为什么你不应该专注于减肥仅仅1周

短期减肥是可能的,但它不应该成为你的主要焦点

你可能听说过朋友和所爱的人宣称他们“想减掉几磅”特别活动像一个婚礼,节日或假期。

在试图迅速减肥,很多人转向时尚饮食,果汁洁净,非常低热量”排毒”程序,等等。

而有可能失去大量的重量在一两个星期,这不是一个健康的目标或者你应该尝试的东西。

举个例子,如果你有过胃流感或其他疾病导致腹泻,呕吐,或缺乏食欲,你可能失去了明显的体重在短时间内。这是由于流体损失和吃卡路里(太少了 1 )。

同样地,如果你严重限制卡路里,运动过度,很快你会减肥——即使是在一个星期。

然而,它并不健康,可持续的、安全的。加,而这些做法可能导致短期减肥,你可能会获得任何体重迅速恢复一旦你回到你的老习惯( 2 )。

尽管许多减肥公司、影响力和节食书显示,否则,没有“神奇的子弹”当谈到减肥。

相反,你应该关注安全、可持续的方法促进减肥在更长期内。

玩的游戏和选择饮食和生活方式修改根据您的特定需求,目标、偏好,和生活方式,你站一个更好的机会达到和维持健康的体重。

总结

快速减肥是有可能的,但要在最短的时间内减掉最多的重量并不健康。也很有可能你会恢复正常体重一旦你回到你的饮食和生活方式的实践。

为什么极端,快速减肥可以有问题

有许多社会、身体健康和心理健康快速减肥的原因可能会有问题。

建立在高不可攀的美貌标准

体重是一个很多人关心的问题。

72研究的回顾,包括来自世界各地的超过100万个参与者的数据发现,2010年和2015年之间,约有40%的成年人在一般人口曾试图减肥( 3 )。

审查还发现,减肥尝试更常见的女性——即便是那些拥有健康的体重。研究人员认为,这可能是由于文化压力是薄和高不可攀的身体和美貌标准( 3 )。

你可能会恢复体重

有些人意识到减肥需要时间和选择可持续的方法,别人渴望极端,快速的结果。

例如,那些希望减少10磅1周——也许是为了适应某一机构的事件像婚礼或家庭聚会——可能会集中在不久的将来,如何在最短的时间内减掉最多的重量。

这可能导致他们使用不健康的和不可持续的饮食和清理,如吃只有几百卡路里一天,把不安全的膳食补充剂,或从事极限运动加上液态饮食。

当你容易减肥通过遵循这些方法,你可能会恢复失去的体重很快回到你之前的饮食和锻炼习惯( 2 )。

你可能会失去更多的肌肉和水的重量

研究表明,快速减肥通常伴随着更多的失去肌肉和水重量较慢的减肥方法。

在一项小型研究在42人超重或肥胖,一组损失了5%的体重超过5周通过每日1000 - 1500卡路里的赤字,而另一组损失了5%的体重超过15周500 - 750卡路里的赤字( 4 )。

在研究结束时,快速减肥的人集团失去了更少的脂肪,更多的肌肉,和更多的水重量较慢减肥组( 4 )。

会影响你的静息能量消耗吗

减肥太快也会影响你静息代谢率(RMR),它反映了多少卡路里燃烧在休息的时候。

在前面提到的研究中,那些快速减肥组更大的减少他们的RMR相比缓慢减肥组( 4 )。

很明显,任何减肥方法,减少卡路里的摄入量也可能会降低你的RMR。

不过,从热量限制可以减少负面代谢适应,如肌肉萎缩、RMR下降,并增加饥饿,通过选择饮食限制较少,规模较小的每日卡路里的赤字,总体较慢的减肥策略( 5 , 6 )。

在一个循环中或许会使你的溜溜球节食

因为你可能会恢复任何重量失去了通过严格的节食方法,你可能会尝试另一个崩溃的饮食。

这可能导致减肥和恢复的模式被称为“溜溜球节食“骑自行车或重量。这不仅需要一个物理影响你的身体,但也可能你的精神健康( 7 )。

虽然完全可以理解为什么您可能想要快速减掉多余的脂肪,最好是创建一个计划,促进长期减肥。特别是如果你有大量的重量损失。

总结

极端,快速减肥方法,包括饮食和运动过度,不长期减肥或维护的最佳选择。他们骑自行车会导致体重,肌肉的损失等等。

促进健康的方法,可持续的减肥

而不是试图在最短的时间内减掉最多的重量,试着用以下提示创建一个长期的、可持续的、个性化的、健康的减肥计划。

1。了解你的目标和“为什么”

