英国松饼健康吗

英国松饼是什么

英式松饼是一种小圆面包 常配早餐

通常是横向切片、吐司并配黄油或鸡蛋、肉类、奶酪、果果或果酱等

商店买的英语松饼多都和精美面粉水、酵母、盐和糖

也可以全麦英语松饼,这些松饼纤维含量较高并含全麦面粉而非精细小麦面粉 一号 , 2 )

平易近人选择多牌提供南瓜香料、cinnanon、蓝莓、raisin和cranberry等品种

小结

英国松饼是一种热门早餐食品 面粉、水、酵母、盐和糖批量小麦版和口味品种也可用

养分学

英文松饼卡路里相对较低,每服务约134卡路里 一号 )

富含数大养分,包括seleniummanget和B维他命 一号 )

整片小麦英语松饼包含以下养分 一号 :

• 热量 :134
• 卡布斯:27克
• 发型 :1克
• 费伯尔:4.5克
• 蛋白质:6克
• Manganese:51%每日值
• 梯度 :48%DV
• Thiamine:17%DV
• 铜:16%DV
• 夏兴:14%DV
• 钙:14%DV
• 音符 :10%DV
• 铁:9%DV
• Folate:8%DV
• 里波夫拉文:7%DV

English松饼在中特别高,这是一个重要的矿物质,可起抗氧化剂作用,并发挥关键作用调节甲状腺激素生产(甲状腺激素生产)( 3 )

内含锰新陈代谢、脑功能和骨骼健康所必备 4 )

多类英语松饼还富含B维他命,如thiamine、riboflavi 5 )

记住养分剖面视你决定吃的具体型英式松饼和加插

或果冻等丰盛糖料中 英式松饼可能含有更多卡路里 碳水化合物 和加糖

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英国松饼卡路里相对低,但含有数大养分,包括、锰和B维他命

健康福利

English松饼可能为您提供数种潜在健康福利,包括改善内脏健康和权值管理

推广权值管理

英文松饼卡路里低,但每服务含有几克纤维 一号 )

Fiber可减慢消化速度,因为消化过程遍历胃肠道,帮助感觉完全延长并减少食欲 6 )

替换高卡路里早餐,如百吉饼培根和芝士,周全早餐卡路里低,蛋白质和纤维高,像英语松饼加硬鸡蛋和humus或acado可帮助减肥

整片小麦英语松饼对保持中度权值可能特别有利

不仅含有比其他品种多的纤维,而且研究表明,较高全粒子摄取量可能与下体重量和下体质指数相关联(下体质指数)( 一号 , 7 )

支持内脏健康

多亏他们的纤维含量 小麦英语松饼可以帮助你消化健康

某些研究显示 食用足够的纤维 对处理慢性便秘者有帮助这有助于预防出血8)

纤维除促进规律性外,还有助于保护你不受一系列其他消化问题的影响,包括偏向性疾病,一种条件特征是内衬小凸起 九九 , 10 )

其它研究表明,食用更多纤维可能与较低染色体癌风险相关 11 , 12 )

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English松饼可促进规律性并帮助你保持中度权重,多亏它们含有大量纤维

潜在反向

英文松饼是几种重要养分的良好源头,但它们提供的潜在健康福利视你选择的具体类型和托普而异。

并非所有英语松饼在营养方面都平等创建举个例子,英语松饼全面面粉含有比精美面粉多近三倍的纤维 一号 , 13 )

研究还显示,增摄精度粒子-如英语松饼加炼面粉-可能与增肥相关联,增肥更高三重采样水平下降胰岛素敏感度下降2型糖尿病风险因素 14 , 15 )

选择高钠或加糖还可能否定与英语松饼相关的部分健康福利

堆积果酱或蜂蜜可增加糖和碳水化合物的摄取量和处理肉类如培根、火腿或香肠, 添加钠和饱和脂肪 16 , 17 , 18号 , 19号 , 20码 )

最后,记住英语松饼含有谷质-小麦、大麦和黑麦中发现的一种蛋白质 21号 )

大多数人能容忍丁字串切片疾病或非切片谷类敏感度应避免含谷类食物避免不良副作用 22号 )

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英式松饼含谷素 所以如果你吃无谷素 最好避免选用精面粉或加盐或加糖番茄可能消除部分潜在健康益

比较

English松饼只是众多流行面包早餐项目之一

英文松饼显示重叠 类似食品,如面包百吉饼和饼干,这些产品 也有一些关键差异 营养

深入观察英国松饼与其他早餐食品之比 一号 , 13 , 23号 , 24码 , 25码 , 26 , 27号 :

一整片小麦英语松饼 含有近半卡路里 和相同量的纤维

摘要

上表审查英语松饼与其他早餐项目如面包、百吉饼和饼干的比较营养问题由你关注 整片小麦英语松饼与这些替代物并发

食谱思想

英式松饼可补充健康饮食依你所选择的具体松饼类型

最优选择全小麦品种,因为它们提供比英语松饼高量的纤维,用精度面粉制作(微量面粉)( 一号 , 13 )

帮助最大化营养值 最优选择富含蛋白质 纤维 维他命或矿物质

来试下个英语松饼

• 洪马斯
• 硬锅鸡蛋加胡椒
• 泥沙acado
• 金枪鱼
• 小屋起司
• mazarella番茄切片和新鲜basil
• 坚果黄油
• 切香蕉
• 希腊酸奶新鲜果
• 鸡鸡加牛排

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尽可能选择全麦松饼和养分

底线

英国松饼是一种广受欢迎的早餐食品 通常使用面粉、酵母、水、盐和糖

某些英语松饼除低卡路里外还含有高量纤维和数种其他重要维他命和矿物质

尽可能选择全麦英语松饼并添加健康托普像hummus、鸡蛋或坚果黄油