回顾了12种流行的减肥药和补品

有很多可能的减肥方法。

有些选择比其他更受欢迎，包括某些药片、药物和天然补充剂。这些都声称可以帮助你减肥，或者至少当你把它们和其他方法结合起来时，会更容易减肥。

它们往往通过以下一种或多种机制起作用:

• 减少食欲，让你感觉更饱，这样你就可以吃更少的热量
• 减少吸收营养物质，比如脂肪，让你在更少的热量
• 增加脂肪燃烧，让你燃烧更多的热量

值得注意的是，这些治疗方法中很少有科学依据，有些可能会对健康造成严重后果。你应该与医生或注册营养师讨论任何饮食或补充剂的变化。

为了将神话与事实分开，这里有12种最受欢迎的减肥药和补品，经过科学审查。

减肥药和补品

1.藤黄提取物

藤黄属植物藤黄2012年登上《奥兹医生秀》(The Dr. Oz Show)后，在全球走红。

它是一种小的、绿色的水果，形状像南瓜。这种水果的果皮含有羟基柠檬酸，这是藤黄果提取物中的活性成分，作为减肥药销售。

它是如何工作的:动物研究表明，它可以抑制体内一种产生脂肪的酶，提高血清素水平，可能有助于减少对食物的渴望( 1 ， 2 ）.

有效性:在一项荟萃分析中，研究人员探索了四个电子研究数据库，以调查包括藤黄果在内的草药的有效性。

在总共54项针对超重或肥胖的健康成年人的随机对照试验中，作者发现藤黄果组和安慰剂组在体重或体脂率方面没有差异。 3. ）.

2020年的一项回顾研究了8项关于藤黄果的试验，发现它平均能减轻约3磅(1.34公斤)的体重( 4 ）.

副作用:虽然人们普遍认为，按照推荐量服用藤黄果是安全的，但过去几年的研究指出了一些严重的副作用。

2018年的一项研究记录了四例女性在服用含有藤黄果的减肥补充剂后出现急性肝衰竭的病例。 5 ）.

此外，肝毒性，或肝损害，以及一些躁狂发作也有报道与服用藤黄果( 6 ， 7 ）.

总结

尽管藤黄果可能有助于适度减肥，但效果相当小，可能不明显。

2.封底

封底已经存在了十多年，是世界上最受欢迎的减肥补品之一。

该品牌生产多种产品，但最常见的产品被简单地称为“Hydroxycut”。

它是如何工作的:它含有几种声称有助于减肥的成分，包括咖啡因和一些植物提取物，如绿咖啡提取物，我们稍后会详细讨论。

有效性:2011年对五项临床试验的荟萃分析发现，与安慰剂相比，补充C. canephora robusta或绿咖啡提取物(Hydroxycut的关键成分之一)可使体重减轻约5.5磅(2.47公斤)。 8 ）.

副作用:如果你对咖啡因敏感，你可能会感到焦虑、紧张、颤抖、恶心、腹泻和易怒( 9 ）.

羟基切割产品下架的原因是心血管2004年风险及2009年肝毒性( 10 ）.

急性肝也与服用羟切割补充剂( 11 ）.

总结

关于这种补充剂的大规模研究很少，也没有关于其长期有效性的数据。需要更多的研究来确定有效性和安全性问题。

3.绿咖啡豆提取物

绿咖啡豆就是没有经过烘焙的咖啡豆。

它们含有两种被认为有助于减肥的物质:咖啡因和绿原酸。

它是如何工作的:咖啡因可以促进脂肪燃烧，绿原酸可以减缓脂肪的分解碳水化合物在内脏里。

有效性:几项人体研究表明，绿咖啡豆提取物可以帮助人们减肥 12 ， 13 ）.

一项对目前所有关于绿咖啡豆提取物对肥胖影响的随机对照试验的荟萃分析发现，这种补充剂对降低体重指数(14）.

其他福利:绿咖啡豆提取物可能有助于降低血糖水平和降低血压。它还富含抗氧化剂( 15 ， 16 ， 17 ， 18 ）.

副作用:它会引起和咖啡因一样的副作用。它所含的绿原酸也可能引起腹泻，有些人可能对绿咖啡豆过敏( 19 ）.

总结

生咖啡豆提取物可能会导致适度的体重减轻，但请记住，许多发现这一点的研究都是由行业赞助的。

4.咖啡因

咖啡因是世界上最常用的精神活性物质( 20. ）.

天然存在于咖啡，绿茶，还有黑巧克力并被添加到许多加工食品和饮料。

因为咖啡因被认为是一种新陈代谢助推器，公司通常将其添加到商业减肥补充剂中。

它是如何工作的:一项研究讨论了咖啡因通过增加能量消耗来调节体重的作用——本质上意味着你通过增加脂肪分解和通过一种叫做产热的体热过程来燃烧更多的卡路里。 21 ）.

有效性:一些研究表明，咖啡因可以使人适度减轻体重( 22 ， 23 ）.

