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ridofranz / getty图像

当肩部关节的移动性限制在其感觉冻结的程度上时，会发生冷冻肩综合征。肩部关节的有限范围的运动使得执行某些运动难以或痛苦。

为了恢复活动能力，你必须制定一个有效的治疗计划，包括伸展和按摩。这是最好的治疗冻结肩在医生或物理治疗师的指导下。

继续阅读以学习如何愈合冻结肩使用按摩和拉伸以及与此相关的触发点。

肩关节肌肉及周围区域的肌筋膜触发点可引起肩关节冻结。

触发点是肌肉结、肿块或敏感区域，这些都是由于受伤、过度使用或身体其他部位的牵涉性疼痛而产生的。它们会引起疼痛、活动能力下降和肌肉无力。触发点也会导致血液循环不良、宫缩和痉挛。

有一些特定的触发点与冻肩有关。了解这些具体的领域可以帮助你了解如何治疗冻肩。

与肩冻相关的触发点在肩膀或手臂的任何肌肉中。这些图表显示了肩膀冻僵的常见触发点(前和后)。

在做任何按摩或伸展冰冻的肩膀之前与您的医生交谈。物理治疗师可以选择适当的按摩并延伸以治疗肩部。他们也会确保你正确地做到了。如果不正确地完成，按摩可能会造成进一步的伤害。

在为冷冻肩部伸展或按摩时，请小心。如果可以，得到一个专业的按摩。您也可以自按摩，以自己对待冷冻肩部。

泡沫滚轮腋下按摩

  1. 在患病的手臂下放置一个泡沫滚轮。
  2. 把手臂放在地板上。
  3. 延长你的手臂。
  4. 在泡沫辊上轻轻来回滚动。
  5. 继续长达1分钟。

泡沫辊肩按摩

  1. 在患病的手臂下放置一个泡沫滚轮。
  2. 伸展你的手臂，保持你的手臂向上伸展。
  3. 前后滚动几次。

简单的自我按摩

  1. 用你的一只手按摩你受影响的肩膀和手臂。
  2. 关注任何敏感的区域。
  3. 按摩肩膀和手臂时轻轻地移动受影响的手臂。

电子按摩

您还可以使用电子按摩工具来改善移动性并缓解张力。专注于招标区域和触发点。

通过热身使你的肩膀肌肉做好运动准备。你可以洗个热水澡或泡个热水澡。或者使用加热垫在受影响的区域。

伸展到你的感觉点而不会引起疼痛。温柔，避免迫使任何动作。这些延伸了几次全天延伸。

钟摆摆动

随着你的进步，在拿着轻哑铃的同时做这个伸展。

  1. 从站立开始，将你未受影响的手放在桌子或椅子的边缘。
  2. 身体微微前倾，将患病的手臂放在身体旁边。
  3. 前后摆动你的手臂。
  4. 然后将其侧面摆动。
  5. 在两个方向绕着圆圈摆动手臂。
  6. 每个动作做10次。

跨身伸展

  1. 从站立，将受影响的手臂的手放在另一肩上。
  2. 用你的一只手轻轻地按压受影响的肘部朝向你的身体。
  3. 保持这个职位几秒钟。
  4. 重复5次。

伞推

  1. 坐在椅子上，用你的肘部旁边。
  2. 用上手握把伞放在你面前。
  3. 使用不受影响的手臂将受影响的手臂推到侧面。
  4. 将患病手臂的肘部拉向身体两侧。
  5. 返回起始位置。
  6. 重复5次。

手背腰部伸展

这种伸展需要更多的移动性，因此您可能无法立即执行此操作。

  1. 从站立，将受影响的手臂放在背后。
  2. 用你的一只手抓住这个手腕。
  3. 通过向右臀部移动它来轻轻伸展受影响的臂。
  4. 轻轻地将其移动到尽可能遥远。
  5. 保持这个职位几秒钟。
  6. 重复5次。

毛巾拉伸

  1. 站着的时候，用双手将抹布水平放在背后。
  2. 用你的另一只手臂将患病的手臂向上拉。
  3. 伸展并拉长患肩关节和手臂的肌肉。
  4. 保持这个职位几秒钟。
  5. 重复5次。

毛巾伸展的先进版

  1. 将一个餐盘放在不受影响的肩膀上并握住顶端。
  2. 使用受影响的手臂握住毛巾的底部。
  3. 轻轻地把它往下拉向你的背部。
  4. 保持这个职位几秒钟。
  5. 重复5次。

水带线达到

  1. 从坐着或站立，将不受影响的手放在受影响的肘部上。
  2. 将患病的手臂穿过身体。
  3. 轻轻地抬起你的肘部，伸展你的肩膀。
  4. 保持20到30秒。
  5. 重复5次。

按摩和拉伸对治疗冻肩疼痛非常有益。

  • 按摩有助于缓解紧张和紧张，使你的肌肉得到放松。这有助于恢复活动能力和改善功能。它还可以帮助改善受感染部位的血液流动，减少炎症。
  • 拉伸提高了柔韧性，增加了运动范围，延长了肌肉纤维。

这两种治疗都可以缓解疼痛和不适。这让您可以在您的日常活动时感觉更加轻松，因此您更有可能保持活跃状态​​。

冻肩，技术上称为粘连性囊炎，是一种常见的疾病，会导致肩关节僵硬、疼痛和不适。当你的肩关节的活动范围缩小到感觉你的肩膀好像被冻住时，它就会发生。

冻肩症通常发生在40到70岁之间。它是由炎症、重复性运动或长期不使用引起的。当你从医疗状况、程序或受伤中恢复时，缺乏行动能力也可能是一个原因。有时病因不明。

最初，该综合征的症状轻微，但逐渐恶化。由于不适和活动范围的丧失，患肩关节冻结症的人往往更少使用肩膀，这进一步降低了灵活性。

没有使用你的肩膀会加剧你的症状，所以保持肩膀移动是很重要的。按摩和伸展可以增加你的活动范围，减轻疼痛。

如果你的疼痛持续很长时间，并且妨碍了你的日常活动，去看医生诊断你的情况。他们会询问你的症状，以前的伤，以及任何加剧你病情的活动。

医生可以观察你主动和被动的活动范围。通常，他们会根据你的体征和症状来诊断你的病情。如果有必要，他们会做成像测试，如x光，核磁共振，或超声波，以消除其他原因。

你的医生也可能会推荐你去看理疗师，他可以为你制定一个单独的治疗计划。

冷冻肩部是一种常见的条件，如果它没有正确对待，那可能变得严重。您可以使用特定按摩和延伸来对待这种情况。最好用医生或物理治疗师的指示来做这些。

在恢复期间保持活跃，并且耐心等待，因为它可能需要几个月的时间来完全治愈冰冻的肩膀。