate-loaded
你可以站着或躺在长椅上做这个变奏。它隔离了你的胸内肌将受伤的可能性降到最低。挤压重量迫使你在整个运动过程中保持肌肉的投入。
胸部按压和卧推是有效的练习。它们使用相同的肌肉群，但方式略有不同。
至于哪种运动更好，实际上取决于你更喜欢哪种运动，以及每种运动对你身体的感觉如何。你可以在不同的锻炼日子里交替使用胸压和卧压来改变你的日常锻炼。
为了保证安全，避免受伤，做胸压时一定要小心谨慎。
在开始任何新的锻炼计划之前，尤其是如果你有任何伤害或医疗状况会影响你的日常生活，请咨询你的医生。
热身和放松
在你开始锻炼之前，做5到10分钟的热身运动。在散步、慢跑或跳跃的同时，做一些伸展运动来放松你的身体武器、胸部和肩膀．
每次训练结束后做一个放松运动，伸展你锻炼过的肌肉。
从小重量开始
从低重量开始，一旦你掌握了技巧，就慢慢增加。
使用观察员，特别是如果你是一个初学者。它们可以用来负重，检查你的姿势，支持你的动作，并确保你使用了正确的负重。
每周尝试两到三次
在你的健身计划中，每周做两到三次胸压。在训练之间至少休息一天，以避免过度训练肌肉群。
用肩部力量来平衡胸部运动。这有助于防止因举起对你的肩膀来说太重的重物而受伤。
只锻炼到舒适的程度，不会造成压力、紧张或疼痛。如果感到剧烈疼痛，就停止锻炼，休息一下，直到身体完全恢复。
确保每个销售代表都遵循这些建议:
- 当你降低重量时，不要把它们放在肩膀上，因为这会拉伤你的肌腱套。
- 通过等量的举重来保持左右平衡。用你所有的手指均匀地握住重量。
- 如果你在平胸卧推中感到疼痛，选择倾斜或卧推。
- 使用哑铃时，不要把哑铃放在身边的地板上。这样做会损伤你的肌腱套。相反，把它们放在胸前，小心地坐起来。把哑铃放在大腿上，然后把它们放到地板上。
