玩高尔夫球是享受低冲击运动的好方法。这是一个竞争，社会运动，涉及常见的课程。
然而，摆动俱乐部的重复运动会导致疼痛和伤害。这通常会影响手臂和背部，但它可以涉及身体的任何部位，因为高尔夫摇摆是全身运动。
在这篇文章中，我们将探索9个高尔夫球手的基本伸展运动。这些伸展运动可以帮助:
- 缓解高尔夫相关的疼痛
- 减少您的伤害风险
- 提高你的整体表现
建议你在每一轮高尔夫球之前和之后做这些伸展运动。为了达到最佳效果，你还应该在休息日做一组。
为了更好的高尔夫挥杆，伸展你的股四头肌。这些肌肉有助于移动膝盖，帮助旋转你的身体。
你需要一个长凳或椅子来做这个伸展运动。
股四头肌伸展
- 从你的背面开始面向长凳，脚臀部宽度。将双手放在臀部或夹在胸前。
- 弯曲你的右膝。在替补席上休息右脚的顶部。搞你的臀部。
- 弯曲左膝，小心地保持它与左脚踝对齐。
- 拉直左腿，返回站立。
- 每边重复2到5次。
打高尔夫球的人经常拉伤背部肌肉。这一拉伸将有助于缓解该地区的紧张局势。
你还需要一个长凳或椅子来做这个动作。
向前折叠椅子
- 开始面对板凳的背面，双脚分开与肩同宽。抓住椅背，向后退一步，直到你的手臂伸展。
- 上半身放低，背部挺直。继续，直到你感觉到腋窝的拉伸。保持30秒。
- 每边重复2到5次。
如果你的臀部很紧，在挥杆时蹲下可能会很困难。它也限制了你旋转身体的能力。
要打开臀部，请尝试以下移动：
坐着臀部伸展
这种拉伸减轻了臀部，大腿和背部的紧张性。
- 直接在长凳上，椅子或地板上坐起来。把你的左脚踝放在你的右腿上。在地上吐出右脚。
- 向前移动你的躯干，弯腰弯曲。继续，直到你觉得你的左臀部伸展。保持30秒。
- 每边重复2到5次。
跪着臀部伸展
如果您可以舒适地跪在地上，请尝试此举。它很适合伸展臀部，屁股和大腿。
- 膝盖着地，背部挺直。把你的右脚放在地面上，直接在你的右膝盖下面。将双膝置于90度。
- 双手放在右大腿上方。把你的肩膀从耳朵旁边拉开。合同你的核心。
- 右脚慢慢向前移动，保持脚踝在膝盖以下，身体向前倾，直到感觉到左臀屈肌的拉伸。保持30秒。
- 每边重复2到5次。
高尔夫球的重复动作会导致高尔夫球肘。在这种情况下，你的肘部和前臂的肌肉变得发炎，引起痛苦和压痛。
以下练习可以提供缓解。它延伸了前臂的肌肉，这减少了肘部和手臂的张力。
高尔夫球手的肘部伸展
- 向前伸展你的右臂。手掌朝下。
- 用你的左手把你的右手手指向下拉向你的身体。保持30秒。
- 手掌回到起始位置。把你的手腕向上拉向你的身体。保持30秒。这完成了一个代表。
- 每边重复2到5次。
你也可以试着把手掌朝上。
以上运动对手腕感觉很棒。但你也可以做祈祷伸展进一步伸展手腕。此举可以帮助缓解腕管综合症由持续抓握引起的。
祈祷拉伸
- 按下您的手掌。把它们放在胸前。
- 将你的双手移向腰部，保持你的手掌互相压着。
- 保持30秒。重复2到5次。
液体高尔夫挥杆依靠强柔性的核心肌肉。这一移动延伸了这些肌肉，以便可以轻松转向。它模仿背面和后续行程。
核心捻拉伸
- 站直，双脚分开与肩同宽。双臂交叉在胸前。
- 弯曲膝盖，上半身稍微向前倾。
- 转动你的躯干以模仿你的背风。暂停。
- 旋转你的身体以模仿你的跟进。保持30秒。
- 重复2到5次。
你的腿部肌肉在你的大腿后面。它们允许膝盖旋转和大腿伸展，让你在高尔夫挥杆时转弯。
放松他们，做这个伸展。你需要一个高尔夫俱乐部和一步。
用高尔夫球杆拉伸腿筋
- 将高尔夫俱乐部放在肩膀后面，每只手握住一端。站在一步前。
- 将右脚脚跟放在一步之上，膝盖略微弯曲。向前倾向于你的腰部，背直。
- 将上半身旋转到右侧。保持30秒。重复左边。这完成了一个代表。
- 换腿重复。重复2到5次。
肩膀上的高尔夫球场也很难。试试这个高尔夫球伸展来管理肩痛。
肩部摇摆弹力
- 从你的脚肩膀宽度开头。将右臂放在胸前，将相反的手放在右侧弯头上。
- 将你的右手腕移向你的左拇指，拇指向上。
- 将躯干向左旋转。用力拉你的右肘。保持30秒。
- 用右手握住你的左肘。将躯干转向右侧并保持30秒。
- 重复2到5次。
如果你打高尔夫球，用这些伸展运动作为热身和放松。你也可以轻荡几下来热身。
除了定期的伸展运动，敷冰和休息几天也有助于缓解疼痛。
寻求医疗帮助，如果您的疼痛持续超过2至3天或者您在游戏中感到突然，剧烈疼痛。