如果你想减肥,你可能有几个原因。

想要感觉更好看,自己或他人是一种常见的减肥背后的动力。然而,想减肥的原因不相关的外观可能会增加你成功的几率( 8 , 9 )。

外在动机是当你的主要激励因素来自外部资源,如想看薄在婚礼或看一个特定的方式来获得声望在社交媒体上。

内在动机来自自己内心的声音。例子包括想要提高你的自尊、情绪、健康和能量水平( 10 )。

研究表明,当人们出于外在因素可以实现短期减肥,那些更出于内在因素往往更成功时保持体重长期( 9 )。

事实上,一项研究发现,参与者包括607人的主要动力是外表保持体重减少3.5%比那些主要动力与外表无关( 11 )。

成功保持减肥的人更有可能是出于健康原因( 11 )。

同时为自己或他人旨在更好看可以你的一个激励因素,关注nonappearance-related激励因素,如提高耐力和情绪或降低甘油三酯和血压水平,长期减肥可能增加你成功的几率。

2。是现实的

如果你决定减肥,重要的是要选择现实的,可实现的目标。

减肥目标缓慢、稳定而不是设置不切实际的目标像失去1周5或10磅。

究竟“缓慢而稳定”的样子你可以依赖你想减掉多少体重结合你的整体健康和生活方式偏好,以及其他因素。

使用医疗专业的注册营养师可以帮助您确定一个安全、合理的减肥目标,如何到达那里。

3所示。避免过分严格的,时尚,低热量饮食

汁洁净,500卡路里——一天的计划,影响“减肥挑战,”流食,和程序依靠兴奋剂咖啡因药片只是几个例子的饮食来避免。

尽管项目承诺帮助你在一周内减掉10磅或更多可能是诱人的,他们不值得你的时间,精力,和金钱,可以影响你的身心健康。

减肥不是惩罚自己通过节食或痛苦,你讨厌。健康、可持续weight-loss-promoting饮食模式应该是滋养,愉快,给你你所需要的能量感觉最好的。

4所示。参加你喜欢的活动

将你的注意力从减肥改善身体健康可能提高你的整体健康和减少疾病的风险。

一检查发现,增加体育活动或心肺健康死亡风险较低而故意减肥(12)。

另外,193人的一项研究发现体育锻炼改善心脏健康标记和帮助参与者保持体重随时间( 13 )。

不过,放心,这并不意味着你需要参与日常,剧烈运动。

相反,仅仅是更加活跃,如定期参加你喜欢的活动,比如徒步旅行,散步,骑自行车,游泳,可以帮助你保持体重随时间和提高你的整体健康。

5。选择小热量减少诱导缓慢,可持续的减肥

大多数节食并且快速减肥计划严重限制卡路里。虽然这肯定能在规模数量下降很快,这也会导致代谢适应像饥饿,增加瘦体重的损失,减少RMR ( 14 )。

另外,显著减少热量可以影响你的情绪和精力,让你感觉痛苦和灰心丧气。

促进缓慢减肥和减少消极的代谢适应,选择小卡路里赤字约为每天200 - 300卡路里,而不是1000卡路里或更多( 5 , 6 )。

你的能源需求取决于许多因素,比如年龄,活动水平,和性。注册营养师可以帮助你确定你的日常需求和一个适当的减少卡路里可能看起来像。

美国国立卫生研究院也提供了一个 免费的在线工具 帮助你长期减肥的计划。

6。从正确的人得到帮助

减肥,特别是可持续,长期——可能是一个挑战和孤立的感觉。

使用注册营养师和其他卫生保健专业人士像治疗师可以帮助你更容易达到你的健康和健康的目标。他们也可以在安全,建议你以证据为基础的方法来支持你的身心健康。

提防任何提供营养或心理健康的建议没有适当的凭证,如自称社交媒体“专家”。

减肥计划从后一个不合格的人危险的,特别是当它涉及极端限制卡路里的摄入,减肥补充剂,液体净化,或极端锻炼例程。

7所示。善待你自己

记住,你不仅仅是你的外表。事实上,你的体重对你的外表是最有趣的事情。

你的身体应该得到营养,善良和尊重,不管你怎么认为你或你现在多重。

减肥可以提高你的整体健康和自尊,但你的方法减肥会影响身心健康。

减肥或改善健康不应该痛苦的或让你对自己感觉不好。如果你目前程序后,抛弃了。

相反,花时间去制定计划,让你的未来健康第一,优先考虑营养,营养丰富的食物,享受运动,减少压力,足够的睡眠,足够的自我保健。

总结

注重内在激励因素,设置健康和现实的目标,使用合格的医疗专业人士,从事有趣的体育活动,并善待自己的方式来支持整体健康和可持续的减肥。

底线

快速减肥,如在一周减10磅,是可能的,但它通常是不值得的。事实上,它可能会损害你的身体和心理健康。

在现实中,计划和程序,保证快速减肥或极端的结果是最好的避免。

如果你对减肥感兴趣,最好是专注于通过可持续发展和提高你的整体健康营养的饮食和活动计划,包括从营养的食物获得足够的热量和参与体育活动相一致。