- 一项新的报告发现,电灯影响人们的生理节奏,可以干扰睡眠。
- 专家解释人们应该暴露在明亮的光线在白天,晚上为健康的身体节奏,宁静的睡眠,白天警觉性。
- 研究人员说光影响我们每日的睡眠模式和警觉性通过专门的细胞使用光敏蛋白质称为黑视素的眼睛。
一个新的研究光发表在《公共科学图书馆生物学》杂志上说,人类在日常生活中经历严重影响身体的节奏,提供不间断的电灯结合减少暴露在自然阳光导致睡眠中断。
根据这项研究,结合负面影响人类健康,幸福,和生产力。
研究还建议人们应该如何暴露在白天强光,晚上为健康的身体节奏,宁静的睡眠,白天警觉性。
一个国际科学家小组领导的蒂莫西布朗博士,来自英国的曼彻斯特大学,肯尼斯•莱特从博尔德的科罗拉多大学的博士,一起把他们所说的第一个以证据为基础的,一致建议健康的白天,晚上,夜间曝光。
“这些建议提供第一个科学共识,定量,适当指导日常的曝光模式来支持身体健康的节奏,夜间睡眠,白天警觉性,”布朗在一份声明中说。“现在提供了一个清晰的框架来告诉我们如何光任何室内空间,从工作场所,教育机构和医疗设施,我们自己的家园。”
指导方针将旨在帮助照明和电子工业设计健康的环境和提高我们光房屋,工作场所和公共建筑。
研究人员说光影响我们日常的睡眠模式和警觉性通过专门的细胞使用光敏蛋白质称为黑视素的眼睛,这是不同于蛋白质的眼睛的视杆细胞和视锥细胞支持愿景(传统的测量方式的“亮度”为基础)。
黑视素最敏感光驻留在一个特定的视觉光谱(blue-cyan光)的一部分。团队开发了一种新的光测量标准针对这种独特的属性叫做melanopic日光照度。
研究人员分析了数据在一系列实验室和现场研究,他们说证明了新的测量方法可以准确预测的影响对人类生理和身体节奏。
通过这样做,它可以让团队形式广泛适用的和有意义的建议是我们应该如何使用和不使用光在我们的日常生活中。
研究人员说,他们下一步将建议融入正式照明指南,目前关注的视觉需求,而不是光对健康和幸福的影响。
他们预计LED照明技术的日益成熟和低成本光传感器的可用性提高的人们可以优化他们的个人最好支持曝光自己的身体的节奏。
一个研究发表在《PNAS的昼夜节律和睡眠医学中心西北大学Feinberg医学院的关注光的负面影响睡眠和人类健康。
研究人员发现,即使只是一天晚上睡觉,昏暗的灯光,如电视机的声音,提高心率和血糖水平的健康的年轻人。
昏暗的灯光下进入眼睑,扰乱睡眠尽管闭着眼睛睡着了的对象。
这项研究指出,心率通常晚上滴,减缓大脑修复,令身体。众多研究表明,夜间心率升高可能是一个未来的心脏疾病和过早死亡的危险因素。
“这项研究的结果表明,只有一个晚上的接触温和的房间照明在睡眠中会削弱葡萄糖和心血管的规定,这是心脏病的危险因素,糖尿病和代谢综合症,”该研究的作者和学校的睡眠医学主任,菲利斯Zee,医学博士,博士说现在西北。“重要的是为人们在睡眠中避免或减少曝光量的。”
西北团队建议睡觉时没有任何灯光。如果你需要有一个光(例如,由于安全原因)使它成为一个昏暗的灯光,更接近地面。
他们还说光线的颜色是很重要的。
琥珀色或少红橙色光刺激对大脑。不要用白色或蓝色光,光远离睡眠的人。
他们还建议停电阴影或眼睛面具的人不能控制室外光线,你应该把你的床所以户外光线不是照在脸上。