副作用:对一些人来说，大量的咖啡因会导致焦虑，失眠神经质、易怒、恶心、腹泻和其他症状。咖啡因也会让人上瘾，降低睡眠质量(24）.

没有必要服用含有咖啡因的补充剂或药片。最好的来源是优质咖啡和绿茶，它们也有抗氧化剂以及其他健康益处( 25 ）.

总结

咖啡因可以在短期内帮助促进新陈代谢和脂肪燃烧。然而，对这些影响的耐受性可能很快就会产生。

5.奥利司他(Alli)

奥利司他是一种药品，在柜台上以奥利司他的名字出售阿莱并通过处方称为赛尼可。

它是如何工作的:这种减肥药通过抑制肠道内脂肪的分解而起作用，这意味着你摄入的脂肪更少卡路里从脂肪。

有效性:2003年的一项研究荟萃分析发现，服用奥利司他12个月并改变生活方式的人比服用安慰剂的人体重减轻了2.9% ( 26 ）.

其他福利:奥利司他已被证明可以减少血压轻微的，可能会降低发展的风险2型糖尿病当与生活方式的改变一起使用时( 27 ， 28 ）.

副作用:这种药对消化系统有很多副作用，包括稀便、油便;肠胃气胀;以及难以控制的频繁排便。它还可能导致缺乏脂溶性维生素，如维生素A、D、E和K (29）.

后低脂饮食通常建议服用奥利司他以减少副作用。有趣的是,低碳水化合物饮食(没有药物)被认为与奥利司他和低脂饮食相结合一样有效。

两种饮食都对减肥有效，但血糖和血脂水平没有显著差异。然而，奥利司他与低脂饮食结合在降低血压方面更有效。 30. ）.

总结

奥利司他，也被称为Alli或Xenical，可以减少你从食物中吸收的脂肪量，帮助你减肥。它有很多副作用，其中一些非常不愉快。

6.树莓酮

树莓酮是树莓中发现的一种物质，它是树莓独特气味的来源。

树莓酮的合成版本作为减肥补充剂出售。

它是如何工作的:在小鼠体内分离的脂肪细胞中，覆盆子酮会加速脂肪的分解，并增加一种叫做脂联素的激素水平，这种激素被认为与减肥有关。 32 ）.

有效性:关于树莓酮对人体的影响的研究很少，尽管2013年的一项研究观察了树莓酮和其他一些成分，发现与安慰剂相比，在8周内，树莓酮可能会增加2%的体重减轻(31）.

一项使用大剂量的小鼠研究显示，体重增加有一定延迟( 32 ）.

然而，高剂量的覆盆子酮也与高血糖水平和ALT(一种肝酶，表明肝功能障碍)水平升高有关。

目前尚不清楚这些影响是否会转化为人类。需要更多的研究来确定其益处和风险。

副作用:它们可能会导致你的打嗝闻起来像覆盆子。

总结

没有证据表明覆盆子酮会导致人类体重减轻，对老鼠的研究表明，它们可能在大剂量下起作用。需要更多的研究。

7.葡甘露聚糖

葡甘露聚糖一种纤维是在象山药的根部发现的吗魔芋。

它是如何工作的:葡甘露聚糖吸收水分，变成凝胶状。它“坐在”你的肠道里，促进饱腹感，帮助你摄入更少的卡路里。 33 ）.

有效性:一项临床试验表明，服用葡甘露聚糖60天可以降低超重参与者的体重，但前提是他们必须持续服用这种补充剂( 34 ）.

其他福利:葡甘露聚糖是一种纤维，可以喂养肠道中的友好细菌。它还可以降低血糖、血胆固醇和甘油三酯，并有效防止便秘( 35 ， 36 ， 37 ）.

副作用:它会导致腹胀、胀气和软便，如果同时服用，还会干扰一些口服药物。

在饭前半小时左右用一杯水服用葡甘露聚糖是很重要的。

总结

研究表明，纤维葡甘露聚糖与健康饮食相结合，可以帮助人们减肥。它还能改善各种健康指标。

8.Meratrim

Meratrim在减肥药市场上是一个相对较新的公司。

这是两种植物提取物的混合物Sphaeranthus indicus和藤黄属植物mangostana——这可能会改变脂肪细胞的新陈代谢。

它是如何工作的:它声称能使脂肪细胞更难繁殖，减少它们从血液中吸收的脂肪量，并帮助它们燃烧储存的脂肪。

有效性:关于Meratrim的研究很少。一项研究涉及60名肥胖患者，他们被要求严格控制2000卡路里的饮食，并增加体力活动，服用美拉特里姆或安慰剂。

8周后，梅拉特里姆组减掉了11磅(5.2公斤)，腰围减少了4.7英寸(11.9厘米)。 38 ）.

另一项研究表明，美拉特里姆对抑制食欲有持久的效果(39）.

副作用:没有副作用的报道。

总结

一项研究表明，美拉特里姆可以减轻体重，并有许多其他健康益处。然而，这项研究是由行业赞助的，需要更多的研究。

9.绿茶提取物

绿茶提取物是许多减肥补品中很受欢迎的成分。这是因为大量研究它所含的主要抗氧化剂，EGCG，可以帮助燃烧脂肪。

它是如何工作的:绿茶提取物被认为能抑制胰脂肪酶等酶的活性，而胰脂肪酶与减少脂肪吸收相结合，是治疗肥胖的有效方法。 40 ）.

有效性:许多人体研究表明，绿茶提取物与运动相结合，可以增加脂肪燃烧，尤其是脂肪减少在腹部区域（ 41 ， 42 ， 43 ， 44 ）.

副作用:绿茶提取物通常耐受性良好。它确实含有一些咖啡因，可能会导致对咖啡因敏感的人出现症状。

此外，所有的喝绿茶对健康的好处亦可适用于绿茶提取物。

总结

绿茶和绿茶提取物可以略微增加脂肪燃烧，并可能帮助你减掉腹部脂肪。

10.共轭亚油酸(CLA)

班多年来一直是一种流行的减肥补充剂。

它被称为“更健康”的反式脂肪之一，天然存在于一些含脂肪的动物源性食物中，比如奶酪和黄油。

它是如何工作的:CLA可能会降低食欲，促进新陈代谢，并刺激体内脂肪的分解( 45 ， 46 ）.

有效性:在对13项研究的主要回顾中，研究人员发现，与安慰剂相比，CLA能使体重减轻约1.1磅(0.52公斤)。这个数字在44岁以上的人群中增加到2.3磅(1.05公斤)。 47 ）.

根据2012年的另一篇评论，与安慰剂相比，CLA可能会让你减掉1.5磅(0.7公斤)。作者最后质疑CLA对体重影响小的临床相关性( 48 ）.

副作用:CLA会引起各种消化副作用，并可能长期产生有害影响，可能导致脂肪肝、胰岛素抵抗和炎症增加。

总结

CLA可能是一种有效的减肥补充剂，但从长远来看，它可能会产生有害的影响。它可能导致的少量体重减轻是不值得冒险的。

11.Forskolin

Forskolin是薄荷科植物的提取物，被认为对减肥有效。

它是如何工作的:它可能会提高细胞内一种叫做cAMP的化合物的水平，这种化合物可以刺激脂肪燃烧( 49 ）.

有效性:一项针对30名超重或肥胖男性的研究表明，福斯克林可以减少体脂，增加肌肉质量，但对体重没有影响。另一项针对23名超重女性的研究发现，肥胖对体重没有影响。 50 ， 51 ）.

副作用:关于这种补充剂的安全性或副作用风险的数据很少。

总结

关于福斯克林的两项小型研究显示出相互矛盾的结果。在更多的研究完成之前，最好不要服用这种补充剂。

12.苦橙/辛

一种橙色苦橙含有复合辛弗林。

辛弗林与麻黄碱有关，麻黄碱曾是各种减肥药配方中的常用成分( 52 ）.

然而，由于麻黄碱有严重的副作用，FDA已经禁止麻黄碱作为减肥成分( 53 ）.

它是如何工作的:辛弗林的机制与麻黄碱相似，但效力较弱。它可以帮助减少食欲和增加脂肪燃烧( 54 ）.

有效性:很少有关于辛弗林的研究，但许多研究发现麻黄碱可以在短期内显著减轻体重( 55 ）.

副作用:像麻黄碱一样，辛弗林可能对心脏有严重的副作用。它也可能让人上瘾。

总结

辛弗林是一种相当有效的兴奋剂，在短期内对减肥有潜在的效果。然而，副作用可能很严重，所以应该在医生的监督下极其谨慎地使用。

用于减肥的处方药

此外，一些处方减肥药也有一定效果。

最常见的是Contrave和芬特明。

根据2014年的一篇评论，即使是处方减肥药也没有你想象的那么有效。平均而言，与安慰剂相比，它们可以帮助你减掉3-9%的体重。 56 ）.

请记住，只有当这些药片与健康的减肥饮食。它们本身是无效的，也不太可能是一个有帮助的长期解决方案肥胖。它们也有许多可能的副作用。

底线

在提到的12种减肥药中，有最有力证据支持的是:

• 减肥:葡甘露聚糖，CLA和奥利司他(Alli)
• 增加脂肪燃烧:咖啡因还有绿茶提取物

然而，许多健康专家反对奥利司他，因为它有令人不快的副作用，反对CLA，因为它对代谢健康有有害的影响。

剩下的是葡甘露聚糖、绿茶提取物和咖啡因。这些补充剂可以是有帮助的，但效果充其量是有限的。你可以在食物和饮料中自然地找到这三种物质，而不必求助于补充剂。

最终，没有任何补充剂或药片对减肥效果很好。它们可能会给你的新陈代谢一点推力，帮助你减掉几磅，但它们的效果可能就到此为止了。

确定健康的体重为你专注于用心饮食,使用安全的卡路里赤字，并增加你的体育活动仍然是最好的减肥方法，这些方法比所有减肥药加起来都有效。